Hướng dẫn bạn cách đi bộ 10.000 bước/ngày mặc công việc bận rộn

Hoàng Hương |

Hướng dẫn bạn cách đi bộ 10.000 bước/ngày mặc công việc bận rộn
Hướng dẫn bạn cách đi bộ 10.000 bước/ngày mặc công việc bận rộn

Nếu bạn đi bộ trung bình 6.000 bước/ ngày hoặc ít hơn, hãy tham khảo những gợi ý mà Trang MSN Health đưa ra sau đây để đạt đúng tiêu chuẩn.

Hầu hết chúng ta ai cũng biết quy tắc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng “siêu mẫu”.

Nhưng con số 10.000 được cho là quá lớn đối với những người trẻ tuổi, đặc biệt là các đối tượng nhân viên văn phòng.

Tuy nhiên, Trang MSN Health cho biết, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, chuyện đó dễ như trở bàn tay.

Đầu tiên, bạn xác định các hoạt động trong ngày liên quan đến việc đi bộ. Nhẩm tính từ lúc bạn bước xuống giường vào buổi sáng cho đến khi leo lên giường vào buổi đêm.

Nhưng các bạn hãy nhớ, chỉ tính những hoạt động hằng ngày. Nếu buổi trưa, bạn thường ăn cơm ngay tại văn phòng, đừng tính bước đi bộ trong những lần đi ăn ở ngoài theo lời mời của một người bạn.

Thực hiện việc tính toán này trong vòng 1 tuần, vì mỗi ngày bạn thhực hiện một hành trình khác nhau. Sau đó, bạn hãy chia trung bình cho cả tuần để biết mỗi ngày bạn đi bộ được bao nhiêu bước.

Nếu bạn đi được trung bình 6.000 bước/ ngày hoặc ít hơn, hãy tham khảo những gợi ý mà Trang MSN Health đưa ra sau đây.


Hãy bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ chỉ trong 5 phút

Hãy bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ chỉ trong 5 phút

Sáng sớm: Bắt đầu một ngày mới với 5 phút đi bộ vòng quanh khu phố bạn ở trước khi đi làm. Hoặc nếu bạn đến công ty, hãy dạo một vòng quanh tòa nhà trước khi bước chân vào thang máy.

Tổng số: 500 bước

Giữa buổi sáng: Hãy buôn chuyện với một đồng nghiệp hoặc hàng xóm. Nhưng nhớ là vừa đi bộ vừa buôn, chỉ cần 10 phút là đủ.

Tổng số: 1.000 bước

Ăn trưa: Dành 20 phút đi bộ vào buổi trưa. Khởi động cơ thể trong 5 phút, tức khoảng 500 bước.

Sau đó, hãy tưởng tượng mình đang muộn xe bus, tàu xe, bước nhanh chân trong 10 phút, tức là 1.350 bước. Sau bữa cơm trưa,dành 5 phút đi bộ với tốc độ bình thường, tức 500 bước.

Tổng số: 2.350 bước


Trong giờ làm việc, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ để đạt được mục tiêu

Trong giờ làm việc, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ để đạt được mục tiêu

Giữa buổi chiều: Cầm một cuốn sổ và một chiếc bút chì. Đi bộ dọc hành lang hoặc trong nhà 5 phút, với mục đích là lên danh sách việc cần làm vào cuối ngày, hay đơn giản là lên thực đơn cho bữa tối.

Tổng số: 500 bước

Tối: Sau bữa tối, đứng dậy và dành 15 phút đi bộ qua khu phố bạn ở. Lần đi bộ này như một cuộc dạo chơi, bạn có thể đến một địa điểm nào đó.

Tổng số:. Tổng số: 1.700 bước

Tổng cộng: 10.050 bước/ngày.

*Theo MSN Health

 

theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980