Thực tế, bất kỳ chuyên gia y tế nào cũng cho rằng chìa khóa để có sức khỏe tốt là giữ cho đường ruột luôn khỏe mạnh. Hầu hết mọi người cho rằng, cải thiện chức năng đường ruột cần phải tốn rất nhiều thời gian và công sức.
Tuy nhiên, chuyên gia dinh dưỡng Cohen tiết lộ, bạn có thể thải độc, thải độc ruột chỉ trong vòng 24 giờ với một vài thay đổi nhỏ.
1. Ăn sữa chua hoặc thực phẩm chứa probiotic thay vì uống nước chanh nóng buổi sáng
Chuyên gia dinh dưỡng Cohen cho rằng, để đường ruột luôn khỏe mạnh, bắt đầu ngày mới với việc ăn thực phẩm chứa probiotic là lựa chọn tuyệt vời nhất.
Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng này cũng bày tỏ quan ngại với phương pháp uống nước chanh buổi sáng để thải độc ruột. Cô cho rằng: "Cơ thể của chúng ta rất nhạy cảm, cũng chưa có bằng chứng khoa học nào chứng minh đường ruột của bạn sạch hơn nhờ uống nước chanh nóng buổi sáng".
"Dạ dày có cơ chế cân bằng và điều chỉnh axit hợp lý mà không cần sự hỗ trợ từ nước chanh".
2. Áp dụng chế độ ăn Địa Trung Hải
Bên cạnh đó, chuyên gia dinh dưỡng Lyndi Cohen cũng chỉ ra một số thực phẩm có lợi và có hại cho dạ dày của bạn.
"Các món ăn trong chế độ ăn Địa Trung Hải là sự lựa chọn lý tưởng vì chúng chứa nhiều chất xơ cũng như probiotic tốt cho chức năng đường ruột".
Probiotic là yếu tố cần thiết để tăng cường sức khỏe đường ruột, probiotic có nhiều trong các thực phẩm như đậu, chuối, rau lá xanh, tỏi, hành và cà chua.
Một số món ăn có xuất xứ từ Nhật Bản và Hàn Quốc như kim chi, súp miso cũng là sự lựa chọn tuyệt vời.
Đặc biệt, nhà dinh dưỡng học người Úc cũng lưu ý chúng ta nên tuyệt đối tránh xa các thực phẩm chế biến, bởi chúng có thể làm giảm cân bằng hệ vi khuẩn trong đường ruột và ảnh hưởng đến hệ miễn dịch nói chung.
Ngoài ra, chế độ ăn ít muối cũng giúp tăng số lượng vi khuẩn tốt trong đường ruột.
3. Giữ vệ sinh răng miệng và kiểm soát stress
Chuyên gia Cohen cho rằng, đánh răng sạch và kỹ là một trong những yếu tố giúp đường ruột sạch hơn. "Hầu hết mọi vi khuẩn đều thâm nhập vào cơ thể qua miệng, do vậy, giữ vệ sinh răng miệng có thể giúp tăng khả năng miễn dịch và ngăn ngừa mầm mống bệnh tật xâm nhập vào đường ruột".
Bên cạnh đó, căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng xấu đến đường ruột, tăng nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày. Trong trường hợp này, chuyên gia dinh dưỡng Cohen khuyên bạn nên thiền hoặc tập thể dục để kiểm soát căng thẳng.
4. Không vận động quá sức
Điều cuối cùng nhưng cũng không kém phần quan trọng, cô Cohen cho rằng chúng ta không nên tập thể dục quá sức để cải thiện, làm sạch đường ruột.
"Tập luyện quá sức có thể làm giảm khả năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị bệnh hơn. Tốt nhất nên chọn những bài tập nhẹ nhàng như yoga để cải thiện hệ miễn dịch, tăng cường sức khỏe đường ruột".
*Theo Dailymail