Mùa đông là thời điểm bùng phát các bệnh tim mạch và mạch máu não với tỷ lệ cao. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, cứ hễ nhiệt độ giảm sâu xuống 1 độ thì nguy cơ bùng phát bệnh tim mạch lại tăng lên 2% trong mùa đông.
Bệnh tim mạch được xem là căn bệnh gây tử vong lớn nhất ở Trung Quốc. Mỗi năm có tới khoảng 3 triệu người mắc bệnh và có tới 550 ngàn người tử vong mỗi năm, bằng với dân số của một thành phố loại trung bình.
Chuyên gia tim mạch khuyến cáo bạn 10 hành vi đáng sợ gây tổn thương tim mạch nhất ai cũng nên tránh.
1. Sáng ngủ dậy nhanh chóng ngồi dậy rời khỏi giường
Khung giờ từ 6-11 giờ sáng được xem là "khoảng thời gian ma quỷ" đối với bệnh tim mạch. Buổi sáng sau khi vừa ngủ dậy là thời gian tim mạch yếu nhất, có tới 70% đến 80% số bệnh nhân bị vỡ mạch máu não hoặc phát sinh bệnh tim vào khung thời gian này.
Khi con người nằm ngủ, toàn bộ cơ thể rơi vào trạng thái thả lỏng, chìm sâu vào giấc ngủ. Sau khi ngủ dậy, nhịp tim chuyển từ đập chậm sang tốc độ nhanh hơn, làm cho huyết quản co thắt hoặc lượng huyết dịch di chuyển nhanh và nhiều lên, rất dễ dàng tạo ra huyết khối.
Nếu sau khi tỉnh, bạn lập tức ngồi bật dậy rời khỏi giường, huyết áp ngay lập tức không thể tăng lên, sẽ xuất hiện triệu chứng chóng mặt, buồn nôn, tứ chi yếu ớt vì huyết áp quá thấp.
Đối với những người đang có bệnh huyết áp đặc biệt cao, bệnh tim mạch vành, xơ cứng động mạch, bị hẹp mạch máu, nếu ngủ dậy ngồi lên quá nhanh rất có thể dẫn đến một tai nạn rủi ro bất ngờ ngoài ý muốn, hoặc nói chính xác có thể gây ra đột quỵ, nhồi máu cơ tim.
Để phòng bệnh, mỗi lần ngủ dậy, nên nằm trên giường và hoạt động tay chân và làm nóng cơ thể trong ít nhất 3 phút, sau đó mới rời khỏi giường.
2. Đang ngồi vệ sinh rồi đứng bật dậy quá nhanh
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi đang ngồi tiểu tiện hay đại tiện, do đã dùng sức để đại tiện xong, các cơ thành bụng và cơ hoành đã bị co lại một cách mạnh mẽ, huyết áp giảm xuống có thể dẫn đến thiếu máu não, lượng ô xy tiêu thụ nhiều hơn bình thường, từ đó có thể dẫn đến đau thắt ngực, nhồi máu cơ tim, cả hai đều có thể gây tử vong đột ngột.
Người cao tuổi thì khả năng điều tiết của mạch máu sẽ kém đi, nếu như đang ngồi đi vệ sinh trong thời gian quá lâu, xong lập tức đứng dậy quá nhanh sẽ rất dễ sinh ra thiếu máu cục bộ ở vùng não, có thể dẫn đến chóng mặt, hoa mắt, té ngãy hoặc thậm chí có các vấn đề về xuất huyết não.
Vì vậy, hãy tập thói quen đi vệ sinh xong, nên đứng dậy một cách chậm rãi.
3. Từ trong phòng ấm đi ra ngoài trong khi thời tiết lạnh
Theo một cuộc khảo sát được tiến hành tại Đại học Tự do Berlin, Đức, những cái chết đột ngột xảy ra thường xuyên vào mùa lạnh.
Lạnh có thể dễ dàng dẫn đến co thắt tim mạch, bệnh tim, có thể gây ra nhồi máu cơ tim, đột tử diện rộng.
Người cao tuổi lại càng có thể lực yếu đuối hơn trong mùa lạnh, có thể dẫn đến co thắt mạch máu, huyết áp tăng cao, gây rối loạn chức năng co giãn mạch.
Những người có bệnh tim cần chú ý đặc biệt hơn khi đi ra ngoài vào thời tiết lạnh, nên mặc đủ ấm, đi găng tay và quàng khăn, đội mũ, đeo khẩu trang, bảo vệ cơ thể tối đa, không để hệ hô hấp tiếp xúc trực tiếp với không khí lạnh, sẽ làm tổn thương đến mạch máu, phổi.
4. Tập thể dục ngoài trời khi thời tiết nhiều sương mù
Thời tiết xấu, có nhiều sương mù hay bụi bẩn là không gian không tốt cho việc tập thể dục. Khi vận động, các chất độc hại trong không khí dễ nhiễm vào cơ thể, tăng nguy cơ nhiễm độc, ảnh hưởng đến sự cung cấp ô xy cho khí huyết, làm tăng khả năng gây ra bệnh tim mạch.
Khi thời tiết xấu, tốt nhất nên tập thể dục trong nhà hoặc lựa chọn khoảng thời gian thích hợp khác. Nếu cần phải đi ra ngoài, nên đeo khẩu trang và không ở trong thời tiết có sương mù quá lâu.
5. Tắm hơi trong khi cơ thể quá mệt mỏi
Khi cơ thể cảm thấy rất mệt mỏi, bạn sẽ nghĩ ngay đến một phòng tắm hơi để thư giãn. Đây vốn là thói quen của không ít người.
Trong thực tế, nhiệt độ trong phòng xông hơi quá cao sẽ khiến các mạch máu mở rộng nhanh chóng, lỗ chân lông giãn nở từ 3-5 lần so với thông thường, lượng máu chảy về tim tăng lên quá nhanh sẽ tạo gánh nặng cho tim.
Trong trạng thái mệt mỏi, nếu bạn vừa uống nhiều rượu lại tiếp tục đến phòng xông hơi thì sẽ càng gây nguy hiểm hơn nhiều lần.
Người cao tuổi, bệnh nhân cao huyết áp, người có bệnh tim mạch thì không nên tắm hơi. Nếu tắm hơi mà xuất hiện triệu chứng buồn nôn, đánh trống ngực, nhịp tim nhanh và phản ứng bất lợi khác nên dừng lại kịp thời.
6. Ngồi xem Tivi quá lâu, uống trà đặc
Pha một ấm trà đặc rồi lại ngồi xem ti vi là một trong những thói quen phổ biến của nhiều người. Theo nghiên cứu của "Tạp chí Quốc tế về Dịch tễ học", xem tivi 1 giờ có thể làm tăng nguy cơ tử vong do bệnh tim khoảng 7%, những người xem tivi 4 giờ/ngày có nguy cơ tăng lên tới 28%.
Nếu vừa xem tivi lại kết hợp uống trà đặc, cà phê hoặc rượu, những đồ uống có chất kích thích sẽ làm cho tim đập nhanh, tăng gánh nặng cho tim.
Người cao tuổi chỉ nên xem TV mỗi ngày 1 đến 2 giờ, chú ý nghỉ ngơi. Tốt nhất là không nên uống trà quá đặc, tránh kích thích tim.
7. Ăn uống quá nhiều trong khi tức giận
Trạng thái tâm lý căng thẳng, tức giận, bị kích thích cao độ được xem là mối đe dọa lớn đối với sức khỏe tim mạch. Khi tức giận, cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn các hormone làm co thắt mạch máu, vì vậy huyết áp tăng cao, gây tăng cholesterol và đường trong máu cao.
Một nghiên cứu của Hiệp hội Tim mạch Mỹ cũng chỉ ra rằng, ăn quá nhiều trong vòng một giờ, khả năng mắc bệnh tim tăng 10 lần.
Đối với những người đã có bệnh mỡ máu cao, huyết áp cao, hoặc bệnh tiểu đường, thậm chí còn nguy hiểm hơn.
8. Hút thuốc lá trong phòng kín
Trong khói thuốc lá chứa hàng ngàn chất độc hại như nicotin, carbon monoxide... dẫn đến co thắt mạch, thiếu máu cục bộ cơ tim, loạn nhịp tim nghiêm trọng, dẫn đến các yếu tố nguy cơ tử vong đột ngột sau đó.
Người hút thuốc lá trong phòng kín, không gian hẹp, thông gió kém càng có nguy cơ cao hơn. Đặc biệt là người cao tuổi, người bị cao huyết áp, cơ thể suy nhược, nếu sống trong môi trường như vậy rất dễ bị đột tử.
9. Uống cà phê sau khi uống rượu
Sau khi uống rượu, nếu uống một tách cà phê có thể khiến bạn tỉnh táo hơn nhưng sẽ gây hại cho cơ thể nhiều hơn.
Uống rượu xong tiếp tục uống cà phê, sẽ làm cho não chuyển sang trạng thái hưng phấn cực đoan và kích thích các mạch máu giãn nở, tạo gánh nặng tim mạch ở mức cao hơn, gây tổn thương cơ thể nhiều hơn là chỉ uống rượu.
Những người uống quá 50ml rượu nặng 38 độ trở lên thì không nên tiếp tục uống cà phê. Nếu uống rượu ít hơn thì cũng không nên uống cà phê quá 200ml. Trong vòng từ 30-60 phút sau khi uống rượu trắng, sau 1-3 tiếng sau khi uống rượu vang thì không nên uống cà phê.
10. Uống rượu với mục đích giải sầu khi tâm trạng buồn chán
Những người có tâm trạng buồn chán đau khổ dễ rơi vào hành vi uống rượu giải sầu. Cách này sẽ dẫn đến nhịp tim nhanh, động mạch thu hẹp.
Nếu uống quá nhiều rượu vào thời điểm này, nó có thể gây ra một số cơn đau tim, xuất hiện triệu chứng khó chịu, khó thở, sốc và các triệu chứng khác.
*Theo Health/Sohu
Xem thêm:
Sự khác biệt giữa đau tim, ngưng tim, đột quỵ