Đằng sau những yếu tố như căng thẳng, áp lực cuộc sống, môi trường sống ô nhiễm, tác động của các hóa chất động hại thì thói quen ăn uống hàng ngày cũng đóng một vai trò không hề nhỏ khi đề cập tới chất lượng "tinh binh" cũng như khả năng sinh sản của nam giới.
Có những món ăn được coi là "kẻ thù" của tinh trùng hay nói cách khác là thực phẩm có hại cho tinh trùng và thậm chí là ảnh hưởng tới chức năng tình dục trong tương lai nếu tiêu thụ trong thời gian dài.
1. Thịt chế biến sẵn
Không có gì đáng ngạc nhiên khi thịt chế biến sẵn được xếp vào danh sách thực phẩm có hại cho sức khỏe tinh trùng. Các loại thịt đã qua chế biến như xúc xích, thịt xông khói, giăm bông,... có thể giảm số lượng tinh trùng, nồng độ tinh trùng thấp cũng như thay đổi khả năng di chuyển của tinh trùng (motility) khi tiêu thụ thường xuyên do chứa hàm lượng cao chất béo bão hòa và chất béo trans cũng các hóa chất bảo quản như nitrit.
Ảnh minh họa
Bên cạnh đó, hàm lượng chất béo chuyển hóa và chất béo bão hòa trong những thực phẩm này có thể tạo ra tình trạng viêm mãn tính trong cơ thể bạn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh lý như bệnh tim mạch và tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của nam giới.
Một nghiên cứu của trường Y Harvard cho thấy nam giới ăn ít hơn 1,5 khẩu phần thịt chế biến sẵn mỗi tuần có tinh trùng "hoạt động" (liên quan tới khả năng thụ thai) cao hơn 28% so với nam giới ăn nhiều hơn 4,3 khẩu phần này một tuần.
2. Thực phẩm chiên rán
Không chỉ chứa các chất béo không lành mạnh, thực phẩm chiên rán ở nhiệt độ cao có thể sản sinh ra một số chất độc hại như acrylamide và cadmium. Những hợp chất này có thể gây tổn thương tế bào và ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng bằng cách giảm số lượng, làm giảm khả năng di chuyển của tinh trùng và tăng tỷ lệ tinh trùng bất thường, đều là những yếu tố cần thiết cho sự thụ tinh thành công.
Ảnh minh họa
Những axit béo trong thực phẩm chiên rán khi tiêu thụ trong thời gian dài làm tăng tình trạng stress oxy hóa và viêm nhiễm trong cơ thể, đây cũng là tiền thân của nhiều tình trạng sức khỏe nghiêm trọng bao gồm béo phì, tiểu đường type 2 và kháng insulin. Mỗi một rối loạn chuyển hóa này đều liên quan tới giảm chất lượng tinh trùng, rối loạn chức năng hormone và hệ miễn dịch.
3. Quá nhiều đường bổ sung
Các loại nước ngọt hay bánh ngọt với đường bổ sung thực sự có hại cho sức khỏe tổng thể nói chung và sức khỏe tinh trùng nói riêng.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, nam giới uống 200 ml nước ngọt có gas mỗi ngày có lượng tinh trùng trung bình ít hơn tới 3,4 triệu con/ml so với nam giới chọn uống các loại nước lành mạnh thay thế.
Ảnh minh họa
Chất lượng tinh trùng cũng suy giảm, ảnh hưởng lớn tới khả năng sinh sản của nam giới do quá nhiều đường bổ sung làm tăng nguy cơ phát triển tình trạng kháng insulin, béo phì, giảm sản xuất testosterone, tăng stress oxy hóa và gây viêm tế bào.
Ngoài 3 loại thực phẩm kể trên thì những thực phẩm khác cũng ảnh hưởng tới sức khỏe tinh trùng và khả năng sinh sản ở nam giới khi tiêu thụ quá nhiều có thể kể đến như rượu bia, các sản phẩm từ sữa giàu chất béo, đậu nành, nội tạng động vật, các loại bánh kẹo ngọt,...
Vậy ăn gì tốt cho sức khỏe tinh trùng?
Đầu tiên, cần nhấn mạnh rằng một chế độ ăn khoa học, cân bằng là điều cần thiết để có một sức khỏe sinh sản tốt. Theo Medical News Today, dưới đây là những thực phẩm tốt cho tinh trùng mà bạn có thể bổ sung các thực phẩm dưới đây:
- Hãy bổ sung cá giàu omega-3 và vitamin B-12 vào thực đơn hàng ngày của bạn để giúp bảo vệ tinh trùng khỏi viêm nhiễm và sự tấn công của các gốc tự do gây stress oxy hóa.
- Tăng cường ăn cam, dâu và các loại quả mọng, khoai tây, cà chua, cùng rau bina - những thực phẩm có nhiều vitamin C, hỗ trợ việc nâng cao số lượng và chất lượng tinh trùng.
- Không chỉ thế, việc tiêu thụ các loại hạt và quả hạch như hạnh nhân, hạt óc chó, quả phỉ có thể làm tăng lượng tinh trùng đến 16% sau 14 tuần, đồng thời mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe sinh sản.
- Các loại quả có sắc đỏ đậm, giàu lycopene, cũng được biết đến với khả năng giảm thiểu tổn thương oxy hóa ở DNA - yếu tố có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tinh trùng.