Bài tập nào có thể giúp giảm cân trong lâu dài mà ít tăng cân trở lại?
Sarah rất kiên quyết rằng tập weight training (những bài tập sử dụng tạ bạn có thể thực hiện ở phòng gym) là chìa khóa thực sự duy nhất để giảm cân lâu dài.
Ellie Goulding, một ca sĩ nổi tiếng vừa khiến mọi người phải ngưỡng mộ với những trang phục cưới xa hoa của mình. Henry Holland, Pixie Lott, Caroline Flack và Professor Green là một trong số những người nổi tiếng đã được đào tạo với Sarah Lindsay - một vận động viên ba lần trượt băng tốc độ ở Anh và là người sáng lập Roar Fitness.
Ellie Goulding cùng chồng. Ảnh: digitalspy.com
Phòng tập có trụ sở tại thành phố đang trở nên nổi tiếng với thành quả mà nó gặt hát được. Một số chương trình đã gây bất ngờ như chương trình chuyển đổi cơ thể 12 tuần, được ghi lại trên Instagram.
Sarah Lindsay – huấn luyện viên của Ellie Goulding
"Chúng tôi có một cơ sở tập weight training. Hầu hết mọi người đến để giảm cân và chúng tôi giúp họ thực hiện điều đó thông qua các nguyên tắc tập weight training tiến bộ kết hợp với dinh dưỡng. Và điều đó đã hoàn toàn thành công", Sarah nói.
"Chúng tôi không tập cardio tại đây (Cardio là một phương pháp tập luyện bao gồm các bài tập liên quan đến tim mạch, bạn có thể thực hiện chúng ở ngoài trời, trong nhà, có dụng cụ hoặc không có dụng cụ với vô vàn bài tập khác nhau).
Tôi không phải là người phản đối tập cardio nhưng tôi không nghĩ bạn nên trả tiền cho một huấn luyện viên để quan sát bạn chạy trên máy chạy bộ".
Sarah Lindsay trong một buổi tập. Ảnh: standard.co.uk
Cardio được biết đến là một phương pháp tập luyện giúp đốt cháy lượng calo lớn nhưng Sarah lập luận rằng nó không mang lại kết quả lâu dài trong việc rèn luyện sức khỏe.
"Chỉ cần thực hiện nhiều hơn và nhiều hơn các bài tập cardio chỉ giúp giảm một lượng calo trong số calo bạn đã tiêu thụ trong thời gian ngắn, bởi vì ngay khi bạn ngừng thực hiện, bạn sẽ trở lại cân nặng đó", cô nói.
"Với việc tập luyện bằng tạ, bạn đang thay đổi thành phần cơ thể. Nếu bạn có thể phát triễn được bất kỳ cơ bắp nào, điều đó sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn tăng lên, điều này sẽ làm tăng lượng calo bạn sử dụng ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ví dụ, nếu bạn quản lý để tăng khoảng 1kg cơ bắp và bạn đang sử dụng thêm 150 calo mỗi ngày thì dù bạn nghỉ ngơi hoặc chỉ ăn thêm một chút, bạn sẽ không tăng cân trở lại ngay lập tức. Đó là một kết quả lâu dài, bền vững hơn nhiều", cô nói.
Ảnh: Independent Digital News & Media Limited
Mặc dù cô nói thêm rằng bên cạnh việc tập luyện sức mạnh, cô khuyến khích khách hàng của mình tích cực hơn và khám phá các hình thức tập thể dục khác mà họ thích.
Ví dụ, một số khách hàng của cô đã tập các bài cardio thường xuyên và tiếp tục thực hiện trong suốt chương trình của mình vì tâm lý. Cô cho biết hầu hết các khách hàng của cô đều đạt được kết quả từ ba buổi mỗi tuần với huấn luyện viên cá nhân trên sàn tập.
Có ba buổi để khách hàng của cô có thể phục hồi đúng cách, cô giải thích.
"Nếu bạn tập luyện mà không có nghỉ ngơi, bạn sẽ ít có khả năng phục hồi. Cá nhân tôi chỉ tập ba hoặc bốn buổi một tuần. Bạn xây dựng cơ bắp khi bạn nghỉ ngơi và hồi phục. Nếu bạn không bao giờ cho phép bản thân nghỉ ngơi để phục hồi thì cơ bắp của bạn sẽ không thay đổi và phát triển. "
Trong mỗi buổi, số lần tập, chu kỳ tập và trọng lượng bạn đạt được ghi lại để bạn có thể nhìn lại khi bạn tăng dần số này mỗi tuần.
Cứ ba tuần, khách hàng sẽ có một cuộc tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng, người sẽ điều chỉnh kế hoạch bữa ăn dựa trên tiến trình của họ. "Chúng tôi kiểm tra họ để xem họ có kế hoạch dài hạn như thế nào để chúng tôi biết cách điều chỉnh tốt hơn với chế độ dinh dưỡng và tập luyện cho họ", cô nói.
"Bạn càng khỏe, bạn càng khó tập luyện dưới bất kỳ hình thức thể dục nào, ngay cả khi bạn muốn trở thành người chạy nhanh hơn.
Ví dụ, nếu bạn thích HIIT (viết tắt của High Intensive Interval Training, là phương pháp tập ở cường độ cao ngắt quãng hay còn gọi là Cardio cường độ cao), bạn sẽ có thể nhảy cao hơn với cường độ tập luyện nhiều hơn và điều đó sẽ làm cho bạn khó khăn hơn", cô nói thêm.
"Rèn luyện sức mạnh giúp bạn có năng lượng, tôi biết điều đó rất hay nhưng đó là sự thật.
Khi bạn có khả năng thể chất để làm bất cứ điều gì, bạn bắt đầu quan tâm đến hiệu suất và nó sẽ hình thành chu kỳ tập luyện tiêu cực bởi vì mỗi lần tập bạn chỉ cố gắng đánh bại kết quả cao nhất của bạn, nó không chỉ là những con số nhàm chán trên bàn cân. Bạn luôn có thể nhận biết khi nào một người làm chủ được cơ thể của họ và thực sự làm mọi thứ vì nó."
*Theo MSN