1. L-Glutamine
Đây là một loại amino axit chứa trong một số loại thực phẩm và thuốc bổ. Bổ sung L–Glutamine thường xuyên giúp duy trì lượng đường trong máu và hạn chế những cơn thèm đồ ngọt vào buổi đêm.
Theo Tiến sĩ Julia Ross, Giám đốc điều hành tại Recovery Systems Clinic ở California (Mỹ), đường có khả năng gây nghiện gấp 4 lần cocaine nên không có gì ngạc nhiên khi những cơn thèm đường là rào cản khó vượt qua nhất cho những người ăn kiêng.
Những cơn thèm đường thường biến mất sau 1 tháng nên bạn có thể ngừng sử dụng L-Glutamine sau khoảng 4 tuần.
2. Vitamin D
Cách đơn giản nhất để hấp thụ vitamin D là tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Vào mùa đông, lượng ánh sáng mặt trời giảm nên dễ dẫn tới tình trạng thiếu vitamin D. Hàm lượng vitamin D thấp được chứng minh gây nhiễu hoạt động của leptin - một loại hormone truyền tín hiệu ngừng ăn lên não bộ khi cơ thể đã no.
Bổ sung vitamin D làm tăng đáp ứng của cơ thể với insulin, từ đó làm giảm nguy cơ tích trữ mỡ thừa.
Xét nghiệm máu là cách duy nhất để xác định cơ thể bạn có thiếu vitamin D hay không và thiếu bao nhiêu.
3. Omega 3
Ảnh minh họa.
Nghiên cứu cho thấy những người ăn kiêng bổ sung dầu cá omega-3 giảm được nhiều mỡ thừa hơn và tăng cường khối nạc trong cơ thể.
Axit béo omega-3 còn giúp giảm viêm và cải thiện tuần hoàn máu tới các cơ bắp trong khi tập luyện, làm tăng hiệu quả của hoạt động này.
4. Probiotic
Probiotic là các vi khuẩn sống được sản sinh một cách tự nhiên trong ruột. Tuy nhiên, chúng dễ bị vi khuẩn có hại áp đảo, do chủ thể stress hoặc sử dụng kháng sinh kéo dài.
Ruột không khỏe mạnh sẽ ảnh hưởng tới các chất dẫn truyền thần kinh và dẫn tới những xáo trộn trong tâm trạng, năng lượng và động lực của cơ thể. Động lực và mức năng lượng thấp sẽ nhanh chóng làm thui chột mục tiêu giảm cân của bạn.
Các vi khuẩn có lợi còn giúp hỗ trợ tiêu hóa để cơ thể thẩm thấu dưỡng chất hiệu quả hơn, từ đó làm tăng tốc độ chuyển hóa và mức năng lượng trong cơ thể.
5. Dầu dừa
Dầu dừa được chứng minh có thể cải thiện chức năng tuyến giáp, tăng cường quá trình trao đổi chất và tăng khối nạc trong cơ thể.
Dầu dừa rất giàu axit béo trung tính dễ tiêu hóa và đốt cháy để cung cấp năng lượng cho cơ thể.
Nó cũng giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và tận dụng mỡ để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Ngoài ra, đây còn là một chất dưỡng ẩm tuyệt vời, rất cần thiết dể dưỡng da trong mùa đông.
