Có rất nhiều phương pháp tập thể dục, trong đó, chạy bộ đã trở thành lựa chọn hàng đầu của nhiều người vì dễ thực hiện, không tốn kém tiền bạc. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, rèn luyện sức mạnh cơ bắp của chi dưới, đẩy nhanh quá trình tuần hoàn máu và tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ đột quỵ, giúp kéo dài tuổi thọ. Đặc biệt, bộ môn này cũng rất có tác dụng tích cực trong việc ổn định đường huyết và là phương pháp rèn luyện sức khỏe phù hợp nhất và hiệu quả cho người mắc bệnh tiểu đường.
Dẫu vậy, đi bộ không phải là môn thể thao kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất. Năm 2016, các nhà nghiên cứu tại Anh đã thực hiện một nghiên cứu để tìm kiếm mối quan hệ giữa các môn tập thể dục khác nhau và tỉ lệ tử vong do mọi nguyên nhân. Trong nghiên cứu này, họ tiến hành theo dõi 80.000 người trong 10 năm. Kết quả cho thấy môn thể thao giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả nhất là các môn thể thao dùng vợt, trong đó có quần vợt và cầu lông. Xếp sau các môn thể thao dùng vợt là bơi lội và đi bộ.
Theo nghiên cứu, các môn thể thao dùng vợt có thể giảm tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân, đạt mức giảm 47% ở 80.000 người tham gia nghiên cứu. Trong khi đó, con số này ở những người thường xuyên bơi lội và chạy bộ thấp hơn.
Một nghiên cứu của CHS (Cardiovascular Health Study) cũng đã chứng minh điều đó. Theo đó, để tìm ra bộ môn thể thao nào giúp gia tăng tuổi thọ nhiều nhất, các nhà nghiên cứu đã tiến hành khảo sát trên khoảng 8.600 người trong vòng 27 năm, kể từ năm 1990-2017.
Những cá nhân tham gia khảo sát sẽ tham gia các bộ môn thể thao như quần vợt, cầu lông, bóng đá, chạy bộ, aerobic, đạp xe, bơi lội... Cuối cùng, các nhà nghiên cứu kết luận chơi quần vợt sẽ giúp bạn có thể tăng đến 9,7 năm tuổi thọ, chơi cầu lông sẽ giúp sống thọ thêm 6,2 năm. Người chơi các bộ môn khác cũng giúp tăng tuổi thọ nhưng hiệu quả thấp hơn. Cụ thể: bóng đá - 4,7 năm; đạp xe - 3,7 năm; bơi lội - 3,4 năm; chạy bộ - 3,2 năm…
Các môn thể thao dùng vợt như quần vợt hay cầu lông là các môn thể thao vận động toàn thân, không chỉ đòi hỏi thể lực, sức bền mà còn cần sự phối hợp nhịp nhàng, linh hoạt của cơ thể, rất tốt cho sức khỏe và tuổi thọ. Tuy nhiên, các chuyên gia cũng cho rằng những môn thể thao này tiêu hao nhiều thể lực, phạm vi chuyển động cũng tương đối lớn nên người cao tuổi cần phải cẩn thận nhiều hơn.
Tập thêm 2 môn thể thao này để khỏe mạnh hơn
1. Yoga
Tập luyện yoga giúp phòng ngừa đột quỵ và phục hồi chứng năng hiệu quả. Những động tác yoga không chỉ giúp cải thiện thể chất mà còn nâng cao tinh thần. Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, gìn giữ vóc, đồng thời hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch. Tập yoga giúp bạn gìn giữ vóc, thư giãn tâm trí và giải tỏa căng thẳng. Đây cũng là chìa khóa giúp kéo dài tuổi thọ.
2. Khiêu vũ
Tập khiêu vũ mỗi ngày sẽ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Các nghiên cứu cho thấy khiêu vũ với mức độ vừa phải là cách hiệu quả để vận động và kiểm soát lượng glucose, đồng thời cũng là một trong những hình thức vận động để, cải thiện tâm trạng và mức năng lượng.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bị suy tim mãn tính nếu tập luyện bộ môn này thường xuyên sẽ giúp cải thiện chức năng tim, mạch máu và tổng thể chất lượng cuộc sống lên rất nhiều.
Dù là môn thể thao nhẹ nhàng nhưng khiêu vũ mang lại những hiệu quả không ngờ cho sức khỏe. Vì vậy, mọi người nên duy trì tập luyện bộ môn này để tăng cường sức khỏe cho bản thân và kéo dài thêm tuổi thọ.
(Tổng hợp)