Khi hệ tiêu hóa hoạt động kém sẽ xuất hiện những hiện tượng như ợ hơi, khó tiêu, đầy bụng, tức bụng cùng những cơn đau dạ dày… thì sẽ không chỉ luôn làm bạn khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp ngay đến sức khỏe.
Nhờ sự kết hợp hít thở sâu, 7 bài tập yoga dưới đây sẽ giúp matxa và loại bỏ các chất độc mắc kẹt trong ruột đầy hiệu quả.
1. Con bò - con mèo
Tư thế con bò:
Bắt đầu với tư thế 2 tay và 2 đầu gối chạm sàn, giống tư thế 1 cái bàn, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay đặt song song vuông góc với sàn.
Đảm bảo đầu gối, bàn chân và cổ tay nằm trên một đường thẳng.
Đầu ở vị trí thoải mái, hơi nhìn lên trên.
Hít vào, đẩy mông lên cao, lưng võng xuống hết mức có thể, mở ngực, đầu ngẩng cao hướng lên trần nhà
Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Thực hiện tư thế 5-6 lần.
Tư thế con mèo: là chuyển động kết hợp nhẹ nhàng giữa uốn lưng và thả lỏng.
Bắt đầu với tư thế cơ thể đứng trên 2 tay và đầu gối giống như một cái bàn, bàn tay, đầu gối và chân mở rộng và trên một đường thẳng.
2 cánh tay đặt vuông góc với sàn, 2 tay mở rộng bằng vai, đầu gối mở rộng như chiều rộng của hông.
Nhìn về phía trước.
Hít vào và đưa cằm về phía ngực tư thế cúi đầu hướng về rốn, cong lưng hướng lên trên sàn hết mức có thể, siết hông.
Hít thở sâu và chậm, giữ tư thế trong vài nhịp thở.
Từ từ thở ra chậm, trở lại tư thế ban đầu.
Thực hành tư thế 5-6 lần và tiếp tục kết hợp với tư thế con bò.
Tư thế bò - mèo giúp massage nhẹ nhàng các cơ quan nội tạng và giúp lưu thông máu tốt hơn trên toàn cơ thể.
2. Chó cúi đầu
Đứng trên 2 tay 2 chân, sao cho cả cơ thể tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn.
Hít vào và từ từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược.
2 tay mở rộng bằng vai, 2 chân mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn.
Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt nên nhìn thấy rốn.
Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn.
Tư thế này tuy nhìn đơn giản, nhưng làm tăng sức mạnh cơ bụng và tác động lên các cơ quan của hệ tiêu hóa như gan, thận, lá lách... giúp tiêu hóa dễ dàng hơn.
3. Tư thế tam giác
Đứng thẳng, mở rộng 2 chân cách nhau tầm 3-4 bàn chân.
Điều chỉnh chân phải hướng ra ngoài 1 góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ tầm 15 độ.
Nhớ đặt bàn chân xuống sàn, không nhấc chân lên, toàn bộ trọng lượng cơ thể đứng trên 2 bàn chân.
Hít vào thật sâu, từ từ thở ra và uốn người sang bên phải, tay phải vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay thẳng. Nâng tay trái lên và chạm tay phải xuống sàn. 2 tay tạo thành 1 đường thẳng đứng.
Tùy thuộc vào khả năng của mình, có thể đặt tay phải lên chân, lên mắt cá, hoặc chạm hẳn xuống sàn. Đảm bảo kéo giãn hông trái trong khả năng. Mắt nhìn theo tay trái.
Giữ tư thế và điều chỉnh cơ thể. Hít vào sâu và thở ra chậm, điều hòa hơi thở, thư giãn cơ thể.
Hít vào và trở lại tư thế ban đầu, nhẹ nhàng hạ 2 tay xuống.
Lặp lại động tác nhưng đổi bên trái.
Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa và kích thích các cơ quan bụng dưới hoạt động tốt hơn.