Khi đang ngủ
Đầu cần được gối bằng loại gối thích hợp trong một tư thế thoải mái dễ chịu. Đầu bạn cần được nâng đỡ, hỗ trợ tốt và phù hợp với cột sống. Do đó, bạn nên đầu tư một chiếc gối chất lượng và thay gối 6 tháng một lần. Nếu bạn nằm ngửa, cần dùng một chiếc gối để tránh vị trí cổ không tự nhiên. Ngủ nghiêng sẽ tạo ra ít áp lực lên cột sống, bạn phải cần 2 gối đỡ. Nếu bạn ngủ úp người thì không cần bất cứ cái gối nào.
Công việc nội trợ
Làm việc nhà cũng là một hình thức tập thể dục. Vì thế khi bạn đứng không, hãy vận động bằng cách đẩy thiết bị máy móc qua lại. Cùng với các bước di chuyển nhẹ nhàng, cơ bụng và đầu gối cũng bị tác động đáng kể.
Cảm lạnh
Các chuyên gia sức khỏe cảnh bảo hắt hơi là một trong năm nguyên nhân hàng đầu gây chứng đau lưng. Lực đẩy đột ngột có thể gây ra hậu quả khiến đau lưng và đau cổ. Vì vậy, khi bạn cảm thấy mình sắp hắt hơi, hãy uốn cong đầu gối để hấp thụ lực vào cẳng chân thay vì cột sống của bạn.
Ra ngoài ban đêm
Giày cao gót sẽ khiến toàn bộ sức nặng của cơ thể nghiêng về phía trước của bàn chân và khiến tư thế bạn thay đổi, gây áp lực lên xương chậu và lưng dưới.
Xem Tivi
Cúi sẽ gia tăng áp lực lên lưng bạn do đó bạn cần một chiếc ghế sofa mềm mại để nâng đỡ. Lý tưởng nhất là bạn xem Tivi trong tư thế ngồi thẳng đứng, hông cao hơn đầu gối của bạn, đây là vị trí tốt nhất cho lưng bạn.
Bàn làm việc
Ngồi yên tại bàn làm việc và gõ máy tính, nguyên nhân gây vấn đề do lưng. Bạn cần ngồi thẳng đứng, tránh tư thế cúi người, đảm bảo khung xương chậu có thể có vị trí cao hơn so với đầu gối.
Dùng máy tính
Đặt bàn chân của bạn bằng thẳng trên sàn nhà, đảm bảo màn hình nằm ngang với mắt. Để chống lại hoạt động lặp đi lặp lại của chuột, ra ngoài vào giữa buổi sáng hoặc giữa buổi chiều. Nhẹ nhàng kéo vai, từ từ thả xuống và lặp lại trong vòng 10 giây. Lặp lại 10 lần
Khi nói chuyện điện thoại
Khi bạn đang làm việc, cần phải đứng lên và cong lưng khi đang có cuộc gọi. Không bao giờ được nối điện thoại giữa tai và vai cùng một lúc. Điều này có thể khiến cổ và vai cứng hơn. Ngoài ra, có thể khiến vai, cổ và cổ tay đau trong ngắn hạn, và ảnh hưởng đến cột sống và viêm khớp trong thời gian dài. Nhẹ nhàng xoay đầu và cổ của bạn sau khi gọi điện sẽ giữ cho bạn cảm giác mềm mại và linh hoạt.
Nếu bạn làm một việc ...
Vận động cơ bắp 15-30 phút mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt để bảo vệ lưng của bạn. Nhưng có thể cúi xuống để chạm vào ngón chân không có nghĩa là bạn linh hoạt. Bạn cần phải di chuyển theo sáu hướng. Điều đó chứng tỏ sức mạnh và độ dẻo dai về phía trước và phía sau, quay bên phải và bên trái và di chuyển sang một bên phải và bên trái - tất cả có thể được thực hiện khi ngồi, nằm và đứng.
