Là phụ nữ ai cũng mong mình lúc nào cũng xinh đẹp, sở hữu vóc dáng gọn gàng, cân đối. Thế nhưng, với những chị em sau sinh thì điều này không hề dễ dàng. Phải có chế độ ăn uống cũng như luyện tập đầy đủ thì mới có thể xuống cân. Với các nữ diễn viên nổi tiếng trên màn ảnh nhỏ, việc giảm cân của họ lại càng trở nên áp lực hơn nhiều.
Sau khi sinh em bé thứ 2, Lan Phương đã dần quen với cuộc sống của mẹ bỉm sữa 2 con. Không có chồng kề cạnh, nữ diễn viên đã rất nỗ lực chăm sóc các bé. Cô thi thoảng lại chia sẻ khoảnh khắc của các con trên MXH. Nhiều người nhận ra mẹ bỉm vẫn chưa về dáng, đây cũng là điều dễ hiểu, tuy nhiên với tâm lý của nữ diễn viên thì điều này cũng khiến cô khá buồn.
Mới đây, lần đầu tiên Lan Phương đã chia sẻ về lý do cân nặng khó về hơn so với lần bầu đầu tiên: "Luyện tập thôi. Đợt có bầu Mia, Phương có vấn đề dây rốn bám màng nên không dám hoạt động mạnh, gần như không có hoạt động thể chất nào ngoài việc đi lại. Nên là bây giờ cơ thể xuống cân không nhanh như đợt bầu Lina nữa. Nhưng không sao, giờ là lúc bắt đầu".
Nghe lời chia sẻ mà ai cũng cảm thông cho mẹ bỉm sữa đã phải trải qua nhiều khó khăn trong thời kì sinh nở và ở cữ. Tuy nhiên hiện tại nữ diễn viên đã dành thời gian để duy trì tập thể dục, làm quen và tập luyện đều đặn bộ môn Pilates.
"Mình sinh mổ, tập Pilates sẽ ổn. 1 ngày mình tập từ 1-2 tiếng. 2,5 tháng sau khi sinh mình mới quyết định tập bộ môn này", Lan Phương chia sẻ thêm.
Sau sinh bao lâu nên tập Pilates?
Với quan điểm của chúng mình, dù có nhớ nhung thế nào hay dù có khao khát muốn về dáng ra sao thì chị em cũng cần phải chăm sóc cơ thể mình thật tốt và đặc biệt để cơ thể được nghỉ ngơi trong khoảng thời gian nhất định. Bởi vậy thời gian để luyện tập Pilates đối với các chị em nên là:
- Đẻ thường: 3 tháng.
- Đẻ mổ: 6 tháng.
Dĩ nhiên còn tùy thuộc vào cơ địa của từng mẹ mà thời gian này có thể ít hoặc nhiều hơn. Tốt nhất trước khi tập, bạn hay đi khám và tham khảo ý kiến của các bác sĩ.
Một số tác dụng khi mẹ tập Pilates
- Cải thiện giấc ngủ cho mẹ: Theo lời khuyên của các chuyên gia thì Yoga và Pilates là 2 bài tập thể dục sau sinh lý tưởng dành cho các mẹ. Nếu mẹ nào vẫn chưa biết cách tập 2 bài tập trên thì có thể tham khảo chúng tại danh sách các bài tập giúp mẹ bầu chuyển dạ nhẹ nhàng.
Sau sinh mất ngủ do stress và trông con là tình trạng rất hay gặp ở các mẹ. Vì vậy những bài tập có tác dụng kéo giãn và tăng độ bền của cơ nhờ tập Yoga và Piliates sẽ giúp cho các mẹ có giấc ngủ ngon hơn.
Không những thế, các nghiên cứu còn chỉ ra rằng việc tập Pilates 30 phút mỗi ngày, đều đặn 5 ngày 1 tuần sẽ giúp các mẹ ngủ ngon giấc hơn. Đây đều là những bài tập rất đơn giản và dễ thực hiện. Vì vậy các mẹ hoàn toàn có thể tập ở nhà.
- Cải thiện vóc dáng: Sau sinh một trong những vấn đề mà các mẹ hiện nay rất quan tâm đó chính là lấy lại dáng vóc. Nếu như các mẹ có nhu cầu giảm cân hay làm săn chắc các cơ bắp thì hãy tập các bài vận động ra nhiều mồ hơi và tăng tốc độ nhịp tim.
Ngoài ra các mẹ hãy tích cực đi bộ thường xuyên. Những mẹ nào cơ thể và sức khỏe hồi phục nhanh hơn có thể bơi lội để lấy lại chu trình cho nhịp tim và phổi. Để duy trì việc chăm con và tập thể dục không quá khó nhưng đòi hỏi sự kiên trì của các mẹ.
Một số lưu ý khác cho mẹ khi tập thể dục sau sinh
- Uống thật nhiều nước trong và sau khi tập thể dục.
- Không cố gắng quá mức so với mức tập của mình.
- Khi cảm thấy cơ thể mệt mỏi cần nghỉ ngơi ngay.
- Luôn mặc áo nâng ngực và chuẩn bị các dụng cụ hỗ trợ.
- Không tập các bài tập thể dục sau sinh khi đói.
- Lắng nghe cơ thể để biết bài tập nào phù hợp và cường độ tập thích hợp nhất.
- Dừng bài tập ngay lập tức nếu cảm thấy đau trong quá trình tập luyện.