Để có thể duy trì sức khỏe tốt, mọi người luôn tập thể dục đều đặn vào hai buổi sáng và tối. Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, hoạt động thể dục sẽ giúp cơ thể trì hoãn sự lão hóa và chống lại bệnh tật. Tuy nhiên, mọi người nên chú ý đến sự khác biệt giữa chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối để lựa chọn cho mình thời gian tập luyện hợp lí với bản thân.
Chạy bộ 30 phút buổi sáng và đi bộ 60 phút buổi tối mang đến tác dụng hoàn toàn khác nhau.
Chạy bộ 30 phút buổi sáng mang lại lợi ích gì
Khi chạy bộ vào buổi sáng, lượng calo dư thừa trong cơ thể sẽ được giải phóng, khiến cơ thể trở nên nhẹ nhàng hơn. Đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả nếu bạn biết cách kiểm soát hợp lý tổng lượng calo trong chế độ ăn uống. Đồng thời, việc chạy bộ cũng sẽ giúp săn chắc hơn các phần cơ và tốt cho việc định hình cơ thể.
Trong khoảng thời gian bản thân chạy bộ, toàn bộ cơ thể sẽ tiêu thụ rất nhiều oxy, lượng máu cung cấp cũng tăng lên. Với cách làm này, cơ tim được luyện tập và khả năng bơm máu của tim có thể được cải thiện, sức mạnh của tim cũng vì thế được tăng lên đáng kể.
Việc chạy bộ vào buổi sáng, có thể giúp bạn sắp xếp lại suy nghĩ của bản thân, từ việc điểm lại những gì đã xảy ra vào ngày hôm trước cho đến lên kế hoạch việc cần làm vào ngày hôm nay.
Chạy bộ vào buổi sáng giúp giải phóng toàn bộ lượng calo dư thừa và thúc đẩy các cơ quan hấp thụ chất
Khi cơ thể hoạt động vào buổi sáng, giải phóng đi một lượng lớn calo dư thừa sẽ giúp cơ thể thưởng thức bữa sáng ngon miệng hơn. Đồng thời, việc duy trì ăn sáng đều đặn rất có lợi đối với sức khỏe.
Ngoài ra, việc chạy bộ 30 phút vào mỗi buổi sáng sẽ giúp cơ thể chúng ta dễ chịu hơn rất nhiều. Bởi khoảng thời gian này, chúng ta có thể tận hưởng được không khí trong lành và ngắm mặt trời mọc, tạo nên cảm giác yên bình, thuận lợi cho việc bắt đầu một ngày làm việc và học tập hiệu quả.
Đi bộ 60 phút buổi tối mang lại lợi ích gì
Đi bộ 60 phút buổi tối ngoài tác dụng thúc đẩy khí huyết đi khắp cơ thể còn tăng cường thông khí phổi trong quá trình hô hấp. Đặc biệt, đối với người cao tuổi, duy trì thói quen đi bộ sau mỗi bữa tối sẽ giúp tăng cường chức năng tim phổi.
Khi thực hiện việc hít thở trong quá trình đi bộ, cơ bụng sẽ co bóp làm cho cơ hoành di chuyển lên xuống. Điều này, giúp tăng cường kích thích phần cơ ở thành bụng đi đến đường tiêu hóa, nhu động ruột và thúc đẩy tuần hoàn máu đường tiêu hóa. Nhờ đó, quá tình tiêu hóa sẽ diễn ra dễ dàng và hấp thu dinh dưỡng tốt hơn.
Đi bộ vào buổi tối sẽ giúp cải thiện chứng mất ngủ và ngủ không ngon giấc.
Đi bộ được xem là một bài tập vận động toàn thân, có thể huy động hầu hết các cơ và xương của cơ thể. Từ đó, giúp các bộ phân tăng cường hoạt động trao đổi chất, phát triển cơ bắp, khí huyết lưu thông thông suốt, giảm tỷ lệ xơ cứng động mạch.
Ngoài ra, việc duy trì thói quen bộ 60 phút vào mỗi buổi tối có thể rèn luyện thân thể, giúp giấc ngủ của mọi người ngon và sâu hơn. Khi có được chất lượng giấc giấc ngủ tốt, bạn sẽ trở nên thư thái và sảng khoái hơn khi làm việc.