Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quả

Minh Anh |

Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quả
Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quả

Đau nửa đầu (Migraine) là tình trạng một bên đầu đột ngột đau nhói. Đau nửa đầu có thể kéo dài từ vài giờ cho đến vài ngày.

Bệnh có thể ảnh hưởng đến khả năng lao động và sinh hoạt thường ngày. Ai cũng có thể mắc bệnh này. Tuy nhiên, bệnh thường phổ biến ở độ tuổi từ 30 - 45 tuổi, trong đó nữ giới có nguy cơ bị mắc bệnh cao hơn nam giới. Các động tác yoga có thể giúp đẩy lùi các cơn đau nửa đầu hiệu quả.

Các nghiên cứu về tác dụng của yoga đã chỉ ra rằng biện pháp này có tác dụng rất tốt trong việc chữa trị bệnh đau nửa đầu.

Yoga giúp sưởi ấm cơ thể, lưu thông mạch máu, giảm căng thẳng ở các dây thần kinh từ đó giảm nhanh triệu chứng đau nửa đầu cũng như mất ngủ. Hơn nữa yoga giúp lưu thông máu lên não làm thuyên giảm tình trạng căng thẳng, mất tập trung và giữ cho người bệnh tinh thần thoải mái

Tư thế yoga trị đau nửa đầu hiệu quả - Ảnh 1.

Vì sao nên tập yoga để chữa đau nửa đầu?

An toàn: Yoga gần như an toàn tuyệt đối với sức khỏe người luyện tập nếu tập luyện đúng cách. Chữa bệnh bằng yoga là biện pháp chữa trị an toàn với sức khỏe hơn bất cứ biện pháp nào khác vì yoga giúp cơ thể tự chữa trị nhờ những động tác phù hợp giúp lưu thông khí huyết tác động đến kinh mạch, các huyệt và các bộ phận khác trên cơ thể giúp cơ thể dẻo dai, chắc khỏe.

Có thể tập luyện ngay tại nhà: Bạn có thể tập luyện bằng cách học theo các video hướng dẫn hoặc các khóa học online. Tuy nhiên ban đầu khi mới tập luyện bạn nên đến gặp huấn luyện viên để được học về cách thở cũng như những thứ cơ bản nhất liên quan đến yoga.

Những tư thế yoga giúp trị đau nửa đầu hiệu quả

Tư thế chào dài (ảnh 1): Quỳ trên mặt đất, đầu gối mở rộng ra ngoài; Hạ thấp ngực xuống đầu gối, đưa vai và cánh tay về phía trước mặt, lòng bàn tay chạm đất. Cằm nhẹ nhàng gập lại về phía ngực, trán chạm đất (hoặc gối nếu bạn muốn).

Động tác này giúp cho tinh thần con người trở nên thư thái, giảm stress. Việc điều trị bệnh vì thế cũng trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn rất nhiều so với việc chỉ điều trị bệnh bằng thuốc đặc trị đau nửa đầu thông thường.

Tư thế chữ V ngược (ảnh 2): Gập người xuống thành hình chữ V ngược. Chân rộng bằng vai, cúi người về phía trước cho đến khi lòng bàn tay chạm đất, chân và cột sống gập một góc khoảng 90°. Căng lòng bàn tay, ngón trỏ chỉ về phía trước.

Cằm gập về phía ngực, kéo dãn gáy, mắt nhìn vào đùi hoặc rốn dưới. Động tác này giúp điều trị chứng đau nửa đầu hiệu quả.

Tư thế căng giãn lưng (ảnh 3): Ngồi thẳng lưng, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai bàn chân đặt sát cạnh nhau. Thở ra, từ từ khom người xuống cho đến khi đầu chạm gối. Giữ hai đầu gối thẳng, ép sát xuống sàn.

Hai tay nắm lấy cổ chân hoặc đan chéo hai bàn tay ôm lấy bàn chân để dễ gập người. Giữ nguyên tư thế từ 10-20s. Hít vào, nhấc đầu và thân mình lên, buông lỏng 2 bàn tay và toàn thân, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế cây cầu (ảnh 4): Nằm ngửa, đầu gối co lên. Hai cánh tay để dọc theo thân người, lòng bàn tay úp xuống. Hơi thu cằm xuống ngực để thư giãn gáy. Hít vào, thở ra, đẩy bàn chân xuống sàn để nâng hông và lưng lên khỏi sàn cao hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế, hít vào, thở ra và hạ từng phần lưng xuống (lưng trên, lưng dưới và lưng giữa).

Lặp lại chuỗi động tác trong khoảng 6 - 8 nhịp thở, chỉ cử động khi thở ra. Sau khi kết thúc bài tập hãy kéo hai đầu gối về phía ngực và vòng tay ôm lấy gối. Thả lỏng hai vai. Đu đưa chậm rãi từ bên này sang bên kia và cảm nhận lưng bạn đang đè xuống sàn.

theo Sức khỏe đời sống

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2020 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980

      Chat với tư vấn viên