Từ Oprah Winfrey đến Tim Cook, một số người thành công nhất thế giới cho biết họ đều dậy sớm để giải quyết công việc.
Ngày càng có nhiều người học theo lối sống này. Gần đây, những người dậy sớm đã liên tục lên mạng xã hội để đăng video quay cảnh họ tập thể dục, tận hưởng thiên nhiên, thiền định, viết nhật ký hoặc ăn bữa sáng tươi ngon. Trên TikTok, tag #5amclub (câu lạc bộ 5 giờ sáng) có hàng triệu triệu lượt xem, trong khi tag #morningroutine (lịch trình buổi sáng) có gần 25 tỷ lượt xem.
Nhiều người dùng mạng xã hội đang chia sẻ trào lưu “dậy sớm để thành công”.
Xu hướng này cũng dẫn đến một dạng vlog phổ biến, nơi mọi người chia sẻ những hoạt động từ 5 giờ sáng đến 9 giờ sáng trước khi họ đi làm vào 9 giờ sáng đến 5 giờ chiều.
Ai không nên cố gắng dậy quá sớm?
Bắt đầu ngày mới với những sở thích cá nhân nghe có vẻ lành mạnh nhưng để có thêm thời gian không phải là điều dễ dàng, đặc biệt đối với những người có con nhỏ hoặc làm việc nhiều giờ.
Do đó, mặc dù tham gia thử thách "dậy sớm để thành công" có thể là một điều tốt nhưng các chuyên gia về giấc ngủ và tâm lý học khuyên bạn nên xem xét hoàn cảnh cá nhân trước khi tham gia xu hướng này. Nếu bạn là người không được ngủ đủ giấc vào ban đêm và phải giảm thời gian ngủ để làm những việc khác, bạn không nên thử trào lưu này.
Michael Leiter, nhà tâm lý học người Canada, đồng tác giả cuốn "Thử thách kiệt sức", cho biết một ngày điển hình của một người được phân chia giữa công việc, hoạt động giải trí và giấc ngủ.
"Đó không phải là một phương trình đơn giản", ông nói. "Nếu bạn cắt thời gian ngủ để làm những việc bạn thực sự yêu thích hoặc ở bên những người bạn thực sự yêu thương, bạn sẽ đạt được điều gì đó nhưng lại mất đi khả năng phục hồi về thể chất và tâm lý khi bạn ngủ sâu".
Mặc dù tham gia thử thách "dậy sớm để thành công" có thể là một điều tốt nhưng các chuyên gia về giấc ngủ và tâm lý học khuyên bạn nên xem xét hoàn cảnh cá nhân trước khi tham gia xu hướng này.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng một ngày để có cảm giác được nghỉ ngơi hoàn toàn, nhưng 1/3 người Mỹ cho biết họ không ngủ đủ. Nếu bạn bỏ ngủ để hòa vào đám đông dậy sớm lúc mặt trời mọc, bạn có thể nhanh chóng cảm thấy kiệt sức.
Theo Leiter, sự kiệt sức có thể dẫn đến trầm cảm, đồng thời nó có thể khiến bạn rút lui khỏi những hoạt động mà bạn từng yêu thích. "Bạn sẽ hoạt động ở một mức năng lượng kém hơn nhiều", ông nói. "Nợ ngủ cứ tăng dần cho đến khi bạn có thể bắt kịp".
Làm thế nào để dậy sớm mà vẫn ngủ đủ giấc?
Nếu bạn muốn tham gia "câu lạc bộ 5 giờ sáng", chuyên gia về giấc ngủ James Maas khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và tuân theo cùng một lịch trình mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn đi ngủ lúc 10 giờ tối và thức dậy lúc 5 giờ sáng các ngày trong tuần, bạn cũng phải làm điều đó vào cuối tuần.
Maas nói: "Bạn có một nhịp sinh học. Nó không thể thay đổi vì bạn sống cuộc sống khác vào cuối tuần. Nếu không, bạn sẽ rơi vào tình trạng bị lệch múi giờ trong khi không hề bay ra nước ngoài".
Đối với bất kỳ ai có khả năng bị đánh thức vào nửa đêm bởi con cái hoặc nhu cầu đi vệ sinh, Maas khuyên bạn nên lập kế hoạch thêm thời gian ngủ bù.
Maas nói: "Nếu bạn tỉnh giấc trong 20 phút, có thể sẽ phải mất tới 90 phút (1 chu kỳ giấc ngủ chuyển động mắt nhanh) để bạn quay lại giấc ngủ".
Tùy thuộc vào các yếu tố như lối sống, di truyền, tuổi tác và sức khỏe tổng thể, một số người có thể cần ngủ nhiều hơn 7-8 giờ. Các vận động viên như Roger Federer ngủ tới 12 tiếng mỗi ngày để đạt thành tích cao nhất, trong khi nam diễn viên Matthew McConaughey cho biết anh có thể ngủ hơn 8 tiếng vào ban đêm. Các cựu Tổng thống Mỹ Bill Clinton và John F. Kennedy thích ngủ ngắn trong ngày để tăng thời lượng ngủ tổng thể.
Nếu bạn muốn tham gia "câu lạc bộ 5 giờ sáng", chuyên gia về giấc ngủ James Maas khuyên bạn nên ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi ngày và tuân theo cùng một lịch trình mỗi ngày.
Theo chuyên gia Maas, ngủ trưa sẽ bổ sung năng lượng thể chất và tinh thần của bạn. Tuy nhiên, ông khuyên nên hạn chế thời gian ngủ trưa dưới 30 phút.
Miễn là bạn ngủ đủ giấc mỗi đêm, bạn sẽ có đủ điều kiện để tham gia câu lạc bộ 5 giờ sáng. Nhưng vẫn còn một vài yếu tố khác cần xem xét trước khi quyết định tham gia.
Bạn sẽ cần phải duy trì năng lượng của mình suốt cả ngày
Nếu bạn đã làm việc hiệu quả vào buổi sáng, bạn có thể bỏ thói quen lành mạnh khác vào cuối ngày. Ý chí giống như cơ bắp; nếu bạn cố gắng quá sức, khả năng tự chủ của bạn có thể bị cạn kiệt. Vì vậy, bạn nên từ từ thực hiện các chu trình buổi sáng mới.
Hãy điều chỉnh lịch trình ngủ một chút mỗi ngày cho đến khi bạn nhận thấy 5 giờ sáng là giờ thức dậy dễ chịu với cơ thể và tâm trí của bạn. Vào những ngày bạn cảm thấy uể oải, hãy chống lại cảm giác muốn dùng caffeine vì nó có thể ảnh hưởng đến thói quen ngủ của bạn. Có nhiều cách tự nhiên để duy trì năng lượng.
Alex Oskian, một chuyên gia dinh dưỡng và là chuyên gia về sức mạnh người Mỹ, cho biết: "Một bữa sáng tập trung vào các loại thực phẩm nguyên chất có chứa sự cân bằng giữa carbs, protein và chất béo sẽ thực sự giúp tạo nên tinh thần cho cả ngày. Bạn bắt đầu không chỉ với năng lượng thể chất mà còn cả năng lượng tinh thần, điều này cực kỳ quan trọng nếu bạn là một người bận rộn".
Bữa sáng rất quan trọng với sự tỉnh táo và mức năng lượng của bạn suốt cả ngày.
Oskian khuyên cứ 3-5 tiếng bạn nên ăn một lần. Ngoài ra, bạn cũng cần uống nhiều nước và vận động thể chất liên tục từ bình minh cho đến hoàng hôn.
Đi dạo vào giờ ăn trưa, đứng ở bàn làm việc hoặc thậm chí làm việc nhà có thể giúp cơ thể bạn năng động và giúp bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng.
Bạn cũng có thể làm những công việc ưa thích vào cuối ngày
Khi mặt trời mọc, thế giới xung quanh vẫn đang ngủ nên bạn không bị gián đoạn để thực hiện các mục tiêu cá nhân. Nhưng lợi ích của câu lạc bộ 5 giờ sáng cũng có thể được nhận thấy vào những thời điểm khác trong ngày, theo Jeff Sanders, tác giả cuốn "Điều kỳ diệu lúc 5 giờ sáng".
Sanders nói: "Tôi có cách tiếp cận linh hoạt hơn và thừa nhận rằng cuộc sống rất lộn xộn. Bạn muốn chọn thời điểm thích hợp nhất cho việc mình muốn làm. Trước tiên, hãy tự hỏi bản thân: ‘Tôi muốn làm gì vào ngày mai?’. Sau đó, bạn cần lên lịch cho nó vào thời điểm hợp lý nhất".
Nếu mục tiêu của bạn là thiền thì buổi sáng có thể là khoảng thời gian yên tĩnh nhất. Nhưng nếu bạn muốn viết nhật ký, cuối ngày có thể là thời điểm tốt nhất để suy ngẫm.
Sanders khuyên bạn nên đánh dấu các khoảng thời gian trên lịch để tập trung hoàn thành mục tiêu, đồng thời tắt điện thoại, đến một địa điểm yên tĩnh hoặc tách biệt khỏi người khác.
Tóm lại, "dậy sớm để thành công" cũng cần phải đúng cách. Nếu bạn đang từ bỏ những thói quen lành mạnh như ngủ để làm việc cá nhân vào một thời điểm nhất định trong ngày - nhưng lại cảm thấy khổ sở sau đó - thì điều đó có thể không đáng.
Sanders nói: "Đừng chỉ nghĩ đến 5 giờ sáng. Điều quan trọng là sử dụng thời gian một cách có chủ đích".
(Theo HuffPost)
