Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống

Thiên Bình/ Theo Bright Side |

Bài tập 10 phút có thể giúp hàng nghìn người trên thế giới đang bị vẹo cột sống giảm những cơn đau khó chịu hằng ngày.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 1.

1. Nằm thẳng trên sàn, nhón chân và đẩy hông lên đồng thời siết cơ bụng và giữ thẳng lưng. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần và giữ mỗi lần 5 giây.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 2.

3. Chống tay, quỳ gối trên sàn, sau đó cong lưng lên như một chú mèo rồi thả lỏng người trở lại và ngước đầu lên trần. Thực hiện động tác này khoảng 20 lần để làm dịu cơn đau và giúp cột sống linh hoạt hơn.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 3.

4. Chống tay và quỳ gối trên sàn, sau đó nâng "tay này chân kia" theo hướng mở rộng ra ngoài. Giữ động tác này trong 5 giây và thực hiện mỗi bên khoảng 10 - 15 lần.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 4.

5. Một tay chống vào hông và một tay đưa cao quá đầu và đẩy hông cong sang một bên. Thực hiện mỗi bên từ 5 - 10 lần.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 5.

6. Nằm thẳng trên sàn với hai tay để sau gáy, sau đó thực hiện động tác gập bụng sao cho hai chân đưa lên tạo thành góc 90 độ. Giữ tư thế này khoảng 3 giây và lặp lại khoảng 20 lần.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 6.

7. Giữ thăng bằng bằng một chân, trong khi chân còn lại chống lên chân thăng bằng. Giữ tư thế này trong khoảng 10 - 20 giây, sau đó đổi chân và thực hiện mỗi bên 5 lần.

Bài tập 10 phút để giảm đau do vẹo cột sống - Ảnh 7.

8. Theo một nghiên cứu của các bác sĩ Khoa Phẫu thuật trường Đại học Columbia tại New York, Mỹ, động tác "side plank" - cũng là một tư thế yoga đơn giản, có thể giúp ích cho những người bị vẹo cột sống. Bạn chỉ cần thực hiện tư thế này trong 90 giây trong 3 ngày mỗi tuần. Sau ít nhất 3 tháng, tình trạng và những cơn đau cột sống sẽ được cải thiện./.

theo VOV

Đọc thêm về:

    Đọc tin tức sức khỏe mới nhất, xem tin sốt xuất huyết nhanh nhất tại SohaBạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ
      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980
      Chính sách bảo mật

      Chat với tư vấn viên