Thực phẩm giúp tìm lại giấc ngủ sâu sau thời gian dài mất ngủ

Thư giãn trước khi ngủ bằng những bài tập yoga sẽ giúp bạn ngủ ngon hoặc tắm nước ấm, massage thư giãn… có thể giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.

Bổ sung thực phẩm giúp dễ ngủ: Những thực phẩm giúp hỗ trợ giấc ngủ như quả kiwi, đậu nành, thực phẩm giàu chất xơ, axit béo omega-3...

Tránh những thực phẩm dễ gây mất ngủ như nước cam, bạc hà, đồ ăn cay nóng, đồ uống chứa caffeine, gà chiên, burger hay thịt đã qua chế biến.

Bạn nên đi ngủ vào một khung giờ cố định vì điều này sẽ tạo nhịp sinh học cho cơ thể, để dễ dàng có thói quen ngủ lành mạnh.

Thực hiện các bài tập hít thở có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tĩnh tâm và có giấc ngủ sâu.

Làm giảm tiếng ồn xung quanh: Tiếng ồn có thể làm cản trở chu trình giấc ngủ bình thường và gây ra những sự khó chịu khiến ngủ không ngon giấc.

Tắm: ngâm mình trong dòng nước ấm áp và êm dịu sẽ giúp giải tỏa những căng thẳng và cải thiện giấc ngủ hiệu quả.

Các liệu pháp massage thư giãn giúp giảm mệt mỏi, từ đó giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.

Bên cạnh tập yoga, bạn có thể vận động nhẹ hoặc thực hiện bài tập nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ, làm tăng chất lượng giấc ngủ./.