10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy

H.Yến |

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy
10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, thắt lưng (l4l5, l5s1,...) chuyên biệt tại nhà là bí kíp giúp nhiều người chung sống khỏe mạnh với bệnh và đẩy lùi nguy cơ tái phát. Bệnh nhân hãy lưu lại 10 bài tập sau đây để có thể áp dụng đều đặn mỗi ngày.

Tìm hiểu về thoát vị đĩa đệm

Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng nhân nhầy đĩa đệm thoát khỏi vị trí thông thường do lớp bao xơ bên ngoài bị nứt rách. Tình trạng này xảy ra khi đĩa đệm cột sống bị thoái hóa hoặc chịu sức ép trong thời gian dài. Vùng vị trí cột sống dễ bị tổn thương nhất là cổ và thắt lưng.

Theo đó, thoát vị đĩa đệm cột sống cổ sẽ đặc trưng với cơ đau vùng cổ, lan xuống vai gáy, cánh tay kèm theo đau đầu. Ngược lại, ở cột sống lưng bệnh lại biểu hiện với cơn đau thắt lưng, lan xuống một bên hông, bắp chân và bàn chân.

Để đối phó với những cơn đau này, nhiệm vụ cần thiết là phải giải phóng chèn ép rễ thần kinh. Đó cũng là lúc các bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng và cổ phát huy tác dụng.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ, lưng hữu ích

Với mỗi tình trạng bệnh lý và vị trí cụ thể mà bệnh nhân có thể áp dụng riêng lẻ hoặc đồng thời các bài tập để đạt hiệu quả cao nhất khi thực hiện các động tác này.

5 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy - Ảnh 1.

5 bài tập chữa thoát vị đĩa đệm cột sống cổ phổ biến

Bài tập 1: Xoay cổ

Ngồi thẳng trên ghế, hai tay thả lỏng trên đùi, đầu giữ thẳng. Xoay đầu về bên trái, căng hết mức có thể, khoảng 50 độ rồi chuyển sang bên phải. Lặp lại động tác này mỗi bên 15 lần.

Bài tập 2: Vươn cổ phía trước

Đứng thẳng, tay phải đưa lên trên, lòng bàn tay cách chán khoảng 5cm. Cố gắng vươn cổ về phía trước sao cho trán chạm bàn tay. Thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm trên 10 lần mỗi ngày.

Bài tập 3: Vươn cổ sang ngang

Tương tự như bài tập số 2, người bệnh đưa tay sang bên tai trái, cách khoảng 5cm. Nghiêng cổ sang bên trái sao cho thái dương trái chạm bàn tay, lặp lại với phía bên phải. Thực hiện mỗi bên 15 lần.

Bài tập 4: Co vai

Đây là bài tập thoát vị đĩa đệm đòi hỏi bệnh nhân cần thực hiện tỉ mỉ. Người bệnh đứng thẳng, sau đó nhún 2 hai vai lên phía trên sao cho các cơ cổ và vai kéo giãn hết sức có thể, khi nhún hít vào. Giữ khoảng 5s rồi hạ xuống, thở ra từ từ, lặp lại 10 lần.

Bài tập 5: Bài tập thoát vị đĩa đệm cổ Cúi đầu

Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng, sau đó cúi gập đầu về phía trước khoảng 45 độ, căng hết sức có thể, giữ nguyên 5s rồi trở lại bình thường. Lặp lại động tác 15 lần.

5 bài tập thoát vị đĩa đệm lưng đặc trưng nhất

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy - Ảnh 2.

Những bài tập thoát vị đĩa đệm lưng đáng tham khảo

Bài tập 6: Gập người

Đứng thẳng, gập người xuống dưới sao cho hai bàn tay ôm lấy hai bàn chân, chân giữ thẳng, trán chạm được vào chân càng tốt. Hít thở đều, giữ nguyên tư thế trong 5s.

Bài tập 7: Xoay eo

Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hai tay dang ngang hai bên. Từ từ thực hiện bài tập thoát vị đĩa đệm này bằng cách xoay người về bên trái, đồng thời thu tay phải áp vào người (như hình). Giữ khoảng 5s rồi trở về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên. Tương tự như các động tác trên, lặp lại 15 lần.

Bài tập 8: Cây cọ nghiêng

Đứng thẳng, hai chân bằng vai, hay tay đưa thẳng lên trên, lòng bàn tay úp vào nhau. Nghiêng người sang trái, eo bên phải kéo căng hết mức có thể. Giữ nguyên 5s rồi đổi bên. Thực hiện động tác mỗi bên 15 lần.

Bài tập 9: Bài tập thoát vị đĩa đệm thắt lưng "Cung thủ"

Ngồi trên sàn, hai chân duỗi thẳng. Đưa hai ngón tay trỏ và giữa bên phải ra nắm lấy đầu ngón chân bên trái, dùng tay trái nắm lấy ngón chân bên phải rồi kéo chân phải về phía người (như hình), kéo căng hết sức tạo thành hình dáng như đang bắn cung.

Bài tập 10: Gập gối

Ngồi gập chân trên sàn nhà, vươn người ra phía trước, hai tay xuôi thân sao cho trán chạm sàn, người áp sát đùi như hình. Thu người về vị trí ban đầu, lặp lại 15 lần.

Lộ trình điều trị thoát vị đĩa đệm kết hợp bài tập cùng bài thuốc cổ phương

Một lộ trình điều trị thoát vị đĩa đệm khoa học bắt buộc phải có tập luyện. Đó cũng là lý do bài thuốc An Cốt Nam nhận được sự tin tưởng của nhiều bệnh nhân và giới chuyên gia về xương khớp.

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy - Ảnh 3.

An Cốt Nam - Sự lựa chọn hoàn hảo dành cho các bệnh nhân thoát vị đĩa đệm

Ngay tại số đặc biệt của chương trình "Sống Khỏe Mỗi Ngày" được phát trên đài VTV2, Trưởng khoa Đông Y Viện 108, Th.Bs Hoàng Khánh Toàn dành nhiều lời khen An Cốt Nam. Ông cho biết, An Cốt Nam là bài thuốc Đông Y coi trọng và biết tận dụng sức mạnh của các bài tập tại nhà để nâng cao hiệu quả điều trị.

Theo đó, lộ trình điều trị thoát vị đĩa đệm bằng An Cốt Nam sẽ gồm 10 ngày uống thuốc, 10 ngày dán cao và 1 đĩa VCD gồm các bài tập chuyên biệt được hướng dẫn cụ thể. Bài thuốc uống chiếm vị trí chủ chốt, giúp bào mòn thoát vị, phục hồi tổn thương, trong khi đó các bài tập lại hỗ trợ đắc lực cho các nhiệm vụ này.

Ngoài ra, việc lựa chọn dạng thuốc sắc sẵn khi bào chế An Cốt Nam cũng là một ưu điểm hiếm có. Không sử dụng các dạng viên, hoàn, đơn hay tán bột… các bác sĩ quyết định giữ nguyên dạng thuốc sắc nhằm các tiêu chí sau:

10 bài tập thoát vị đĩa đệm cổ - lưng tập đến đâu ngấm sâu đến đấy - Ảnh 4.

Nhiều năm qua, An Cốt Nam đã giúp hàng ngàn bệnh nhân thoát khỏi sự ám ảnh của thoát vị đĩa đệm. Họ đến từ mọi miền tổ quốc với mọi độ tuổi và ngành nghề. Trong đó, hành trình chữa bệnh bằng An Cốt Nam của nhiều bệnh nhân cũng là câu chuyện truyền cảm hứng cho nhiều người.

Theo yêu cầu của độc giả, chúng tôi xin cung cấp địa chỉ:

Miền Bắc: Phòng chẩn trị YHCT Tâm Minh Đường

Giấy phép hoạt động: 595/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 138 Khương Đình - Thanh Xuân - Hà Nội

Điện thoại: 0983.34.0246

Miền Nam: Phòng chẩn trị YHCT An Dược

Giấy phép hoạt động: 03876/SYT-GPHĐ

Địa chỉ: 325/19 đường Bạch Đằng - Phường 15 – Q.Bình Thạnh - TP. Hồ Chí Minh

Điện thoại: 0903.876.437

Website: ancotnam.net

theo Trí Thức Trẻ

Đọc thêm về:

    Đọc báo, xem tin tức 24h qua tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

    Soha
    Trí Thức Trẻ

    TIN NỔI BẬT SOHA

      Công ty Cổ phần VCCorp

      © Copyright 2010 - 2019 – Công ty Cổ phần VCCorp

      Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
      Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
      Email: btv@soha.vn
      Giấy phép số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
      Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân

      Liên hệ quảng cáo:
      Hotline: 0942.86.11.33
      Email: giaitrixahoi@admicro.vn
      Hỗ trợ & CSKH:
      Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
      số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
      Tel: (84 24) 7307 7979
      Fax: (84 24) 7307 7980