Một phần ba cuộc đời con người dành cho việc ngủ. Các chuyên gia sức khoẻ luôn nhấn mạnh ngủ ngon, vệ sinh giấc ngủ tốt có lợi cho sức khỏe. Thiếu ngủ dễ khiến hệ miễn dịch giảm, làm mọi người chán nản khi thức dậy vào sáng hôm sau. Ngủ không ngon giấc cũng làm rối loạn nội tiết, một số hormone co mạch trong cơ thể sẽ tiết ra nhiều hơn. Dưới tác dụng của hormone co mạch, huyết áp và nhịp tim tăng cao theo thời gian, tăng nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim mạch vành, bệnh não. Từ đó, tuổi thọ của bạn sẽ bị rút ngắn.
Sau tuổi 50, hầu hết mọi người sẽ dần bộc phát những căn bệnh tiềm ẩn khác nhau trong cơ thể. Giai đoạn này còn được gọi là "tuổi nguy hiểm". Nếu không chú ý đến sức khoẻ, đặc biệt giấc ngủ, bạn có thể bị suy kiệt bất kỳ lúc nào và rất khó để hồi phục. Vì vậy, để có thể sống khỏe và sống lâu khi đã ngoài 50 tuổi, mọi người nên tránh 4 việc dưới đây trước khi đi ngủ nhằm nâng cao và duy trì thời gian nghỉ ngơi quý giá.
Ăn quá no
Chúng ta không nên ăn quá no vào buổi tối, bởi bình thường hệ tiêu hoá của con người mỗi ngày chỉ tiết ra một lượng dịch tiêu hoá nhất định. Nếu ăn quá no sẽ khiến dạ dày căng phồng, việc tiết dịch tiêu hóa không đủ, thức ăn không được tiêu hoá hết đã bị bài tiết ra ngoài.
Những thức ăn không tiêu hoá đọng lại trong đại tràng sẽ lên men, sinh ra chất độc. Đây cũng là một trong những nguyên nhân gây trở ngại cho việc tiêu hoá. Điều này sẽ khiến bạn vừa khó ngủ, vừa tiêu hóa kém, về lâu dài tăng khả năng mắc ung thư. Vì vậy nếu muốn sống lâu hơn, bữa tối chỉ nên ăn no đến 7 phần, tuyệt đối không ăn ngay trước khi đi ngủ.
Ảnh minh hoạ
Bên cạnh đó, các chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyến nghị cần giữ khoảng cách 3 tiếng từ ăn tối và giờ đi ngủ. Điều đó giúp cơ thể có thời gian để tiêu hoá thức ăn, di chuyển thức ăn ra khỏi dạ dày và vào ruột non, đồng thời giảm nguy cơ ợ chua hoặc trào ngược a xít, đây là những nguyên nhân có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Ăn quá no sát giờ đi ngủ báo hiệu cơ thể cần phải tỉnh táo để hoàn thành công việc tiêu hóa, thay vì chìm vào giấc ngủ.
Dùng điện thoại và máy tính bảng
Sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi đi ngủ có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Bởi ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm sản xuất melatonin - hormone quan trọng giúp điều chỉnh giấc ngủ. Ngoài ra việc sử dụng thiết bị điện tử cũng có thể khiến bạn dễ bị kích động và khó thư giãn, gây ra stress và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi cơ thể của bạn thiếu ngủ trong thời gian dài là nguyên nhân gây giảm tuổi thọ.
Cụ thể, nghiên cứu năm 2021 công bố trên tạp chí y học trực tuyến JAMA tiết lộ mối quan hệ giữa thời lượng ngủ ở người trưởng thành tại Nhật Bản, Trung Quốc, Singapore và Hàn Quốc. Các nhà khoa học cho thấy cả tình trạng thiếu ngủ dai dẳng và ngủ quá nhiều liên tục đều khiến tỷ lệ tử vong tăng lên.
Tập thể dục cường độ cao
Tập thể dục là hoạt động tốt cho sức khỏe, góp phần giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, nếu bạn vận động mạnh hoặc thể dục trong vòng 3 tiếng đồng hồ trước khi đi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, khiến bản thân khó ngủ hơn.
Ngoài ra, tập thể dục quá sức khi đi ngủ còn khiến các dây thần kinh vận động bị hưng phấn, cũng dễ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Trong khi đó, các bài tập nhẹ nhàng, phù hợp trước khi đi ngủ khoảng 1 tiếng lại đem đến hiệu quả sức khỏe rất tốt.
Ảnh minh hoạ
Lựa chọn đi bộ là một phương pháp duy trì sức khỏe tối ưu nhất. Khối lượng vận động của việc đi bộ không lớn, vừa có thể thư giãn đầu óc để loại bỏ mệt mỏi về thể chất, vừa tăng cường khả năng miễn dịch của cơ thể. Đi bộ là hoạt động cho phép mọi bộ phận cơ thể được vận động, phù hợp với cả người cao tuổi và người trẻ, đồng thời còn cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Hút thuốc
Người có tuổi thọ ngắn thường hút thuốc trước khi đi ngủ. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng lượng nicotine đưa vào cơ thể khiến tổng thời gian ngủ giảm đi, trung bình rút ngắn 5-8 phút/ngày. Nghiên cứu khác cho thấy hút còn làm trầm trọng chứng ngưng thở, gây ra tình trạng rối loạn giấc ngủ, khiến chất lượng giấc ngủ bị sụt giảm. Khi chất lượng giấc ngủ của bạn không tốt, sức khoẻ bạn bạn sẽ bị ảnh hưởng, kéo theo những căn bệnh liên quan.
(Tổng hợp)