Dù Dave Pascoe (sống tại Mỹ) đã 61 tuổi nhưng trông ông không hề giống những người ở độ tuổi 60.
Dave tuyên bố đã "đảo ngược đồng hồ sinh học" của mình bằng cách tuân theo một chế độ cực kỳ lành mạnh được quản lý chặt chẽ.
Trước đó, một nam tỷ phú 46 tuổi cho biết ông đã chi 2 triệu USD một năm cho các kỹ thuật đảo ngược tuổi tác. Tỷ phú Bryan Johnson (46 tuổi, Mỹ) uống hơn 100 viên thuốc mỗi ngày và có 30 bác sĩ hỗ trợ ông trong dự án "giữ gìn tuổi xuân".
Trái lại với Bryan, "dự án" của Dave không hề tốn kém mà toàn là những việc rất dễ thực hiện.
Dave Pascoe (sống tại Mỹ) đã 61 tuổi nhưng trông ông không hề giống những người ở độ tuổi 60.
Trên trang web của mình, Dave nói kế hoạch này đã mang lại cho ông "cơ thể của một người 38 tuổi".
Dave nói: "Tôi không muốn số năm sống khỏe của mình ngắn hơn tuổi thọ của mình. Mục đích của tôi là làm cho hai con số này ngang bằng nhất có thể".
"Kỳ vọng của tôi là ít nhất có thể sống đến 95 tuổi trong trạng thái tuyệt vời… nếu không vượt quá 110 tuổi. Tôi chỉ ước mình biết và áp dụng mọi thứ tôi biết bây giờ hàng chục năm trước".
Dave, một kỹ sư hệ thống đã nghỉ hưu, khẳng định ông chưa bao giờ có ý định trốn tránh cái chết mà chỉ đơn giản là thực hiện những thay đổi lối sống lành mạnh để sống khỏe hơn.
Bí quyết sống khỏe của Dave Pascoe
1. Tập luyện đều đặn và đa dạng
Đầu tiên, Dave nói ông rất coi trọng giấc ngủ. Ông không bao giờ đặt báo thức để thức dậy, tránh gặp thêm bất kỳ căng thẳng nào do chuyện này.
Dave có lịch trình buổi sáng phong phú, bao gồm nhiều động tác giãn cơ (trên giường và trên sàn) cùng với 5 phút bật nhảy trên bạt nhún lò xo mini để máu lưu thông.
Tiếp theo, Dave ra ngoài đi dạo trước khi thực hiện 1 bài tập rèn luyện sức đề kháng và tập tạ.
Sau khi tập thể dục buổi sáng, ông đến phòng tắm hơi để thư giãn và bắt đầu 45 phút thiền định.
Trong một năm, ông sẽ có 4 lần thay đổi lịch trình của mình để có lịch trình đa dạng.
Ngoài ra, Dave cũng hiến huyết tương (plasma) vài lần một năm với mong muốn cải thiện sức khỏe.
Dave tập luyện đều đặn vào mỗi buổi sáng.
2. Chế độ ăn đặc biệt
Để cung cấp năng lượng cho cơ thể, vào bữa sáng, Dave sử dụng một món sinh tố dành riêng cho việc tập luyện cùng với một quả chuối xanh và một bát quả mọng.
Dave tiết lộ ông chỉ ăn trưa vài lần một tuần và thay vào đó ăn bữa tối sớm từ 3-5 giờ chiều để giữ cho cơ thể được cung cấp năng lượng. Bữa tối của ông thường bao gồm một số loại thịt hữu cơ, rau củ nhiều màu sắc và các món lên men như dưa cải bắp.
Dave thường tránh ăn carbs đủ để giữ vóc dáng thon gọn mà không cần phải tính lượng calo.
3. Linh hoạt với kế hoạch của mình
Đối với một số người, thói quen của Dave có vẻ cứng nhắc, nhưng Dave khẳng định ông có thể linh hoạt khi cần.
Ông giải thích: "Đây là những công việc thường ngày của tôi mà tôi chỉ thực hiện theo thói quen".
"Tuy nhiên, cuộc sống vẫn xảy ra. Nếu có điều gì đó xảy ra cản trở việc thực hiện một hoặc nhiều trong số đó, tôi không lo lắng về điều đó".
"Tôi sẽ thực hiện vào một thời điểm khác hoặc tập bù vào ngày hôm sau. Mặc dù thật tuyệt vời khi có kỷ luật tốt, nhưng một số điều tốt đẹp nhất trong cuộc sống lại diễn ra một cách tự nhiên".
Đối với một số người, thói quen của Dave có vẻ cứng nhắc, nhưng Dave khẳng định ông có thể linh hoạt khi cần.
4. Ưu tiên thời gian cá nhân
Dave cũng ưu tiên "me-time" (thời gian dành cho chính mình) bằng cách sắp xếp nó vào lịch của mình.
"Nhưng tôi sẽ không bỏ qua cơ hội dành thời gian quý giá với người khác", ông nói thêm.
"Là một người độc thân sống một mình, tôi sẽ đánh đổi việc tập luyện, tắm hơi để lấy thời gian kết nối chất lượng. Một ngày bỏ lỡ một vài thói quen sẽ không ảnh hưởng nhiều".
Dave có lịch trình sinh hoạt, tập luyện rất cụ chi tiết.
4. Thói quen buổi tối lành mạnh
Lịch trình buổi tối của Dave cũng rất lành mạnh. Ông thường ăn 1 loại quả, làm 3 việc vào buổi tối.
Cụ thể, trước khi đi ngủ, Dave thoa serum dưỡng da lên toàn bộ cơ thể để ngăn ngừa nếp nhăn và uống hai muỗng collagen và peptide để hỗ trợ.
Khi bắt đầu nghỉ ngơi, Dave đeo kính chống ánh sáng xanh để giảm tiếp xúc với ánh sáng khi xem TV và sử dụng máy tính bảng.
Trong khi xem Netflix, Dave ăn hai quả kiwi, được cho là có tác dụng bảo vệ da và trì hoãn quá trình lão hóa.
Cuối cùng, Dave kết thúc một ngày bằng cách cầu nguyện và nhắc nhở bản thân về tất cả những điều ông biết ơn.
(Theo The Sun)
