Chị em nào sau sinh cũng mong muốn nhanh chóng lấy lại vóc dáng ban đầu. Việc giữ gìn vóc dáng là điều cần thiết, không chỉ bởi vẻ ngoài mà còn vì sức khỏe của những người mẹ, người vợ. Bên cạnh đó, duy trì cân nặng giúp những người mẹ thêm tự tin, xinh đẹp trong cuộc sống.
Không ít phụ nữ sau sinh khó lấy lại vóc dáng cũ, một số lý do có thể kể đến như: hy sinh vì chồng con, vì gia đình mà không còn thời gian quan tâm bản thân; chế độ ăn uống không hợp lý, nuông chiều bản thân quá đà; không thoát khỏi được sự cám dỗ của những đồ ăn ngon, thơm, béo ngậy.
Thế nên, ai cũng ao ước mong được như chị Thanh Lam (sinh năm 1989, sống tại TP Vinh, Nghệ An). Sở hữu chiều cao 1m57 cùng cân nặng 48kg, bà mẹ trẻ được khen vẫn "trông mòn con mắt" dù đã có 2 con. Để giữ được vóc dáng này, chị Lam đã tuân thủ một số nguyên tắc trong việc ăn uống và luyện tập thể dục, thể thao.
"Mình giảm 5kg so với lúc sinh vì lúc bầu không tăng quá nhiều. Hiện tại, mình khá hài lòng về cân nặng của mình, muốn giữ vững mức cân này. Ngoài ra, mình cũng đang tập để giảm body fat xuống và tăng tỉ lệ cơ hơn.
Không biết các mẹ khác giữ vóc dáng ra sao còn mình khá lưu ý đến việc tập gym và chế độ ăn uống. Khẩu phần ăn hàng ngày đủ protein, hạn chế đồ ngọt, dầu mỡ. Hạn chế chứ không phải là kiêng khem quá mức bởi mình vẫn ăn những món yêu thích", chị Lam tâm sự.
Quả thực nhờ chế độ ăn uống, tập luyện khoa học, bà mẹ 2 con sở hữu vóc dáng mà nhiều chị em mơ ước. Tuy nhiên, để giữ được cơ thể săn chắc này thì cần phải rèn luyện thường xuyên, đòi hỏi sự cố gắng và kiên nhẫn của các mẹ.
Nhiều người cho rằng giữ dáng quá mệt mỏi, ăn uống sung sướng mới là nhất. Về quan điểm này, chị Lam nhận định: "Điều này cũng đúng, tuy nhiên song song với việc được ăn uống thoả thích thì nên đi kèm với việc tập luyện để giải phóng calo nạp vào dư thừa tránh cho việc tăng cân không kiểm soát. Như vậy vừa được ăn những món mình thích mà vẫn giữ được dáng.
Việc ăn nhiều luôn tỉ lệ thuận với tập luyện. Ban đầu mình không pải là người yêu thích thể thao, mặc tạng người béo không quá béo nhưng tỉ lệ cơ thể chưa được đẹp. Sau khi bạn bè rủ rê đi tập, ban đầu cũng lười nhưng may có nhóm bạn tập hay rủ nhau đi, giúp mình đi tập đều đặn hơn.
Trải qua quá trình 3 tháng tập luyện có thuê PT hướng dẫn, mình dần thích tập và cảm nhận có sự thay đổi rõ ràng: người săn hơn, vòng 2 nhỏ hơn, vòng 3 tăng lên khiến mình có động lực tập hơn. Và hiện tại mình vẫn duy trì tập luyện tuần ít nhất 4 buổi tập. Ngoài việc tập gym, mình còn tham gia bơi lội, nhảy zumba để giữ gìn sức khỏe và duy trì vóc dáng", bà mẹ 2 con trải lòng.
Quy tắc giữ dáng cho những bà mẹ sau tuổi 35
- Cân đối được calo đầu ra và đầu vào theo cơ thể.
- Ăn uống đúng giờ, đúng lượng, uống tối thiểu 2 lít nước mỗi ngày, hạn chế dầu mỡ tinh bột, đường bột, thức ăn có lượng đường huyết cao.
- Hạn chế ăn mặn, đồ gia vị nhiều sẽ giúp cho da mịn, dáng xinh.
- Để cho các vòng săn chắc thì lượng đạm đủ, đúng sẽ tái cấu trúc body, ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lí 80% thì còn kết hợp tập luyện 20% quyết định body có fit hay không (tập luyện tuỳ theo cơ thể, sức lực và bộ môn yêu thích). Nếu các mẹ muốn có một thân hình chuẩn thì nên tham khảo những chuyên gia dinh dưỡng hoặc những người có chuyên môn về cách ăn uống và tập luyện đúng mực.
- Món đồ ăn nên ăn: Ưu tiên đạm trắng, đạm thực vật, rau lá xanh nhiều dinh dưỡng, tinh bột hấp thu chậm như khoai lang, gạo lứt, yến mạch. Nên ăn hấp luộc đơn giản.
Hội bạn thân cùng đẹp của chị Lam.
- Nên:
+ Cân bằng năng lượng.
+ Cân bằng tỷ lệ dinh dưỡng.
+ Chọn thực phẩm đa dạng, chế biến đơn giản, hạn chế chiên rán.
+ Thời điểm ăn hợp lý, không bỏ bữa hay nhịn ăn.
+ Sử dụng thực phẩm bổ sung phù hợp.
+ Ngủ đủ giấc, uống đủ nước.