1. Mỗi ngày vận động 1 giờ: Sống lâu thêm 3 năm
Một nghiên cứu ở 41,6 triệu người trong 8 năm được đăng trên Tạp chí Y khoa Quốc tế "The Lancet" khẳng định những người vận động ít nhất 15 phút/ngày sẽ có tuổi thọ cao hơn 3 năm so với những người khác.
Thực tế, việc vận động không nhất thiết phải tiêu tốn nhiều thời gian vào những môn thể thao như chúng ta thường nghĩ.
Bạn chỉ cần đạp xe thay vì đi xe máy, lựa chọn thang bộ thay cho thang máy hay tản bộ sau bữa tối cũng là những hình thức vận động hữu ích và tiết kiệm thời gian.
Duy trì thói quen tập luyện ít nhất 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ. (Ảnh minh họa).
2. Luyện sức nắm: Sống lâu thêm 2 năm 2 tháng
Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Phần Lan đã cho thấy người sở hữu sức nắm cầm mạnh có tuổi thọ cao hơn những người sở hữu sức nắm yếu tới 2 năm 2 tháng.
Năm 2010, Hội đồng Nghiên cứu Y khoa tại Anh cũng đã chứng minh, những người sở hữu sức nắm yếu có khả năng tử vong sớm vì bệnh tật cao gấp 67% so với những người có sức nắm mạnh.
Luyện tập: Sức nắm là một loại sức mạnh đi liền với cơ thể, việc luyện tập cũng không tốn thời gian, không gian, không cần quá nhiều dụng cụ.
Hãy tập những bài tập cử tạ có liên quan đến tất cả các nhóm cơ chính ít nhất 2 lần/tuần. Tuy nhiên, bạn không nên chỉ tập cho phần cơ bàn tay, hãy tập thể dục cho sức khỏe toàn diện.
3. Mỗi tuần ăn 2 bữa cá: Sống lâu thêm 2 năm
Một nghiên cứu trên hơn 2.600 người lớn tuổi, những người thường xuyên ăn cá giàu omega -3 như cá hồi, cá thu, cá trích, cá ngừ... sống lâu hơn 2 năm so với những người không ăn.
Tiến sĩ Dariush Mozaffarian, giáo sư dịch tễ học tại Trường Y tế công cộng Harvard ở Boston cho biết: "Đây không phải là một nghiên cứu về bổ sung dầu cá trong bữa ăn, mà là nghiên cứu nồng độ omega 3 trong máu.
Nồng độ omega 3 trong máu có liên quan tới nguy cơ tử vong, đặc biệt là tử vong do tim mạch."
Ăn cá sẽ tăng tuổi thọ nhưng ăn cá nhiều sẽ giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim lên tới 35%, và giảm 27% nguy cơ tử vong do các bệnh khác.
4. Mỗi tuần quả hạch 5 lần: Sống lâu thêm 3 năm
Trang Daily Mail dẫn nghiên cứu của Trường đại học Harvard (Mỹ) cho thấy thường xuyên ăn (khoảng 30 gram) các loại hạt từ 5 ngày trong tuần trở lên sẽ giúp bạn sống lâu hơn và ít tử vong hơn do ung thư, bệnh tim và bệnh đường hô hấp.
Cũng theo nghiên cứu, với phụ nữ, chỉ ăn 2 nắm quả hạch/tuần có thể kéo dài tuổi thọ tương đương với chạy bộ 4 giờ/tuần.
5. Duy trì thân hình quả lê: Sống lâu thêm 10 năm
Người có thân hình quả lê có dáng vai nhỏm ngực nhỏ, đùi to và hông to. Trọng lượng cơ thể của người "quả lê" tập trung chủ yếu ở phần dưới, quanh mông và đùi.
Những người này có nguy cơ thấp bị bệnh tim, tiểu đường và các bệnh khác, nhờ đó gia tăng tuổi thọ.
Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học London (Anh) cũng đã khẳng định, người sở hữu thân hình quả lê có tuổi thọ cao hơn người sở hữu thân hình quả táo tới gần 10 năm.
Thân hình quả lê được coi là hình dáng lý tưởng và có lợi cho sức khỏe. (Tranh minh họa).
6. Có nhiều bạn bè: Sống lâu thêm 3.7 năm
Các nhà khoa học Australia phát hiện những ai có nhiều bạn bè có tuổi thọ cao hơn những người ít mối quan hệ. Đối với người bình thường, con số đó là 7 năm.
Vì vậy, hãy cố gắng kết bạn ở công sở, phòng tập thể dục hay chỉ đơn giản là chào hỏi những người hàng xóm bạn chưa từng gặp gỡ. Bởi mối quan hệ mới ấy và tình bạn vốn có từ trước sẽ giúp bạn có thêm 7 năm tuổi thọ.
7. Cười thoải mái mỗi ngày: Sống lâu thêm 7 năm
Harvey Ball, một họa sĩ người Mỹ, người đã sáng tạo ra hình mặt cười (Smiley Face) đã từng chia sẻ: "Mỗi người trong số chúng ta, trong từng ngày sống trên đời, hãy quan tâm hơn tới nụ cười của mình và của những người xung quanh.
Nụ cười là một thông điệp chung, dễ hiểu, không phân biệt màu da, sắc tộc, tôn giáo, chính trị…"
Các nhà nghiên cứu khoa học đã phân tích hình ảnh của 230 cựu cầu thủ bóng chày tại Mỹ và thấy rằng, những người có nụ cười tươi, thoải mái sống lâu hơn 5 năm so với những người có nụ cười nửa miệng, cười mỉm và lâu hơn 7 năm so với những người hầu như không cười.
Không chỉ mang tới niềm vui cho bản thân và những người xung quanh, nụ cười còn là liều thuốc bổ giúp bạn có thêm 7 năm tuổi thọ. (Ảnh minh họa).
8. Ăn 5 phần rau quả mỗi ngày: Sống lâu thêm 3 năm
Một nghiên cứu mới đã chứng minh rằng, ăn nhiều hoa quả và rau sẽ làm hạ thấp nguy cơ tử vong sớm xuống 42% so với việc ăn ít hơn một phần rau quả mỗi ngày. Lượng tiêu dùng rau quả tăng sẽ làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh ung thư và bệnh tim.
*Theo Health Huanqiu