Hầu hết chúng ta ai cũng biết quy tắc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có một cơ thể khỏe mạnh và một vóc dáng “siêu mẫu”.
Nhưng con số 10.000 được cho là quá lớn đối với những người trẻ tuổi, đặc biệt là các đối tượng nhân viên văn phòng.
Tuy nhiên, Trang MSN Health cho biết, nếu chúng ta biết tận dụng những khoảng thời gian trong ngày để đi bộ, chuyện đó dễ như trở bàn tay.
Đầu tiên, bạn xác định các hoạt động trong ngày liên quan đến việc đi bộ. Nhẩm tính từ lúc bạn bước xuống giường vào buổi sáng cho đến khi leo lên giường vào buổi đêm.
Nhưng các bạn hãy nhớ, chỉ tính những hoạt động hằng ngày. Nếu buổi trưa, bạn thường ăn cơm ngay tại văn phòng, đừng tính bước đi bộ trong những lần đi ăn ở ngoài theo lời mời của một người bạn.
Thực hiện việc tính toán này trong vòng 1 tuần, vì mỗi ngày bạn thhực hiện một hành trình khác nhau. Sau đó, bạn hãy chia trung bình cho cả tuần để biết mỗi ngày bạn đi bộ được bao nhiêu bước.
Nếu bạn đi được trung bình 6.000 bước/ ngày hoặc ít hơn, hãy tham khảo những gợi ý mà Trang MSN Health đưa ra sau đây.
Hãy bắt đầu một ngày mới với việc đi bộ chỉ trong 5 phút
Sáng sớm: Bắt đầu một ngày mới với 5 phút đi bộ vòng quanh khu phố bạn ở trước khi đi làm. Hoặc nếu bạn đến công ty, hãy dạo một vòng quanh tòa nhà trước khi bước chân vào thang máy.
Tổng số: 500 bước
Giữa buổi sáng: Hãy buôn chuyện với một đồng nghiệp hoặc hàng xóm. Nhưng nhớ là vừa đi bộ vừa buôn, chỉ cần 10 phút là đủ.
Tổng số: 1.000 bước
Ăn trưa: Dành 20 phút đi bộ vào buổi trưa. Khởi động cơ thể trong 5 phút, tức khoảng 500 bước.
Sau đó, hãy tưởng tượng mình đang muộn xe bus, tàu xe, bước nhanh chân trong 10 phút, tức là 1.350 bước. Sau bữa cơm trưa,dành 5 phút đi bộ với tốc độ bình thường, tức 500 bước.
Tổng số: 2.350 bước
Trong giờ làm việc, hãy tranh thủ 5 phút đi bộ để đạt được mục tiêu
Giữa buổi chiều: Cầm một cuốn sổ và một chiếc bút chì. Đi bộ dọc hành lang hoặc trong nhà 5 phút, với mục đích là lên danh sách việc cần làm vào cuối ngày, hay đơn giản là lên thực đơn cho bữa tối.
Tổng số: 500 bước
Tối: Sau bữa tối, đứng dậy và dành 15 phút đi bộ qua khu phố bạn ở. Lần đi bộ này như một cuộc dạo chơi, bạn có thể đến một địa điểm nào đó.
Tổng số:. Tổng số: 1.700 bước
Tổng cộng: 10.050 bước/ngày.
*Theo MSN Health
