Trong cuộc sống hiện đại, vì nhiều lý do khác nhau như công việc bận rộn, áp lực cuộc sống lớn, thiếu thời gian vận động và ăn uống thiếu sự cân bằng… đều là những lý do liên quan khiến cho phong độ của nam giới suy giảm nhanh chóng.
Thực tế cho thấy, nhiều quý ông còn chưa bước qua tuổi trung niên đã suy giảm sinh lý mạnh, thậm chí bất lực.
Nhiều người muốn tìm một cách tự nhiên và ưu việt nhất để cải thiện khả năng sinh lý, tăng cường chức năng tình dục mà chưa thông qua việc uống thuốc. Đó cũng là lý do mà các bác sĩ nam khoa trên kênh Bác sĩ Gia đình (TQ) tư vấn cho bạn chế độ dinh dưỡng bổ sung như sau.
Nên ăn gì để tăng cường chức năng tình dục? Đây chính là danh sách thực phẩm dành cho bạn.
1, Bổ sung nhiều vitamin B6
Các nguồn thực phẩm có chứa hàm lượng vitamin B6 bao gồm ngũ cốc nguyên hạt, gan, thận, cá, men bia, bơ, đậu nành, dưa đỏ, mật ong, gạo lứt, trứng, yến mạch, đậu phộng, quả óc chó…
Những thực phẩm giàu vitamin B6, có thể làm giảm prolactin (một loại hormone làm giảm ham muốn tình dục nữ) có thể làm tăng sản xuất hormone điều hòa testosterone để duy trì chức năng tình dục.
2. Nên bổ sung vitamin E
Ca nam và nữ đều cần bổ sung vitamin E như rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, mầm lúa mì, các loại hạt, đậu nành, cải Brussels, rau bina, dầu thực vật không tinh luyện và ngũ cốc nguyên hạt vào chế độ ăn hàng ngày.
Vitamin E là một chất chống đông máu giúp thúc đẩy lưu thông máu khắp cơ thể, bao gồm cả các cơ quan sinh dục. Và có thể giúp tái tạo tuyến tiền liệt, axit béo này có thể giúp co bóp tử cung trong quá trình giao hợp.
3, Ăn nhiều trái cây và rau quả có màu vàng, xanh và cam
Đây là những loại trái cây rất giàu B-carotene, cơ thể con người sẽ chuyển hóa B-carotene thành vitamin A.
Vitamin A cần thiết cho việc sản xuất hormone sinh dục (đối với phụ nữ, Vitamin A có thể loại bỏ tác động tiêu cực của estrogen - quá nhiều estrogen sẽ làm giảm ham muốn tình dục.)
4, Các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt
Khi bạn có vấn đề về suy giảm năng lực tình dục, bạn nên ăn thêm các loại ngũ cốc nguyên hạt. (Nên bổ sung thêm ngũ cốc, bánh mì, các loại hạt nguyên hạt mỗi ngày) ví dụ như đậu khô, đậu Hà Lan và củ cải đường là thực phẩm bắt buộc nên có trong chế độ ăn uống.
Những thực phẩm này sẽ giúp tạo ra dopamine - là một chất dẫn truyền thần kinh (chịu trách nhiệm truyền xung động từ máu đến não) có thể làm tăng ham muốn.
5, Ăn nhiều thực phẩm chứa kẽm
Nhóm thực phẩm giàu kẽm như hàu, mầm lúa mì, hạt điều, thịt bò nạc, thịt cừu/dê, thịt lợn nạc, đậu ngựa, hạt bí ngô, sữa tách béo…, có công dụng kích thích hình thành testosterone, có thể hỗ trợ tốt cho việc tăng cường khả năng cương cứng và xuất tinh của nam giới.
Ngoài ra, các chuyên gia khuyên rằng, bạn nên giữ thói quen ăn uống cân bằng, đa dạng, sinh hoạt điều độ, làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, tâm trạng vui vẻ thoải mái và ngủ đủ giấc. Đây là những yếu tố liên quan giúp bạn nhanh chóng tái tạo năng lượng và hồi phục chức năng sinh lý ổn định nhất.
*Theo BS Gia đình (TQ)