Mỡ bụng hay béo bụng là "nỗi ám ảnh" của rất nhiều chị em phụ nữ dù ở lứa tuổi nào. Bởi vì nó không chỉ làm ngoại hình trở nên xấu xí, khó chọn quần áo theo ý thích mà còn làm tăng nguy cơ mắc nhiều bệnh tật.
Thêm một điều khó chịu nữa khi có mỡ bụng là nó rất dễ hình thành nhưng lại rất khó giảm. Nhất là trong dịp Tết Nguyên Đán hiện nay, khi mà ai nấy đều muốn ăn uống thoải mái nhưng lại ít vận động hơn.
Mỡ bụng là "nỗi ám ảnh" của rất nhiều chị em phụ nữ (Ảnh minh họa)
Ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể, hạn chế đồ ngọt… thì chị em cũng có thể tận dụng thực phẩm một cách thông minh. Sau đây là 9 thực phẩm có thể giúp “đốt cháy” mỡ bụng hiệu quả để ăn Tết ngon mà vẫn có eo thon:
1. Bột yến mạch
Bột yến mạch rất thích hợp cho bữa sáng ngày Tết. Vừa nhanh gọn mà lại có thể giảm mỡ thừa vùng bụng, tốt cho sức khỏe.
Đầu tiên, nó giàu chất xơ nên nhanh no và no lâu hơn, giảm cholesterol trong máu. Đồng thời, bột yến mạch còn giúp thúc đẩy nhu động ruột, từ đó tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể diễn ra nhanh hơn, trơn tru hơn. Nhờ vậy mà cơ thể nhẹ nhàng, “đốt cháy” mỡ thừa tích tụ lâu ngày.
Ngoài ra, ăn bột yến mạch vào buổi sáng còn giúp chúng ta hạn chế lượng thức ăn, đặc biệt là thịt cá vào bữa trưa và bữa tối.
2. Dâu tây
Dâu tây là loại trái cây vừa giảm cân vừa làm đẹp rất tốt nên được nhiều chị em yêu thích. Nếu muốn giảm mỡ bụng dịp Tết, đừng quên ăn một vài trái dâu tây mỗi ngày nhé!
Dâu tây chứa một chất gọi là flavonoid, ảnh hưởng đến việc lưu trữ chất béo. Nó cũng giàu chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, chống phù nề. Đặc biệt, lượng nước và vitamin C có trong dâu tây còn giúp ngăn chặn cơn đói, giảm lượng thức ăn nạp vào cơ thể đồng thời đốt cháy chất béo nhanh chóng, hỗ trợ giảm mỡ hiệu quả. Như vậy, ăn dâu tây không hề gây mập, béo mà ngược lại còn có tác dụng giảm cân, loại bỏ mỡ thừa nhanh chóng.
3. Trứng luộc
Giảm cân bằng trứng luộc là phương pháp không hề xa lạ với các chị em phụ nữ. Phương pháp này được truyền tai là cực kỳ hiệu quả với viết siết eo, giảm mỡ vùng bụng.
Trứng luộc giúp giảm cân tốt nhưng cũng không nên ăn quá nhiều mỗi ngày (Ảnh minh họa)
Trong trứng có choline, chất này được giữ lại tối đa với phương pháp luộc. Khi ăn vào cơ thể có thể đẩy nhanh quá trình chuyển hóa chất béo. Nhất là mỡ thừa xung quanh các cơ quan nội tạng và mỡ bụng.
4. Các loại hạt
Dịp Tết chúng ta sẽ dễ dàng bổ sung các loại hạt hơn bình thường. Trong khi đó, nhóm thực phẩm này không chỉ giàu dinh dưỡng và khoáng chất, chất xơ. Không chỉ tốt cho sức khỏe dạ dày, não bộ, tim mạch… mà còn có thể “đốt cháy” mỡ bụng, làm đẹp da và tóc.
Ví dụ như hạnh nhân không chỉ chứa vitamin E giúp đẹp da mà còn có hàm lượng chất xơ giúp người ăn không bị đói trong thời gian dài.Hay đậu phộng là một nguồn giàu genistein và resveratrol - những chất dinh dưỡng giúp làm chậm quá trình lưu trữ chất béo.
5. Chocolate đen
Chocolate đen chứa nhiều axit béo không bão hòa đơn hoặc MUFA, giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo nhanh hơn. Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Queen Margaret (Anh) cho thấy thực phẩm này ảnh hưởng đến cách cơ thể chúng ta tổng hợp axit béo và làm giảm sự hấp thụ chất béo và carbohydrate.
Nó còn có thể giúp cải thiện độ nhạy cảm của cơ thể bạn với insulin. Điều này giúp giảm mức insulin trong máu, từ đó giúp bạn tăng giảm cân và giảm tích trữ chất béo. Đồng thời, chocolate đen còn giúp nhanh no và no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn rất hiệu quả.
Nhưng cần nhớ rằng không phải chocolate nào cũng có tác dụng này, chỉ chocolate đen nguyên chất không chứa đường và bơ, sữa mới giúp giảm cân thôi bạn nhé!
6. Cá
Dịp Tết đến, chúng ta thường ăn thịt nhiều hơn là cá. Tuy nhiên, nếu muốn giảm mỡ bụng, có eo thon thì tuyệt đối đừng bỏ qua loại thực phẩm này. Nhưng cần lưu ý chọn các loại cá giàu omega-3 để giảm cân hiệu quả nhất.
Một số loại cá lành mạnh với quá trình giảm cân như cá hồi, cá ngừ, cá tuyết, cá mòi, cá thu. Có thể hấp, luộc, làm salad với các loại cá này để thêm vào chế độ ăn kiêng giảm cân. Tránh chiên cá qua dầu, để không làm mất chất dinh dưỡng và giảm lượng chất béo không lành mạnh nạp vào cơ thể.
7. Sữa chua
Nhắc đến thực phẩm đánh bay mỡ bụng, giữ dáng mà bỏ qua sữa chua thì quả là một thiếu sót. Muốn đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất, hãy chọn sữa chua Hy Lạp không đường nhé.
Nguyên nhân là vì sữa chua có hàm lượng canxi cao. Nó cũng có thể giúp cải thiện hệ tiêu hóa của bạn, làm giảm đầy hơi bụng và chứng khó tiêu, giảm mỡ nội tạng và cải thiện số đo vòng 2 hiệu quả.
8. Nước chanh muối
Bí quyết không bao giờ cũ khi muốn “đốt cháy: mỡ bụng đó là uống nước chanh muối ấm vào buổi sáng. Tốt nhất là ngay sau khi vừa thức dậy hoặc trước khi dùng bữa sáng.
Các chị em có thể dùng ½ quả chanh pha với 250ml nước ấm và một chút muối trắng để uống vào buổi sáng sớm hoặc uống thay cho nước lọc. Nước chanh muối đặc biệt này sẽ có tác dụng tốt cho hệ tiêu hóa hỗ trợ đào thải mỡ, nhất là ở vùng bụng. Không những vậy, công thức này còn có tác dụng tốt cho sức khỏe và bù nước cho cơ thể.
9. Tỏi
Allicin có trong tỏi là chất ức chế cơn thèm ăn hiệu quả. Đồng thời, nó có tác dụng phóng thích chất béo, làm hạn chế mỡ thừa tích tụ vào cơ thể chất béo,giúp chất béo dễ dàng bị cơ thể đào thải ra ngoài, từ đó giúp cho quá trình giảm cân của bạn diễn ra nhanh hơn.
Tỏi không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp "đốt cháy" mỡ thừa vùng bụng (Ảnh minh họa)
Tỏi cũng giúp cải thiện lưu thông máu và hệ thống miễn dịch, đồng thời đẩy nhanh quá trình trao đổi chất nên giảm mỡ bụng rất hiệu quả.