Sau khi nghỉ hưu, chú Trương (60 tuổi, Trung Quốc) chăm chỉ chạy bộ 30 phút mỗi ngày với mong muốn cải thiện sức khỏe. Nhiều người khuyên chú nên ở nhà nghỉ ngơi nhiều hơn thay vì vận động nhưng người đàn ông này vẫn miệt mài vận động - điều mà chú ít làm khi còn trẻ. Thực tế, bài tập chạy bộ 30 phút phù hợp với hầu hết mọi người, ngoại trừ các bệnh nhân bị bệnh khớp và loãng xương cần sự chỉ định của bác sĩ.
Chú Trương chọn chạy với vận tốc vừa đủ, bắt đầu 10 phút/ngày sau đó tăng dần để tránh chấn thương ở đầu gối. Người đàn ông này chú trọng việc "lắng nghe cơ thể" khi duy trì bài tập này. Nếu ngày nào mệt, chú sẽ giảm thời gian chạy xuống 15-20 phút hoặc đi bộ nhẹ nhàng.
Ảnh minh hoạ
Điều quan trọng người đàn ông 60 tuổi luôn thực hiện là việc khởi động trước khi chạy và giãn cơ sau khi hoàn thành bài tập. Các động tác giãn cơ sau khi chạy sẽ giúp giảm đau cơ. Giày tập cũng là một yếu tố cần lưu ý mà nhiều người cao tuổi thường bỏ qua hoặc tiếc tiền nên mua các loại giày không đảm bảo chất lượng.
Đồng thời chú Trương cũng quan tâm đến chế độ ăn uống lành mạnh hơn. Cụ thể, chú ăn bớt đồ nhiều dầu mỡ, nhiều tinh bột để khi chạy không có cảm giác nặng bụng và uống nhiều nước. Sau 1 năm chạy bộ đều đặn, chú Trương nhận ra cơ thể có 3 sự thay đổi rõ rệt, cả về ngoại hình lẫn cơ quan bên trong cơ thể.
Giảm cân, nước da hồng hào hơn
Khi mới nghỉ hưu, bụng chú Trương khá to, có thể thấy rõ lượng mỡ lớn tích tụ ở bụng, bị gan nhiễm mỡ nhẹ và mỡ máu cao. Kết quả sau 1 năm chạy bộ, người đàn ông 60 tuổi này giảm được 8kg, không chỉ phần bụng thon gọn lại mà toàn bộ cơ thể đều săn chắc hơn. Bệnh gan nhiễm mỡ của chú Trương cũng đã thuyên giảm nhờ các thói quen tập luyện và ăn uống tích cực.
Không những vậy, nước da của người đàn ông này trở nên hồng hào và có sức sống hơn. Đó là bởi chạy bộ giúp tăng lưu thông máu, thúc đẩy việc sản xuất các nguyên bào sợi - tế bào da chịu trách nhiệm sản sinh collagen làm tăng độ đàn hồi và trẻ hóa làn da.
Tinh thần tích cực hơn
Việc vận động mỗi ngày giúp người đàn ông này cảm thấy vui vẻ hơn khi gặp được rất nhiều người bạn có cùng sở thích. Họ không chỉ chạy bộ cùng nhau mà còn tổ chức các buổi hội họp, du lịch,... giúp chú Trương không cảm thấy tuổi già nhàm chán nữa.
Ảnh minh hoạ
Trên thực tế, các hoạt động thể dục thể thao, trong đó có chạy bộ giúp giúp não tiết ra nhiều hormone, trong đó có serotonin, endorphin và dopamine. Đây đều là những loại hormone có liên quan trực tiếp đến sức khỏe tinh thần, tạo cảm giác hạnh phúc, giảm căng thẳng mệt mỏi. Về lâu dài, việc tập luyện còn giúp ngăn ngừa các bệnh về thần kinh như Alzheimer và Parkinson.
Vậy nên chỉ sau 1 năm chạy bộ, ngoại hình và tinh thần chú Trương có sự thay đổi lớn. Thậm chí người cháu khi mới về quê ban đầu cũng không nhận ra vì chú Trương đã gầy hẳn, không còn "bụng bia", thần thái trẻ trung hơn trước rất nhiều.
Nhịp tim ổn định và ruột khỏe hơn
Ảnh minh hoạ
Nhờ kiên trì chạy bộ, nhịp tim của chú Trương tương đối ổn định. Người cao tuổi thường dễ mắc rối loạn nhịp tim, đau tim dẫn đến đột quỵ. Trong khi đó, chạy bộ được chứng minh có thể cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm nguy cơ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch cao, ổn định huyết áp và lượng đường trong máu.
Táo bón ở người cao tuổi rất phổ biến và chính chú Trương cũng từng gặp các vấn đề về đường tiêu hoá như khó tiêu, đầy bụng, táo bón. Hoạt động thể dục như chạy bộ là một cách để thúc đẩy nhu động ruột, giúp hệ tiêu hóa của người đàn ông 60 tuổi này hoạt động hiệu quả hơn, không bị táo bón đồng thời ngăn ngừa các bệnh đường tiêu hóa.
Theo Toutiao