Quả kiwi – giàu vitamin C
100g kiwi chứa 92,7mg vitamin C, nhiều hơn cả cam, chanh. Vitamin C hoạt động như một chất chống oxy hóa mạnh mẽ trong cơ thể, giúp bảo vệ tế bào chống lại tổn thương oxy hóa, tăng cường chức năng miễn dịch cho nam giới ngăn ngừa các bệnh về đường hô hấp.
Sau 50 tuổi, quá trình trao đổi chất ở cơ thể chậm lại khiến nam giới dễ gặp tình trạng khó tiêu, đầy hơi. Loại quả này khá ít calo, là nguồn cung cấp chất xơ và nhiều enzyme tốt cho quá trình tiêu hóa.
Các nghiên cứu cho thấy ăn kiwi có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, huyết áp cao, hạ mỡ máu và ngăn ngừa xơ vữa động mạch. Loại quả này có chỉ số đường huyết thấp (GI 50), không làm tăng lượng đường trong máu một cách đột ngột, an toàn cho người mắc tiểu đường.
Quả bơ – giàu chất béo tốt
Quả bơ rất giàu chất béo lành mạnh, 100g bơ chứa 9,4g chất béo có lợi cho quá trình giữ cân nặng ổn định, tránh thừa cân, béo phì và ngăn ngừa bệnh tim. Loại quả này cũng nằm trong số các siêu thực phẩm giúp tăng testosterone tự nhiên ở nam giới, cải thiện lưu lượng máu và khả năng vận động.
Trong quả bơ chứa nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe tổng thể, ngăn ngừa lão hóa, giảm nguy cơ trầm cảm như vitamin A, C, E và K, vitamin nhóm B và kali. Theo một số nghiên cứu, bơ giúp tăng độ nhạy insulin, làm giảm đường huyết và hỗ trợ điều trị tiểu đường.
Loại quả này cũng chứa nhiều chất chống viêm, ngăn tình trạng viêm nhiễm dẫn đến các loại bệnh mãn tính đồng thời bảo vệ mô và các cơ quan trong cơ thể.
Quả ổi – giàu chất xơ
100g ổi chứa 5g chất xơ, chỉ 1 quả ổi có thể cung cấp 12% lượng chất xơ khuyến nghị hàng ngày ở người trưởng thành. Ăn đầy đủ chất xơ giúp quá trình tiêu hóa ở nam giới diễn ra trơn tru, ngăn ngừa tình trạng táo bón, hỗ trợ giảm cân.
Một số nghiên cứu cho thấy ổi có thể làm giảm lượng đường trong máu, tăng cường sức khỏe tim mạch, ngăn tình trạng xơ vữa động mạch hay đột quỵ nhờ khả năng giảm cholesterol toàn phần và tăng cholesterol tốt.
Ngoài ra ổi cũng là một trong những thực phẩm giàu vitamin C nhất giúp tăng cường sức đề kháng. Vitamin C, kali kết hợp với các chất chống oxy hóa làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa nếp nhăn ở nam giới sau 50 tuổi. Trà lá ổi cũng là loại đồ uống phù hợp với những người muốn kiểm soát đường huyết, hạ mỡ máu và giảm cân.
Quả sung khô – giàu canxi
Chế độ ăn đủ canxi rất quan trọng với nam giới sau 50 tuổi bởi đây là khoảng thời gian dễ bị mất xương do lão hóa. Nam giới tuổi trung niên cần bổ sung khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Bên cạnh các nguồn canxi như trứng, sữa, một số loại rau, nam giới có thể lựa chọn quả sung để bổ sung vào chế độ ăn.
Quả sung khô là một trong những loại quả giàu canxi nhất, 100g quả sung khô chứa 160mg canxi giúp xương và răng chắc khỏe hơn. Quả sung khô cũng chứa một lượng vitamin K giúp ngăn ngừa loãng xương và cải thiện mật độ xương của cơ thể. Kali trong quả sung giúp duy trì sự ổn định của đường huyết và huyết áp.
Trong quả sung khô còn chứa magie, phốt pho, lutein và zeaxanthin, folate… có lợi cho các chức năng cơ thể nam giới trung niên. Quả sung cũng chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho làn da, tăng cường sức khỏe hệ tiêu hóa, giúp nam giới sau 50 tuổi chậm lão hóa, ngăn ngừa bệnh tim.