Đi bộ nhanh
Một nghiên cứu của ĐH Leicester (Anh) phân tích dữ liệu của 474.919 người có độ tuổi trung bình là 52 phát hiện ra đàn ông duy trì tốc độ đi bộ nhanh có tuổi thọ từ 85,2-86,8 tuổi. Các nhà khoa học kết luận những người đi bộ nhanh có khả năng sống lâu hơn. Năm 2013, các nhà nghiên cứu Mỹ phát hiện đi bộ nhanh có liên quan đến nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn và tuổi thọ cao hơn.
Sau 60 tuổi, nam giới dễ gặp mất cơ, xương, khả năng vận động kém. Tốc độ đi bộ nhanh phản ánh độ linh hoạt của cơ thể, đặc biệt là đôi chân cũng như nền tảng thể lực tốt, nhịp tim ổn định. Đây cũng là hoạt động nam giới nên duy trì để đốt cháy calo, giữ cân nặng ổn định và cải thiện chức năng tim, phổi và mạch máu, giảm nguy cơ té ngã ở người cao tuổi.
Tư duy nhanh nhạy
Do hệ thần kinh suy yếu theo thời gian hoặc bệnh lý, nam giới cao tuổi có thể bị suy giảm trí nhớ, mức chứng lẫn, sa sút trí tuệ, giảm khả năng ngôn ngữ. Nếu sau 60 tuổi, nam giới vẫn có khả năng đưa ra quyết định nhanh, giải quyết vấn đề, tập trung trong khoảng thời gian dài, tương tác dễ dàng với người khác cho thấy sức khoẻ não bộ tốt.
Một số nghiên cứu tìm ra mối liên hệ giữa sức khoẻ não bộ và tuổi thọ. Giữ trí óc luôn hoạt động, học thêm kiến thức, sở thích mới hoặc duy trì công việc nhẹ nhàng và các mối quan hệ xã hội có thể giúp nam giới làm chậm quá trình lão hoá hệ thần kinh, trí não luôn minh mẫn.
Tiêu hoá trơn tru, nhanh chóng
Sau 60 tuổi, nam giới dễ gặp phải các vấn đề về tiêu hoá do tuổi tác, chức năng hệ tiêu hoá suy giảm, men tiêu hoá tiết ra ít hơn, nhu động ruột giảm. Điều này dẫn đến tình trạng đầy hơi, khó tiêu, trướng bụng, ăn uống không ngon miệng, theo thời gian có thể mắc bệnh trào ngược thực quản, viêm loét dạ dày, đại tràng co thắt, ung thư dạ dày…
Vì vậy ở tuổi này nếu nam giới vẫn cảm thấy cơ thể tiêu hoá thức ăn với tốc độ nhanh, không bị đầy hay đau bụng sau khi ăn, đi tiêu đều đặn cho thấy sức khoẻ đường ruột đang ở mức tốt.
Sức khoẻ đường ruột có ảnh hưởng đến sức khoẻ thể chất và tinh thần. Đường ruột khoẻ giúp tăng cường hệ miễn dịch, có lợi cho tim mạch và não bộ, cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ, hấp thu hiệu quả hơn chất dinh dưỡng từ thực phẩm.
Để cải thiện sức khoẻ đường ruột, nam giới nên ăn nhiều chất xơ từ rau củ, trái cây, các loại đậu và ngũ cốc nguyên hạt để thúc đẩy nhu động ruột, uống đủ nước. Đồng thời có thể bổ sung một số thực phẩm lên men lành mạnh, có lợi cho hệ vi sinh vật đường ruột.
Vào giấc ngủ nhanh
Tuổi tác càng cao, các tế bào, cơ quan trong cơ thể càng lão hoá, suy giảm chức năng cùng các bệnh lý khiến nam giới mất nhiều thời gian để đi vào giấc ngủ, ngủ không sâu, thức giấc nhiều lần một đêm. Tình trạng khó ngủ, mất ngủ kéo dài có thể dẫn đến các vấn đề về huyết áp, tim mạch, nguy cơ béo phì, tiểu đường và trầm cảm tăng, sức khoẻ tinh thần bị ảnh hưởng.
Những thực phẩm tốt cho giấc ngủ
Sau 60 tuổi, nam giới có thể vào giấc ngủ nhanh, ngủ liền mạch đến sáng, cảm thấy đầy sức sống sau khi thức dậy chứng tỏ sức khoẻ vẫn đảm bảo. Với người gặp vấn đề về giấc ngủ, nên tập thể dục đều đặn mỗi ngày, tránh các chất kích thích, đồ uống chứa caffeine vào buổi chiều, tối, ưu tiên các thực phẩm bổ sung melatonin giúp ngủ ngon như trà hoa cúc, hạnh nhân, óc chó, kiwi, các loại cá béo…