Bạn có dành phần lớn thời gian trong ngày để ngồi trước màn hình máy tính? Nếu đó thói quen của bạn, bạn có thể đang khiến đời sống tình dục của mình gặp nguy hiểm.
Thực tế, lối sống ít vận động không chỉ khiến bạn gặp nguy hiểm về sức khỏe mà còn phá hoại đời sống phòng the của bạn.
Một cách để giữ dáng cũng như cải thiện đời sống tình ái là giãn cơ. Tập thể dục thường xuyên giúp bạn có được cơ lõi, cơ sàn chậu và cơ chân khỏe hơn.
Cơ bắp càng khỏe thì cực khoái và đời sống tình dục càng tốt. Nếu bạn đang tìm cách cải thiện đời sống tình dục của mình, đây là một số cách bạn nên thử.
Health Shots đã tham khảo chuyên gia yoga nổi tiếng tại Ấn Độ Himalayan Siddha Akshar về những động tác giãn cơ tốt nhất giúp bạn cải thiện đời sống tình dục.
Theo Akshar, giãn cơ thực sự có thể góp phần cải thiện đời sống tình dục bằng cách tăng cường tính linh hoạt, giảm căng cơ và thúc đẩy nhận thức tổng thể về cơ thể tốt hơn.
Dưới đây là 6 động tác đơn giản có thể mang lại lợi ích cho các cặp đôi, cùng với hướng dẫn thực hiện vô cùng dễ hiểu:
Căng cơ gấp hông
Đây là động tác kéo giãn tuyệt vời giúp bạn nhắm vào các cơ gấp hông, giúp bạn tăng tính linh hoạt ở vùng xương chậu. Nó sẽ làm cho trải nghiệm “yêu” tốt hơn rất nhiều.
Cách thực hiện: Quỳ trên đầu gối phải, chân trái đưa ra phía trước và ấn hông về phía trước. Giữ tư thế trong khoảng 30 giây và lặp lại với chân kia.
Căng gân kheo
Akshar cho biết việc cải thiện tính linh hoạt của gân kheo có thể dẫn đến chuyển động hông nhiều hơn và cải thiện độ nghiêng của xương chậu. Bạn có thể làm điều đó mỗi ngày để nâng cao đời sống tình dục của mình.
Cách thực hiện: Ngồi trên sàn với một chân duỗi thẳng, chân còn lại uốn cong sao cho lòng bàn chân áp vào đùi trong. Tiếp cận ngón chân của bạn và giữ trong 30 giây. Lặp lại ở cả hai bên.
Giãn cơ vùng chậu
Động tác giãn cơ này là tư thế ngồi giúp mở hông, thúc đẩy phạm vi chuyển động tăng lên trong những khoảnh khắc thân mật.
Cách thực hiện: Ngồi chụm hai chân lại và nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống sàn. Cột sống của bạn phải thẳng khi thực hiện tư thế này. Giữ tư thế này trong khoảng một phút hoặc hơn, tùy thuộc vào thời gian bạn có thể giữ được. Lặp lại 4-5 lần để cảm nhận độ căng.
Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang giúp kéo giãn cột sống, ngực và bụng, thúc đẩy tư thế và sự linh hoạt tốt hơn.
Cách thực hiện: Nằm úp mặt, hai tay đặt dưới vai, đẩy phần thân trên lên, cong lưng. Giữ trong 30 giây.
Tư thế em bé
Còn được gọi là Balasana, đây là một trong những tư thế thư giãn nhất giúp giải phóng căng thẳng ở lưng dưới và hông.
Cách thực hiện: Quỳ trên sàn và ngồi trên gót chân. Nghiêng người về phía trước, giữ mông trên gót chân, đưa tay về phía trước. Giữ tư thế trong 30 giây và lặp lại.
Bài tập Kegel
Cơ sàn chậu của bạn rất quan trọng để cải thiện khoái cảm và phản ứng cực khoái, các bài tập Kegel giúp tăng cường các cơ này.
Chuyên gia cho biết: “Việc tăng cường cơ sàn chậu có thể tăng cường khoái cảm tình dục và cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang”.
Cách thực hiện: Ngồi hoặc nằm xuống trong khi đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng. Siết chặt cơ sàn chậu và giữ trong 5 giây. Lặp lại ít nhất 10 lần.
Giãn cơ
Bạn có thể thực hiện các động tác giãn cơ bất cứ lúc nào trong ngày để cải thiện chất lượng “cuộc yêu”. (Ảnh: ITN)
Bạn muốn thực hành giãn cơ trước hay sau khi quan hệ là tùy thuộc vào bạn vì nó mang lại lợi ích cho bạn trong cả hai trường hợp.
Akshar cho biết: “Giãn cơ trước khi quan hệ có thể giúp tăng lưu lượng máu đến cơ và cải thiện tính linh hoạt, tăng cường phạm vi chuyển động của bạn trong những khoảnh khắc thân mật.
Giãn cơ sau quan hệ tình dục có thể hỗ trợ phục hồi cơ bắp và giảm bớt mọi căng thẳng hoặc căng cứng có thể đã tích tụ.”
Nhóm người không nên giãn cơ
Mặc dù việc giãn cơ nói chung là an toàn đối với hầu hết mọi người, nhưng những người có tình trạng bệnh lý hoặc chấn thương cụ thể nên tham khảo ý kiến của chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi thực hiện các động tác kéo giãn này.
Chuyên gia cảnh báo những người bị chấn thương cấp tính, các vấn đề về khớp hoặc đau mãn tính nên thận trọng khi tiếp cận việc giãn cơ và tìm kiếm lời khuyên từ chuyên gia.
Nếu bạn muốn có đời sống tình dục tốt hơn, thỏa mãn và thú vị hơn, bạn phải kết hợp những động tác giãn cơ đơn giản này vào thói quen tập luyện của mình. Nó sẽ giúp cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng và nâng cao nhận thức tổng thể.
Nhìn chung, bạn hãy lắng nghe cơ thể mình và bắt đầu với những động tác giãn cơ đơn giản để giúp bạn cải thiện đời sống tình dục. Tuy nhiên, đừng quên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào trong thói quen của bạn.