LTS: Càng ngày càng có nhiều người yêu thích tập luyện môn Yoga với mục đích rèn luyện sức khỏe và hỗ trợ điều trị bệnh.
Chúng tôi sẽ lần lượt gửi đến quý độc giả những bài viết chuyên sâu về Yoga trị liệu để giúp bạn có thể tự tập luyện hiệu quả hơn. Bài viết đều có sự tư vấn của các chuyên gia Yoga Ấn Độ hàng đầu.
"Sống lại" cuộc đời mới tới 92 tuổi nhờ 1 động tác Yoga trồng cây chuối
Ông Chris Sylvest. Được cho là người đàn ông Đan Mạch 92 tuổi có thể tập động tác Yoga đứng bằng đầu giỏi nhất. Và ông không làm điều đó để tự hào về khả năng tập luyện của mình, mà là để giữ cho bản thân được khỏe mạnh!
Ông kể - Giữa những năm 50 tôi di cư cùng vợ và hai con trai sang Mỹ. Chị gái giàu có của tôi đã cho chúng tôi một nơi để sống và làm việc ở California. Tất cả mọi thứ đều thuận buồm xuôi gió.
Nhưng rồi vào năm 1958, tôi đã bị tác động bởi một cái gì đó ở trong đầu. Tôi vẫn không biết đó là gì. Dù không muốn nhưng điều đó thật khó chịu. Đầu óc tôi bị ảnh hưởng và tôi càng ngày càng tệ hơn - tôi thực sự sắp chết. Chúng tôi đã ở bước đường cùng. Nhưng sau đó, một điều gì đó đã xảy ra mà tôi đã gọi nó là một "phép lạ".
Ông Chris Sylvest
Chúng tôi đã ở Mỹ được 14 năm. Trong thời gian đó chúng tôi không được đọc báo hay tạp chí Đan Mạch. Nhưng năm 1958 khi tôi bị bệnh, một ấn bản cũ của tạp chí Familie Journalen (Tạp chí Gia đình Đan Mạch) tình cờ đến với tôi. Tôi vẫn không biết nó đến từ đâu.
Trong tạp chí có một bài viết về một người thợ sửa đồng hồ tại Alborg (một thị trấn ở phía bắc Đan Mạch), người đã khỏi chứng đau nửa đầu dữ dội bằng cách đứng bằng đầu 10 phút mỗi ngày.
Tôi đã thực hiện ý tưởng đó ngay lập tức. Một tháng rưỡi sau tôi đã khỏi bệnh hoàn toàn. Kể từ đó, tôi đã đứng bằng đầu 10 phút mỗi buổi sáng - và trong 36 năm qua tôi đã không có một ngày nào bị đau ốm. Liệu điều đó có phải là đáng kinh ngạc?
Ông Chris Sylvest
Ông Chris Sylvest cho xem toàn bộ cơ thể mảnh khảnh của mình, khi kể về sức khỏe và cuộc sống trường thọ của ông.
Cơ thể khỏe mạnh như một người 25 tuổi
- Vài tháng trước tôi được hai bác sĩ kiểm tra từ đầu đến chân - hoàn toàn độc lập với nhau. Và cả hai đều đưa ra cùng một kết luận: "Cơ thể ông hoạt động hoàn toàn bình thường - như với một người đàn ông 25 tuổi!"
Bác sĩ riêng của tôi, sau khi khám cho tôi, đã tuyên bố:
"Ngày mai tôi sẽ bắt đầu đứng bằng đầu trong 10 phút. Và tôi sẽ tiếp tục làm như vậy cho đến cuối đời."
- Tôi không biết chuyện gì xảy ra. Nhưng rõ ràng nó có liên quan đến việc rất nhiều máu và ôxy lên não.
Dường như cuộc sống của tôi đã kết thúc vào năm 1958. Nhưng may mắn là cuốn tạp chí Familie Journalen đã tình cờ đến với tôi, với một phương pháp cho một cuộc sống lâu dài và khỏe mạnh.
Dù mưa hay nắng, Giáng sinh hay Phục sinh, tôi bắt đầu ngày mới bằng tư thế đứng bằng đầu. Hy vọng rằng tôi sẽ còn sống thêm nhiều năm, ông Chris Sylvest nói.
(Bài viết trên trích từ Familie Journalen số 6/1995)
Làm thế nào để chúng ta có thể đứng bằng đầu?
Đây là tư thế trồng chuối trong Yoga, tiếng Anh là Headstand – đứng bằng đầu, và trong yoga gọi động tác này là Salamba Sirsasana.
Lợi ích của động tác
Theo chuyên gia Kalpesh Patel, Giảng viên cao cấp tại Shivom Yoga Academy, Thạc sĩ Yoga, thành viên Hiệp hội Châm cứu Ấn Độ, có hơn 15 năm thực hành yoga trị liệu tại Bệnh viện Ấn Độ cho biết, đây là một động tác Yoga có nhiều lợi ích đối với sức khỏe. Ví dụ như:
Kích hoạt tuyến tùng và tuyến yên hoạt động hiệu quả hơn
Trấn tĩnh trí óc, giúp giải tỏa cẳng thẳng, trầm cảm nhẹ
Tốt cho sự vận chuyển của khí huyết
Tăng cường sức mạnh cánh tay, chân và cột sống
Tăng cường khả năng hoạt động của phổi, giúp cho hệ hô hấp trở nên khỏe mạnh
Làm săn chắc các cơ quan ở bụng
Cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa
Giúp giải tỏa các triệu chứng của mất kinh nguyệt
Liệu pháp chữa trị cho hen suyễn, vô sinh, mất ngủ, viêm xoang và nhiều tác dụng khác.
Tác giả bài viết có sở thích tập yoga và thực hiện động tác này hàng ngày
Lưu ý trước khi tập luyện
Động tác này không phù hợp với những người có tổn thương ở lưng, đau đầu, các vấn đề về tim, huyết áp cao, tổn thương vùng cổ, trong thời kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang bầu.
Hướng dẫn kỹ thuật để tập đúng
Các bước thực hiện động tác, mô tả phía dưới
1.
Sử dụng một chiếc chăn gập hoặc thảm dày để làm đệm đầu và cẳng tay.
Hai gối quỳ xuống sàn. Đan 2 bàn tay vào nhau, cẳng tay để trên sàn, khuỷu tay rộng bằng vai.
Đặt đỉnh đầu chạm sàn.
Nếu bạn mới tập, ấn hai phần gốc bàn tay với nhau và đặt đầu ở giữa các ngón tay đã khóa.
Người có kinh nghiệm hơn có thể đặt đầu giữa hai tay mở ra.
2.
Hít vào và nhấc hai gối khỏi sàn.
Từ từ bước bàn chân gần khuỷu tay, đẩy gót chân lên.
Chủ động nhấc từ đỉnh đùi, thành hình chữ V.
Bẻ bả vai ra sau và nhấc chúng về hướng xương cụt để thân mình trước kéo dài nhất có thể. Việc này sẽ tránh được trọng lượng của 2 vai đổ xuống cổ và đầu.
3.
Thở và nhấc bàn chân rời khỏi sàn, đưa hai bàn chân lên cùng lúc, thậm chí giống như gập gối và nhảy lên khỏi sàn.
Khi hai chân hoặc hai đùi (trong tư thế gập gối) đưa lên về vị trí vuông góc với sàn, cố định xương cụt ở xương chậu (thẳng lưng). Xoay đùi trên vào trong một chút, chủ động ấn gót chân về hướng trần nhà (duỗi thẳng 2 gối nếu bạn đang gập chân để đứng thẳng lên).
Phần giữa của lưng nên định tuyến với phần chính của xương chậu. Giữ cho lưng thẳng.
4.
Cố định bàn tay phía ngoài vào trong và thả lỏng các ngón tay.
Giữ trọng lượng cơ thể thăng bằng đều trên 2 cẳng tay.
Điều quan trọng là xương cụt tiếp tục nhấc lên theo hướng gót chân.
5.
Với người mới bắt đầu, giữ khoảng 10 giây.
Từ từ giữ thêm từ 5-10 giây, hàng ngày tập đều để có thể giữ thoải mái trong 3 phút.
Rồi tiếp tục giữ 3 phút mỗi ngày hoặc mỗi tuần cho đến khi bạn thấy thoải mái mọi thứ khi tập ở trong tư thế này.
Thở ra và hạ xuống, không thả phần nhấc của hai bả vai, hai bàn chân chạm sàn cùng lúc. Kết thúc động tác thì nên nghỉ ngơi một chút.
Tác giả bài viết có sở thích tập yoga và thực hiện động tác này hàng ngày
Mẹo cho người mới bắt đầu tập
Khi mới tập, bạn thường dồn quá nhiều trọng lượng vào cổ và đầu khi vào thế và thoát thế, đó là một tình huống nguy hiểm.
Chuẩn bị tư thế như mô tả ở trên và đứng dựa vào tường.
Để lên tư thế, có thể nhấc đầu khỏi sàn một chút và bám chân vào tường.
Dùng khoảng từ 90-95% trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay.
Từ từ theo thời gian, dồn thêm trọng lượng vào đầu nhưng làm chậm.
Tương tự, khi thoát khỏi tư thế, nên nhấc đầu khỏi sàn, rồi hạ bàn chân xuống.
Cuối cùng, bạn có thể giữ đầu trên sàn khi lên và xuống.