Theo CNBC, một nghiên cứu được trình bày tại cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ vào năm 2023 đã chỉ ra rằng việc thực hành 8 thói quen lành mạnh ở tuổi 40 có liên quan đến việc tăng thêm hơn 20 năm tuổi thọ cho cả nam và nữ giới.
Nghiên cứu này được thực hiện trên việc theo dõi và nghiên cứu lối sống của 700.000 cựu quân nhân Mỹ từ độ tuổi 40 đến 99 trong suốt nhiều năm. Kết quả cho thấy có 8 thói quen ảnh hưởng tích cực đến tuổi thọ của con người, lần lượt là: Tập thể dục; Không lạm dụng thuốc giảm đau nhóm opioid; Tránh hút thuốc, hít phải khói thuốc; Quản lý mức độ căng thẳng; Ăn uống lành mạnh; Không say rượu; Ưu tiên giấc ngủ ngon; Duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực.
Từ nghiên cứu này, các chuyên gia nhấn mạnh việc thiếu hoạt động thể chất, sử dụng opioid và hút thuốc có tác động lớn nhất đến tuổi thọ với nguy cơ tử vong tăng từ 30% đến 45%. Bên cạnh đó, việc thường xuyên để cơ thể chịu căng thẳng, say rượu, ăn uống không lành mạnh và ít ngủ đều có liên quan đến nguy cơ tử vong tăng khoảng 20%. Đặc biệt, yếu tố ít ảnh hưởng tới sức khỏe hơn là thiếu các mối quan hệ xã hội tích cực cũng có thể khiến nguy cơ tử vong tăng lên 5%.
Theo các chuyên gia, nam giới sau 40 tuổi khi thực hiện đầy đủ những thói quen này nhất định có thể kéo dài tuổi thọ lên tới 24 năm. Không chỉ phái mạnh, phụ nữ cũng nhận được lợi ích tương tự và kéo dài thêm 21 năm tuổi thọ nếu họ áp dụng các phương pháp này vào cuộc sống ở tuổi 40. Thậm chí, nghiên cứu còn cho thấy ngay cả khi chỉ thêm 1 đến 2 thói quen trong số 8 thói quen này vào lối sống dường như cũng mang lại tương ứng 3,5 - 7 năm tuổi thọ cho nữ giới và 4,5-8 năm tuổi thọ cho nam giới.
Vì 8 thói quen này có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe và tuổi thọ, do đó, các chuyên gia khuyên mọi người nên thực hành chúng càng sớm càng tốt. Thậm chí ngay cả khi bạn thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì nó vẫn có lợi.
"Không bao giờ là quá muộn để áp dụng một lối sống lành mạnh", các chuyên gia cho biết.
Thêm 3 thói quen này cơ thể càng khỏe mạnh, bệnh tật tránh xa
Bên cạnh 8 thói quen nêu trên, 3 thói quen dưới đây cũng rất tốt cho sức khỏe của người trung niên. Nếu có thể duy trì mỗi ngày, cơ thể bạn sẽ ngày càng khỏe mạnh, có tiềm năng sống thọ.
1. Tắm nắng
Nguy cơ loãng xương ở người cao tuổi là rất cao, và cách hiệu quả nhất để ngăn ngừa loãng xương là dành nhiều thời gian hơn để tắm nắng. Phơi nắng đúng cách giúp cơ thể tăng cường hấp thụ vitamin D, canxi cho cơ thể. Vitamin D là chất cần thiết để duy trì sức khỏe của xương, từ đó giúp xương khỏe hơn, việc vận động ở người già cũng dễ dàng hơn. Đồng thời, phơi nắng cũng giúp cải thiện tâm trạng cũng như giấc ngủ. Việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ở mức độ vừa phải cũng có thể làm giảm bớt nhiều vấn đề về tinh thần như rối loạn cảm xúc theo mùa và trầm cảm.
2. Sử dụng bộ não nhiều hơn
Bộ não con người cũng sẽ bắt đầu lão hóa theo tuổi tác. Bệnh Alzheimer hay còn gọi là chứng mất trí nhớ tuổi già, là một trong những bệnh tuổi già phổ biến nhất. Do đó, việc ngăn ngừa sự xuất hiện của chứng mất trí nhớ tuổi già cũng là một biện pháp giúp người cao tuổi sống lâu hơn. Muốn phòng ngừa chứng bệnh này thì người già cần phải tư duy và suy nghĩ nhiều hơn.
Việc sử dụng nhiều bộ não hơn có thể thúc đẩy lưu thông máu và độ nhạy cảm của dây thần kinh trong não. Chỉ khi bộ não khỏe mạnh, con người mới có thể sống lâu hơn.
3. Uống đủ nước
Việc uống nước không đủ sẽ khiến cơ thể mất nước, dẫn tới nhiều hệ lụy nghiêm trọng khác liên quan đến sức khỏe như huyết áp sẽ hạ thấp, nhịp tim tăng dẫn đến lưu lượng máu đến não chậm. Niêm mạc dạ dày mất nước có thể dẫn đến tăng lượng acid trong dạ dày và dễ gây ra chứng ợ nóng, cuối cùng tạo điều kiện gây viêm loét dạ dày. Đặc biệt, nguyên nhân hàng đầu gây ra sỏi thận cũng là do cơ thể thiếu nước. Vì vậy mọi người nên uống nhiều nước để bảo vệ cơ quan quan trọng này và bảo vệ cả sức khỏe tổng thể của mình.
(Tổng hợp)