Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

N.Y/VOV.VN Theo Boldsky |
Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày
Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày

Ngoài việc điều chỉnh chu kỳ kinh nguyệt, estrogen rất cần thiết trong hoạt động của đường sinh dục, hệ tim mạch, đường tiết niệu,...

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 1.

Các triệu chứng mất cân bằng estrogen: Nóng trong người, thay đổi tâm trạng, tăng cân, chu kỳ kinh nguyệt bất thường, mệt mỏi, đau đầu thường xuyên, nhu cầu tình dục thấp, đổ mồ hôi đêm, đau khớp, khó tập trung, khô âm đạo, rối loạn trí nhớ, da khô, rụng tóc.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 2.

Thiếu estrogen có thể ảnh hưởng đến chức năng tình dục và chuyển hóa, và nó cũng rất cần thiết để ngăn ngừa hội chứng tiền mãn kinh. Nó hoạt động để cải thiện mức cholesterol và sức khỏe của xương. Vì vậy, hãy đảm bảo cơ thể của bạn được cung cấp đủ estrogen hàng ngày.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 3.

Hạt lanh: Hạt lanh là nguồn thực phẩm giàu estrogen nhất, và chúng chiếm vị trí trong danh sách các loại thực phẩm có chứa phytoestrogen - một chất dinh dưỡng thực vật có chức năng tương tự như estrogen tự nhiên. Một muỗng canh hạt lanh chứa 379,380 mcg phytoestrogen (100gm), ngoài ra chúng còn là một nguồn giàu chất xơ và axit béo omega-3. Hạt lanh có thể được nghiền thành bột và rắc lên ngũ cốc, sữa chua hoặc có thể thêm vào bánh nướng trước khi nướng.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 4.

Đậu nành: Đậu nành là một nguồn giàu estrogen. Nó chứa phytoestrogen và isoflavones có ảnh hưởng đến sự trao đổi chất estrogen trong cơ thể. Một cốc đậu nành chứa 103.920 mcg phytoestrogen (trên 100gm) và 24 mg isoflavone. Sữa đậu nành cũng là một nguồn giàu phytoestrogen, có thể giải quyết các vấn đề kinh nguyệt như chuột rút, đua bụng. Bạn có thể ăn đậu nành như một món ăn nhẹ hàng ngày.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 5.

Các loại hạt: Tất cả các loại hạt là nguồn giàu phytoestrogen. Tuy nhiên, quả hồ trăn, quả óc chó và đậu phộng là nguồn tốt nhất. Ngoài phytoestrogen, chúng còn là nguồn giàu protein, axit béo omega-3 và các chất dinh dưỡng thiết yếu khác.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 6.

Trái cây khô: Trái cây khô, đặc biệt là mơ và mận rất giàu phytoestrogen, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Các loại trái cây khô này đều lành mạnh và ngon miệng, thường được dùng như một bữa ăn nhẹ giữa ngày.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 7.

Hạt mè: Hạt vừng có hàm lượng lignans cao, một loại hormon giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể phụ nữ. Chúng có hàm lượng chất xơ, vitamin và khoáng chất cao. Một 28g hạt mè chứa 11,2mg lignans và 8008,1 mcg phytoestrogen. Chúng có thể được làm ở dạng bột nhão và được sử dụng như nước chấm, hoặc có thể được trộng trong salad, súp hoặc món xào.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 8.

Rau mầm có hàm lượng carbohydrates và calo thấp những có tác dụng bổ sung estrogen lớn. Rau mần như giá đỗ ngoài việc là một nguồn giàu phytoestrogen, chúng còn chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu như sắt, folate, chất xơ và vitamin B phức tạp. Chúng có thể được luộc và thêm vào món salad.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 9.

Đậu xanh có hàm lượng calo thấp và chất dinh dưỡng cao. Chúng cũng là một nguồn chất sắt tuyệt vời và cải thiện khả năng sinh sản ở phụ nữ.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 10.

Đào: Đào là loại trái cây ngon rất giàu phytoestrogen và cũng cung cấp một số chất dinh dưỡng thiết yếu. Chúng cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 11.

Dâu tây: Dâu tây là một trong những nguồn giàu estrogen nhất. Ngoài cung cấp phytoestrogen, chúng còn cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau bao gồm làn da và tóc khỏe mạnh, mức năng lượng cao và làm giảm nguy cơ béo phì.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 12.

Đậu trắng: Đậu trắng giàu chất phytoestrogen, chất xơ, folate và canxi và giúp cân bằng lượng estrogen trong cơ thể. Chúng có thể được đun sôi và thêm vào món salad.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 13.

Tỏi: Tỏi là loại thảo mộc được dùng hàng ngày, chúng giàu isoflavone và mang lại rất nhiều lợi ích sức khoẻ. Vì vậy, thường xuyên thêm tỏi vào các bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 14.

Ngũ cốc: Ngũ cốc nguyên hạt chứa phytoestrogen gọi là lignan. Lúa mì, lúa mạch, yến mạch và lúa mạch đen thuộc loại này. Để có được lợi ích của họ, bạn có thể bao gồm chúng như ngũ cốc, hoặc đi cho bánh mì đa hạt.

Thực phẩm giàu estrogen mà chị em nên bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày - Ảnh 15.

Đậu gà là một nguồn cung cấp phytoestrogen tốt. Các món ăn được làm từ đậu xanh có khoảng 993 mcg estrogen mỗi 100 gm.

theo VOV

Đọc tin tức VN mới nhất, cẩm nang sức khỏe nên biết tại Soha.Bạn đọc có thể báo tin, gửi bài viết, clip, ảnh về email songkhoe@ttvn.vn để nhận nhuận bút cao trong vòng 24h. Đường dây nóng: 0943 113 999

Soha
Trí Thức Trẻ
    Công ty Cổ phần VCCorp

    © Copyright 2010 - 2022 – Công ty Cổ phần VCCorp

    Tầng 17,19,20,21 Toà nhà Center Building - Hapulico Complex,
    Số 1 Nguyễn Huy Tưởng, Thanh Xuân, Hà Nội.
    Email: btv@soha.vn
    Giấy phép thiết lập trang thông tin điện tử tổng hợp trên mạng số 2411/GP-TTĐT do Sở Thông tin và Truyền thông Hà Nội cấp ngày 31 tháng 07 năm 2015.
    Chịu trách nhiệm nội dung: Ông Nguyễn Thế Tân
    Điện thoại: 024 7309 5555

    Liên hệ quảng cáo:
    Hotline: 0942.86.11.33
    Email: giaitrixahoi@admicro.vn
    Hỗ trợ & CSKH:
    Tầng 20, tòa nhà Center Building, Hapulico Complex,
    số 1 Nguyễn Huy Tưởng, phường Thanh Xuân Trung, quận Thanh Xuân, Hà Nội.
    Tel: (84 24) 7307 7979
    Fax: (84 24) 7307 7980
    Chính sách bảo mật

    Chat với tư vấn viên