Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ vào năm 2018 đã chỉ ra, áp dụng một số thói quen đơn giản có thể giúp mọi người tăng tuổi thọ từ 12-14 năm.
Các bệnh mạn tính ngày càng trở nên phổ biến hơn khi cơ thể lão hóa. Mặc dù di truyền là yếu tố không thể bỏ qua, lối sống cũng đóng một vai trò không kém phần quan trọng giúp quyết định tuổi thọ của con người.
Một vài nơi trên thế giới được gọi là vùng xanh do có số người mắc bệnh mãn tính thấp và sống lâu. Những yếu tố bên ngoài như môi trường, lối sống, chế độ ăn uống và tập luyện đã giúp những người sống tại đây có tuổi thọ lên tới 100 tuổi.
Dưới đây là 10 thói quen những người sống trong vùng xanh thực hiện hàng ngày để sống lâu và khỏe mạnh hơn:
1. Mang theo chai nước khắp mọi nơi
Uống đủ nước giúp tăng khả năng nhạy bén, ghi nhớ, duy trì một tâm trạng ổn định và ngăn ngừa bệnh tật. Ảnh minh họa.
Nước đóng vai trò rất quan trọng đối với quá trình hoạt động của cơ thể, từ não, tim đến xương khớp. Một trong những cách dễ nhất để uống nhiều nước hơn là mang theo một chai nước có thể tái sử dụng mọi lúc mọi nơi.
Ellsworth Wareham, 98 tuổi, chuyên gia y khoa ở Loma Linda, California chia sẻ, ông luôn mang theo một chai nước bên mình và không quên đổ đầy nước vào chai khi có điều kiện.
2. Thực hiện quy tắc 80%
Okinawa, Nhật Bản được ghi nhận là một trong những khu vực có nhiều phụ nữ sống thọ nhất thế giới.
Ngoài chế độ ăn uống và lối sống, một yếu tố khác giúp người Nhật ở đây kéo dài tuổi thọ là thực hiện "Hara hachi bu". Câu nói này nhắc nhở mọi người ngừng ăn khi cảm thấy no tới 80%.
Nói cách khác, bạn không nên ăn thêm khi không còn thấy đói và đừng cố gắng nhồi nhét nhiều thực phẩm. Trên thực tế, dạ dày phải mất một thời gian để truyền tín hiệu tới não bộ, báo hiệu đã ăn no. Khi áp dụng quy tắc 80% này, bạn cần lưu ý khi dùng bữa và tiêu thụ thực phẩm ở mức vừa phải.
3. Ăn các loại hạt
Một loại thực phẩm thường được những người sống trong vùng xanh ưa chuộng là các loại hạt. Ảnh minh họa.
Các loại hạt không chỉ ngon, có thể kết hợp với đa dạng món ăn mà còn bổ sung nhiều chất béo và chất dinh dưỡng lành mạnh.
Trên thực tế, chúng nằm trong danh sách những thực phẩm tốt cho tim mạch. Bệnh tim là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở Mỹ và duy trì một trái tim khỏe mạnh bằng cách ăn nhiều hạt là việc có thể dễ dàng thực hiện.
4. Ăn đậu mỗi ngày
Những người sống tại các khu vực có tuổi thọ cao nhất thế giới đều sở hữu chế độ dinh dưỡng tập trung vào thực vật, ít khi thưởng thức thịt trong bữa ăn.
Đậu được coi là một nguồn cung cấp protein dồi dào và tạo cảm giác no lâu. Dù được tiêu thụ dưới nhiều hình thức khác nhau từ đậu phụ cho tới hummus, loại thực phẩm này chứa nhiều chất xơ, vitamin, khoáng chất và những chất dinh dưỡng cần thiết để hạn chế quá trình lão hóa.
Ngoài ra, không ít chị em lựa chọn đậu vì chúng vừa rẻ tiền vừa sở hữu tính linh hoạt, có thể kết hợp với các món ăn khác nhau.
5. Kết hợp tập luyện khi làm việc
Những thói quen hàng ngày có thể ảnh hưởng lớn tới sức khỏe tổng thể. Ảnh minh họa.
Một lý do khác khiến những người sống trong vùng xanh sở hữu tuổi thọ cao là luôn kết hợp rèn luyện thể chất với thói quen hàng ngày.
Một số thay đổi đơn giản như lựa chọn thang bộ thay vì đi thang máy hoặc đi bộ tới cửa hàng tạp hóa gần nhà thay vì đi xe cũng đem lại hiệu quả không nhỏ. Việc làm này giúp chúng ta tăng cường thể chất một cách vô cùng tự nhiên.
6. Hạn chế ăn thịt
Những người sống trong vùng xanh có xu hướng thưởng thức thịt như một món ăn đặc biệt. Trên thực tế, nhiều người chỉ ăn thịt một lần một tuần và với khẩu phần nhỏ.
Nếu bạn đang muốn hạn chế tiêu thụ các sản phẩm làm từ động vật, hãy thử cắt giảm thịt từ từ bằng cách ăn chay 1 - 2 lần mỗi tuần hoặc mỗi tháng.
7. Giao tiếp nhiều hơn
Giao tiếp nhiều hơn là một cách hiệu quả để thắt chặt các mối quan hệ. Ảnh minh họa.
Người Nhật ở Okinawa tuân theo một truyền thống mang tên Moai. Tại đây họ sẽ thành lập một nhóm những người bạn nhằm chia sẻ mọi thứ, từ trải nghiệm cuộc sống, đưa ra lời khuyên cho tới hỗ trợ cả về tài chính khi cần thiết.
Để gặt hái được lợi ích, mọi người nên thường xuyên trò chuyện với bạn bè và người thân. Đi ăn cùng nhau, dạo phố hoặc thậm chí gọi điện thoại mà không cần gặp mặt trực tiếp cũng đem lại hiệu quả.
8. Dành thời gian cho sở thích
Những người sống trong vùng xanh dành thời gian để thực hiện sở thích hoặc công việc giúp họ cảm thấy vui vẻ hơn. Một số thói quen đơn giản như làm vườn, nuôi thú cưng hoặc đan lát lại đem đến lợi ích không tưởng.
Không ít người còn tham gia các hoạt động tình nguyện vừa giúp ích cho xã hội vừa để giải tỏa căng thẳng.
9. Ở bên gia đình và bạn bè
Bạn bè và gia đình có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Ảnh minh họa.
Theo nghiên cứu đăng trên Tạp chí JAMA Network Open, những người nhận được sự giúp đỡ từ người xung quanh hầu như mọi lúc có khả năng nhận thức tốt hơn và bộ não hoạt động trẻ hơn khoảng 4 tuổi so với thể chất.
Bạn bè và gia đình có tác động lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của mỗi người. Bạn có thể thắt chặt các mối quan hệ bằng cách cùng nhau nấu một bữa ăn, đi chơi hoặc dạo quanh khu vực gần nhà.
Ở bên những người có cùng mục tiêu và sẵn sàng trân trọng những việc bạn làm có thể tạo động lực vượt qua khó khăn và thúc đẩy sự tự tin.
10. Uống rượu ở mức vừa phải
Sống thọ có liên quan đến thói quen tiêu thụ đồ uống có cồn ở mức độ vừa phải. Những người tại Sardinia, Ý và Ikaria thường uống rượu vang đỏ, trong khi người Nhật ở Okinawa lại yêu thích rượu mạnh làm từ nho.
Nếu dùng ở một lượng vừa phải, rượu có thể giúp bạn thư giãn, giảm căng thẳng, chống viêm, tăng cường sức khỏe tim mạch và duy trì trọng lượng cơ thể.
(Nguồn: Yahoo)