Thời điểm tập thể dục giúp hạ đường huyết hiệu quả
Đái tháo đường là một trong những bệnh mãn tính phổ biến nhất trên thế giới đang gia tăng nhanh chóng và trở thành một vấn đề sức khỏe cộng đồng cần đặc biệt quan tâm.
Theo số liệu của Hiệp hội Phòng, chống đái tháo đường thế giới, trên toàn cầu, cứ 10 người trưởng thành thì có hơn 1 người mắc bệnh đái tháo đường. Các quốc gia có trên 20% dân số trưởng thành mắc bệnh này ngày càng gia tăng.
Không chỉ gây ra nhiều tác hại cho sức khỏe, căn bệnh này còn khiến người mắc phải tử vong do được chẩn đoán, điều trị muộn.
Để đẩy lùi căn bệnh này, nhiều người đang áp dụng các phương pháp khác nhau. Một trong những phương pháp hạ đường huyết tự nhiên được đánh giá cao là tập thể dục. Tuy nhiên, không phải tập vào thời điểm nào cũng đem lại hiệu quả tối đa cho người mắc căn bệnh mãn tính này.
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Trung tâm Tiểu đường Brigham và Josin đã nghiên cứu dữ liệu từ hơn 2.400 người thừa cân và được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 2 có đeo các thiết bị ghi lại gia tốc chuyển động để đo hoạt động thể chất của họ.
Sau khi xem xét dữ liệu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những người tập thể dục vào buổi chiều có mức hạ đường huyết nhiều nhất. Đặc biệt, những người này còn có khả năng ngừng dùng thuốc hạ đường huyết cao nhất.
“Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã chứng minh được rằng những người trưởng thành mắc bệnh tiểu đường loại 2 có sự cải thiện tốt nhất trong việc kiểm soát lượng đường khi họ tập luyện tích cực vào buổi chiều”, Tiến sĩ Jingyi Qian - đồng tác giả của nghiên cứu trên chia sẻ.
Đặc biệt vị chuyên gia này nhấn mạnh nhìn chung hoạt động thể chất đem lại nhiều lợi ích. Song nghiên cứu này khẳng định việc lựa chọn thời điểm tập luyện cũng vô cùng quan trọng.
Tập thể dục buổi chiều giúp tăng tuổi thọ
Không chỉ giúp hạ đường huyết hiệu quả, tập thể dục buổi chiều còn là lựa chọn tốt nhất cho tuổi thọ. Nghiên cứu được công bố trên tạp chí khoa học quốc tế "Nature Communications" vào tháng 2/2023 và tờ "Washington Post" của Hoa Kỳ, đã phân tích 92.139 đàn ông và phụ nữ trưởng thành ở ngân hàng sinh học nước Anh, mỗi người trong số họ đeo một thiết bị theo dõi hoạt động trong một tuần.
Các nhà nghiên cứu đã quan sát người tham gia theo tần suất và thời gian di chuyển xung quanh. Đồng thời, xem xét tỉ lệ tử vong của người tham gia 7 năm sau khi tham gia ngân hàng sinh học để so sánh các kiểu di chuyển và tỉ lệ tử vong.
Kết quả, những người thường xuyên tập thể dục vừa phải hoặc mạnh (chẳng hạn như đi bộ nhanh) sống lâu hơn những người tập thể dục ít hơn.
Đặc biệt, nghiên cứu cũng cho thấy, những người tập thể dục buổi chiều (từ 11h-17h) có nguy cơ tử vong sớm thấp hơn những người tập thể dục buổi sáng hoặc buổi tối.
Các tác giả của nghiên cứu cho rằng kết quả này có thể liên quan đến nhịp sinh học của cơ thể.
Huyết áp, mức hoóc môn cortisol thường cao nhất vào buổi sáng và trước khi khi đi ngủ. Do đó, cơ thể sẽ hoạt động hiệu quả nhất giữa hai khoảng thời gian này.
Bác sĩ Paul Arciero, Giáo sư khoa Khoa học sức khỏe và sinh lý con người tại Đại học Skidmore, New York (Mỹ), cũng đồng tình: Hoạt động thể chất mạnh mẽ vào sáng sớm làm tăng nguy cơ mắc các biến cố tim mạch như đau tim hoặc đột quỵ so với tập thể dục vào các thời điểm khác trong ngày. Còn tập vào buổi tối có thể gây rối loạn giấc ngủ, có thể ảnh hưởng xấu đến tim. Kết quả của nghiên cứu này hoàn toàn hợp lý khi phát hiện rằng tập thể dục buổi chiều giúp kéo dài tuổi thọ bằng cách giảm nguy cơ đau tim hoặc rối loạn giấc ngủ.
Nhìn chung, tùy từng mục đích, bạn nên thời điểm tập luyện phù hợp. Thời gian tốt nhất để tập thể dục chính là khoảng thời gian phù hợp nhất mà bạn có thể thực hiện được hằng ngày đều đặn trong lâu dài. Tính nhất quán đều đặn là chìa khóa của việc tập luyện.
Cơ thể được lập trình để theo một thời gian biểu và thói quen, vì vậy nếu bạn tập cho mình thói quen tập thể dục đều đặn vào một giờ cố định, điều này sẽ mang lại kết quả tích cực.
Hãy chú ý đảm bảo nghỉ ngơi đủ thời gian giữa các buổi tập, nếu thay đổi thời gian tập thể dục mỗi ngày. Ví dụ, các bài tập cường độ cao như tập luyện sức mạnh, cần ít nhất 48 giờ nghỉ ngơi giữa các buổi tập.
Duy trì việc tập luyện đều đặn vào cùng một thời điểm mỗi ngày có thể giúp bạn đảm bảo không bỏ sót buổi tập nào. Nhưng hãy nhớ rằng, nếu bạn không thể tập thể dục vào buổi chiều thì hãy cứ tập vào buổi sáng hoặc tối, bởi tập thể dục luôn mang đến những lợi ích tốt cho sức khỏe.