Ăn gì để kéo dài thời gian quan hệ, tăng tần suất ân ái?

Thực phẩm tốt cho sinh lý nam

Ths.BS Phạm Minh Ngọc – Phó Giám đốc Trung tâm Y học Giới tính Hà Nội - cho biết dinh dưỡng hợp lý không chỉ hỗ trợ quá trình sản xuất tinh trùng mà còn ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng, giúp nam giới tự tin hơn trong chuyện ân ái.

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Theo đó, chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ tinh trùng khỏi tổn thương do các gốc tự do gây ra. Việc tiêu thụ thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể cải thiện sức khỏe và chức năng của tinh trùng.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm: 

- Vitamin C: Có trong cam, quýt, dâu tây, kiwi, ớt chuông, các loại rau lá xanh;

- Vitamin E: Có trong hạnh nhân, hạt hướng dương, dầu ô liu, rau bina; 

- Selenium: Có trong cá ngừ, cá hồi, trứng; 

- Beta-carotene: Có trong cà rốt, khoai lang, bí đỏ.

Thực phẩm giàu kẽm

Bác sĩ Minh Ngọc cho hay thực phẩm có nhiều kẽm giúp tăng cường sản xuất testosterone và cải thiện chất lượng tinh trùng. Thiếu kẽm có thể dẫn đến giảm số lượng tinh trùng và suy giảm chức năng tình dục. Các nguồn thực phẩm giàu kẽm là hàu, thịt đỏ, hạt bí ngô, các loại đậu.

Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Là một loại axit béo thiết yếu giúp tăng cường lưu thông máu và hỗ trợ sự phát triển của tinh trùng, omega-3 giúp cải thiện chất lượng màng tế bào tinh trùng, tăng khả năng di chuyển và thụ tinh. Nguồn thực phẩm giàu omega-3 là cá (cá hồi, cá thu, cá ngừ), hạt lanh – hạt chia, quả óc chó.

Thực phẩm giàu L-carnitine

Bác sĩ Minh Ngọc cho hay để cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, nam giới nên ăn các thực phẩm giàu L-carnitine. L-carnitine là một amino acid có vai trò quan trọng trong quá trình sản xuất năng lượng và có thể cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng. Các nguồn thực phẩm giàu L-carnitine bao gồm thịt đỏ; sữa và các sản phẩm từ sữa như phô mai và sữa chua; các loại hạt và quả hạch.

Thực phẩm chứa axit folic

Ngoài ra, nam giới nên ăn các thực phẩm có chứa axit folic cần thiết cho quá trình tổng hợp DNA và phân chia tế bào. Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất tinh trùng khỏe mạnh. Thiếu axit folic có thể dẫn đến bất thường về số lượng và hình dạng tinh trùng. Thực phẩm giàu axit folic có thể kể tới như rau lá xanh; các loại đậu; ngũ cốc nguyên hạt.

Những thực phẩm, thói quen làm suy giảm bản lĩnh đàn ông

Theo bác sĩ Minh Ngọc, do ăn uống ảnh hưởng tới chất lượng tinh trùng, nam giới cần lưu ý tránh uống rượu quá mức, điều này có thể gây ra các vấn đề về sản xuất tinh trùng và giảm testosterone. Các loại chất béo không lành mạnh cũng có thể gây viêm và làm giảm chất lượng tinh trùng. Ngoài ra, các thực phẩm, đồ uống có đường và đồ ăn chế biến sẵn có thể dẫn đến tăng cân, kháng insulin và suy giảm chức năng sinh sản.

Nếu nam giới đang có thói quen hút thuốc thì cần bỏ. Thuốc lá gây ra những bất thường của tinh trùng, giảm khả năng ân ái.