Ngủ trưa ngay sau khi ăn
Đây là một trong những sai lầm phổ biến nhất khi ngủ trưa, đặc biệt là với những người làm công việc văn phòng. Sau bữa ăn, cơ thể ưu tiên cung cấp máu đến hệ tiêu hóa để hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn. Khi bạn ngủ ngay lúc này, lượng máu đến não có thể giảm, làm tăng nguy cơ thiếu máu não tạm thời và có thể dẫn đến đột quỵ.
Đi ngủ ngay sau khi ăn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc nhiều hơn, có thể làm tăng huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Những yếu tố này là nguyên nhân chính gây ra xơ vữa động mạch và làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Nhiều người làm văn phòng có thói quen ngủ trưa ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ảnh: Getty Images
Ngủ trưa quá lâu
Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa giấc ngủ trưa kéo dài (thường trên 40 phút) với hội chứng chuyển hóa, bao gồm tăng huyết áp, cholesterol cao và béo phì. Những rối loạn này là các yếu tố nguy cơ chính gây đột quỵ.
Ngủ trưa quá lâu cũng có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, ảnh hưởng đến quá trình sản xuất hormone và các chức năng quan trọng khác. Điều này có thể dẫn đến tăng huyết áp và các vấn đề sức khỏe khác làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Ngoài ra, ngủ trưa quá lâu cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ ban đêm, khiến bạn khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Theo các chuyên gia, thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên từ 20 đến 30 phút.
Ngủ trưa trên bàn làm việc
Ngủ gục trên bàn làm việc khiến đầu và cổ bị gập, cản trở lưu thông máu lên não. Điều này có thể dẫn đến thiếu máu não tạm thời, gây chóng mặt, tê bì chân tay và về lâu dài có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Ngủ trên bàn làm việc cũng thường không đem lại giấc ngủ sâu và trọn vẹn.
Giấc ngủ chập chờn, không đủ chất lượng sẽ không giúp cơ thể phục hồi hoàn toàn, làm tăng căng thẳng và mệt mỏi, từ đó gián tiếp làm tăng nguy cơ các vấn đề sức khỏe, bao gồm cả đột quỵ. Hãy nằm xuống trên giường hoặc ghế dài để có giấc ngủ thoải mái hơn. Nếu bắt buộc phải ngủ trên bàn làm việc, hãy thường xuyên thay đổi tư thế để tránh tê bì chân tay và đảm bảo lưu thông máu.
Tuyệt đối không nên ngủ trưa trên bàn làm việc. Ảnh: Shutter Stock
Bỏ qua giấc ngủ trưa
Việc bỏ qua giấc ngủ trưa có thể làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, gây ra các vấn đề về sức khỏe như huyết áp cao, cholesterol cao, và tăng nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, giấc ngủ trưa giúp cơ thể sản xuất và điều chỉnh các hormone quan trọng như melatonin và cortisol. Bỏ qua giấc ngủ trưa có thể dẫn đến mất cân bằng hormone, góp phần làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Lời khuyên cho giấc ngủ trưa an toàn và hiệu quả:
Thời điểm tốt nhất để ngủ trưa là từ 12 giờ trưa đến 2 giờ chiều. Đây là lúc cơ thể đã tiêu hóa thức ăn và bắt đầu cảm thấy mệt mỏi. Nên tránh ngủ trưa quá muộn (sau 3 giờ chiều) vì có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm.
Nên chọn một nơi yên tĩnh, thoáng mát và có ánh sáng tự nhiên để ngủ trưa. Nếu bạn ngủ trưa tại văn phòng, hãy sử dụng tai nghe chống ồn hoặc nút bịt tai để giảm tiếng ồn xung quanh. Nhiệt độ phòng ngủ lý tưởng nên dao động từ 18 đến 22 độ C.
Nên ngủ ở tư thế nằm ngửa hoặc nằm nghiêng sang trái. Tránh ngủ sấp vì có thể gây áp lực lên ngực và phổi, khiến bạn khó thở và ảnh hưởng đến lưu thông máu. Bạn có thể kê một chiếc gối nhỏ dưới đầu và cổ để hỗ trợ tư thế ngủ và giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn.
Thời gian ngủ trưa lý tưởng chỉ nên từ 20 đến 30 phút. Ngủ trưa quá lâu có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ngủ sâu, gây khó khăn khi thức dậy và khiến bạn cảm thấy uể oải, thiếu tỉnh táo trong phần còn lại của ngày. Bạn cũng nên duy trì thói quen ngủ trưa đều đặn mỗi ngày để cơ thể hình thành thói quen và dễ dàng đi vào giấc ngủ.