Tuổi 60 là thời kỳ quan trọng của nam giới. Về cơ bản, thể trạng hầu hết đàn ông ở độ tuổi này sẽ suy giảm, cơ thể nhanh chóng bước vào giai đoạn lão hóa. Khi đó, hệ miễn dịch và sức đề kháng sẽ giảm đi tương đối, khả năng mắc một số bệnh mãn tính sẽ tăng dần.
Vì vậy, nhiều người cao tuổi bắt đầu hướng tới khái niệm "sống khỏe". Để giữ gìn sức khỏe, hình thành một số thói quen sinh hoạt tốt để tăng cường thể chất có thể coi là việc quan trọng bậc nhất.
Nhiều chuyên gia cho rằng nam giới sau 60 tuổi vẫn giữ thói quen thực hiện 4 việc này trước khi đi ngủ sẽ giúp kéo dài tuổi thọ, nâng cao sinh lực.
Ngâm chân nước ấm
Theo Health, ngâm chân nước ấm trước khi đi ngủ sẽ giúp tăng cường thể chất. Trong đó, khi ngâm chân trong nước ấm, máu trong cơ thể sẽ lưu thông tốt, giúp cơ thể dễ dàng loại bỏ độc tố, các gốc tự do có nguy cơ gây ảnh hưởng tới sức khoẻ.
Chưa kể đến, phương pháp này còn kích thích các tế bào hoạt động khoẻ mạnh, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Đối với những người cao tuổi, ngâm chân trong nước ấm trước khi đi ngủ cũng giúp cải cải thiện các bệnh mãn tính như đái tháo đường, mất ngủ... và đặc biệt là các bệnh về xương khớp.
Bởi lẽ, khi ngâm chân trong nước ấm, cơ xương khớp được thả lỏng sau một ngày làm việc bận rộn. Điều này đặc biệt rất tốt ở lứa tuổi trung niên và người già, vì thế các chuyên gia dành lời khuyên rằng, để cải thiện tình trạng xương khớp, nên ngâm chân với nước ấm tối thiểu 2 lần/tuần. Nhiệt độ nước phù hợp là 40-50 độ C. Bạn hoàn toàn có thể kết hợp với các loại thảo mộc phù hợp.
Uống nước ấm
Vào ban đêm, khi cơ thể bắt đầu rơi vào tình trạng ngủ sâu, mọi quá trình tuần hoàn và hoạt động của cơ thể không thể thiếu vắng sự tham gia của nước. Nếu không đủ nước trong cơ thể, nó sẽ làm chậm quá trình lưu thông và tăng độ nhớt trong máu.
Đặc biệt sau 60 tuổi, các huyết khối dễ hình thành hơn. Điều này sẽ dẫn đến nguy cơ mắc các bệnh tim mạch và mạch máu não.
Vì vậy, uống một cốc nước ấm trước khi đi ngủ là một thói quen tốt cho sức khỏe, có thể làm loãng máu.
Tuy nhiên, các chuyên gia thường khuyên, nên ngừng uống nước trong vòng hai giờ trước khi đi ngủ để không phải đi tiểu nhiều vào nửa đêm. Nếu cảm thấy miệng và cổ họng khô rát hay cần phải uống thuốc hàng đêm thì nên uống một lượng ít nước.
Tập một vài động tác thiền
Nếu thường xuyên khó ngủ vào ban đêm, bạn không đơn độc. Khoảng 35-50% người trưởng thành trên thế giới thường xuyên gặp phải các triệu chứng mất ngủ.
Theo Live Strong, thiền có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Là kỹ thuật thư giãn, nó có thể giúp tâm trí và cơ thể yên tĩnh trong khi tăng cường sự bình yên bên trong. Khi được thực hiện trước khi ngủ, thiền có thể loại bỏ chứng mất ngủ và khó ngủ.
Ngoài ra, quá trình hít thở trong lúc tập cũng là yếu tố quan trọng không kém. Thở sâu, chậm, đều đặn sẽ kích thích các dây thần kinh phế vị nối liền với hệ limbic, nơi kiểm soát cảm xúc của con người, trong bộ não. Việc hít thở sâu có tác dụng như gửi tín hiệu an toàn tới não bộ, giúp cơ thể bước ra khỏi trạng thái căng thẳng.
Hơi thở sâu, chậm và đều đặn vào bụng còn kích hoạt dây thần kinh phế vị, dây thần kinh này đi đến phần rìa não, nơi cảnh báo về các mối đe dọa nguy hiểm. Điều này có nghĩa là bằng cách hít thở sâu, bạn đang gửi thông điệp đến não bộ về cảm giác an toàn và đã đến thời điểm cần đi ngủ.
Xoa bụng trước khi đi ngủ
Với sự gia tăng của tuổi tác, đặc biệt là sau tuổi 60, các chức năng khác nhau của cơ thể con người đang dần suy giảm, trong đó có chức năng nhu động của đường tiêu hóa. Do đó, chúng ta sẽ thấy nhiều người cao tuổi gặp phải tình trạng táo bón.
Trước khi đi ngủ, thói quen xoa bụng có thể góp phần tăng cường lưu lượng máu ở vùng bụng và ruột cơ trơn. Nhờ cải thiện chức năng hoạt động của đường ruột, quá trình tiêu hóa thức ăn, hấp thu dinh dưỡng và bài tiết chất thải sẽ thuận lợi hơn.
Cách xoa bụng có thể áp dụng: Đặt lòng bàn tay phải vào rốn, xếp bàn tay trái lên trên bàn tay phải, sau đó bắt đầu xoa bụng theo chiều kim đồng hồ, với vị trí rốn làm tâm điểm, lực tay vừa phải để cơ thể thư giãn dễ chịu.
Sau khi xoa khoảng 50 vòng thì làm theo chiều ngược lại. Lưu ý giữ nhịp thở đều đặn khi xoa. Thực hiện khoảng 3 -4 lần mỗi ngày.