Mối quan hệ giữa tình dục và giấc ngủ là hai chiều, có nghĩa là ngoài việc tình dục ảnh hưởng đến giấc ngủ, giấc ngủ còn tác động đến đời sống tình dục. Ngủ trong thời gian dài hơn có liên quan đến ham muốn và kích thích tình dục cao hơn, trong khi thiếu ngủ có thể làm giảm cảm giác này.
Ngoài ra, những người đàn ông làm việc nhiều giờ gây gián đoạn giấc ngủ hoặc sống chung với một số chứng rối loạn giấc ngủ có thể có nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương cao hơn.
Tình dục giúp bạn ngủ ngon hơn?
Nghiên cứu cho thấy rằng khi quan hệ tình dục đạt đến cực khoái , nó có thể giúp mọi người chìm vào giấc ngủ. Sau cao trào tình dục, cơ thể giải phóng các hormone, chẳng hạn như oxytocin và prolactin, thúc đẩy cảm giác hài lòng và hạnh phúc. Đồng thời, việc sản xuất cortisol - một loại hormone gây ra sự tỉnh táo và hưng phấn - giảm sau khi đạt cực khoái. Sự kết hợp của các quá trình nội tiết tố này khiến mọi người cảm thấy mệt mỏi và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ.
Nghiên cứu cho thấy rằng khi quan hệ tình dục đạt đến cực khoái, nó có thể giúp mọi người chìm vào giấc ngủ.
Cảm giác buồn ngủ sau khi đạt cực khoái không chỉ giới hạn trong quan hệ tình dục với bạn tình. Các nghiên cứu cũng đã liên kết giấc ngủ ngon hơn với việc đạt cực khoái thông qua thủ dâm.
Mặc dù đạt cực khoái thường có xu hướng giúp mọi người dễ ngủ, nhưng một số ít người lại có trải nghiệm ngược lại. Họ mất nhiều thời gian hơn để đi vào giấc ngủ và trải qua chất lượng giấc ngủ kém hơn sau khi quan hệ tình dục với bạn tình hoặc thủ dâm.
Giấc ngủ ảnh hưởng thế nào đến tình dục?
Giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn. Hầu hết người trưởng thành cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm để cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng.
Giấc ngủ lành mạnh cũng gắn liền với tâm trạng, mức năng lượng và các khía cạnh khác trong cuộc sống hàng ngày của bạn, có thể tác động trực tiếp hoặc gián tiếp đến hoạt động tình dục.
Giấc ngủ chất lượng cao là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể và cũng ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn.
Thiếu ngủ làm giảm ham muốn tình dục và hưng phấn. Chỉ ngủ thêm một giờ mỗi đêm khiến một người có khả năng quan hệ tình dục với bạn tình cao hơn 14% vào ngày hôm sau.
Rối loạn giấc ngủ cũng tác động tiêu cực đến hoạt động tình dục. Nhiều chứng rối loạn giấc ngủ được cho là góp phần gây ra các vấn đề về đường tiết niệu hoặc khó duy trì sự cương cứng, cả hai đều cản trở chức năng tình dục.
Những rối loạn này bao gồm mất ngủ, ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, rối loạn làm việc theo ca và hội chứng bồn chồn ở chân. Ngoài ra, cảm giác chán nản và lo lắng thường xuất hiện sau một đêm hoặc một khoảng thời gian ngủ không ngon giấc có thể dẫn đến rối loạn chức năng tình dục.
Dẫu vậy, điều này không có nghĩa là thiếu ngủ sẽ luôn làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Trên thực tế, thiếu ngủ trong thời gian ngắn có liên quan đến cảm giác hưng phấn tình dục tăng cao. Tuy nhiên, thiếu ngủ dường như không liên quan đến tần suất quan hệ tình dục. Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy hưng phấn tình dục hơn sau khi mất ngủ, nhưng không có nhiều khả năng quan hệ tình dục với bạn tình. Thiếu ngủ cũng có thể làm tăng cảm giác không hài lòng với đời sống tình dục.
Cách cải thiện chất lượng giấc ngủ và sức khỏe tình dục
Giường của bạn chỉ nên được sử dụng cho giấc ngủ và tình dục. Các hoạt động khác trên giường, chẳng hạn như đọc sách, xem điện thoại, ăn uống hoặc xem tivi đều không được khuyến khích.
Giấc ngủ tốt giúp cải thiện đời sống tình dục và đời sống tình dục viên mãn giúp cải thiện giấc ngủ của bạn.
Các nguyên tắc vệ sinh giấc ngủ khác bao gồm:
- Ra khỏi giường nếu bạn không ngủ được: Giảm thiểu thời gian bạn thức trên giường khi không quan hệ tình dục sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. Nếu bạn không thể ngủ được sau khi nằm trên giường trong 20 phút, hãy rời khỏi giường và tránh quay trở lại cho đến khi bạn cảm thấy buồn ngủ.
- Tuân theo một lịch trình thức và ngủ nhất quán: Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ nói chung. Thói quen này bao gồm những ngày cuối tuần và khi bạn đang đi nghỉ.
- Thiết lập thói quen buổi tối lành mạnh: Dành khoảng thời gian trước khi đi ngủ để thư giãn và chăm sóc bản thân vì điều này có thể giúp bạn có tư duy phù hợp cho giấc ngủ. Tình dục là một phần của thói quen này, miễn là nó không cản trở lịch trình giấc ngủ của bạn.
- Tránh các chất cản trở giấc ngủ: Rượu, thuốc lá và caffein đều có tác động tiêu cực đến chất lượng giấc ngủ, vì vậy bạn nên tránh những chất này trong vài giờ trước khi đi ngủ. Bạn cũng nên xem xét loại bỏ các thiết bị điện tử có màn hình khỏi phòng ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh được cho là cản trở chu kỳ giấc ngủ.
Theo https://thesleepdoctor.com/