Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa

BS Cẩm Tú |

Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa
Muốn làm việc hiệu quả hơn hãy ngủ trưa
Ảnh minh họa

Một giấc ngủ ngắn 15-30 phút vào buổi chiều, nhất là sau giờ ăn trưa giúp bạn tỉnh táo, tăng cường hiệu quả hoạt động và trí nhớ.

Dưới đây là lợi ích của giấc ngủ trưa với sức khỏe

Ngủ trưa cải thiện hồi phục trí nhớ

Trong một nghiên cứu thử nghiệm được công bố trên tờ Journal of Sleep Research năm 2008, những người tham gia được đưa một danh sách 30 từ mà họ phải nhắc lại sau 60 phút.

Họ được chia làm 2 nhóm, một nhóm có giấc ngủ ngắn ban ngày trong khi nhóm kia không ngủ. Kết quả là khả năng ghi nhớ ở những người có giấc ngủ ngắn cải thiện đáng kể hơn so với những người không ngủ trong suốt cả ngày.

Ngủ trưa cải thiện tâm trạng và hiệu suất làm việc

Một nghiên cứu khác trên tờ Sleep cho thấy không có giấc ngủ ngắn trong ngày có ảnh hưởng lên tâm trạng và hiệu suất làm việc. Nó cũng chỉ ra rằng không có giấc ngủ ngắn hiệu quả, người ta sẽ cảm thấy buồn ngủ và chuyển động mắt chậm vốn thường xảy ra vào giai đoạn đầu của giấc ngủ buổi tối.

Mặt khác, có sự cải thiện đáng kể về sự tỉnh táo và hiệu suất làm việc chung ở những người có giấc ngủ ngắn.

Ngủ bao nhiêu là cần thiết?

Giấc ngủ ngắn trong khoảng 15-20 phút là đủ để bạn khỏe lại. Nếu bạn ở nhà, bạn có thể ngủ trên giường hoặc nếu không bạn chỉ cần kê đầu lên bàn và chợp mắt. Tuy nhiên, giấc ngủ ngắn không có tác dụng với những người cảm thấy buồn ngủ vì không muốn làm việc.

Giấc ngủ ngắn có ảnh hưởng tới giấc ngủ đêm?

Nhiều người tin rằng giấc ngủ ban ngày có thể ảnh hưởng hoặc gây khó ngủ ban đêm. Tuy nhiên, một nghiên cứu chỉ ra rằng giấc ngủ ngắn ban ngày (khoảng trên 20 phút) ở người lớn không ảnh hưởng đáng kể tới giấc ngủ ban đêm.

Mặc dù vậy, nếu bạn cảm thấy khó ngủ sau khi có giấc ngủ ngắn ban ngày và nó xảy ra liên tục, hãy đi khám bác sĩ để tìm hiểu xem bạn có bị rối loạn giấc ngủ như mất ngủ hay không.

(Theo THS/ Univadis)

theo Sức khỏe và Đời sống

Đọc thêm về:

    Đọc báo, xem cách đẻ mổ nhanh nhất tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980