1. Khi bạn cảm thấy đói: Bạn có thể cảm thấy thực sự khát. Hầu hết mọi người không nhận ra rằng họ thực sự khát khi cơn đói đang ập đến. Bộ não nhận biết những yếu tố kích hoạt này giống nhau. Vì vậy, trước khi đến nhà bếp hay tủ lạnh, hãy uống một chút nước trước. Sau đó ngồi yên một vài phút để xem liệu việc uống nước vừa rồi có làm dịu cơn đói của bạn không trước khi bạn quyết định nấu một món gì đó.
2. Khi bạn vừa mới ngủ dậy: Việc đầu tiên để làm vào buổi sáng là cung cấp nước cho cơ thể. Cơ thể của bạn đã trải qua một đêm dài. Để có một ngày mới thực sự sảng khoải, hãy vắt nửa quả chanh vào cốc nước đầu tiên trong ngày để tăng cường chất dinh dưỡng thực vật chống oxy hóa, vitamin C và kali.
3. Bất cứ khi nào bạn đổ mồ hôi: Bất cứ việc gì khiến bạn đổ mồ hôi - phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm nước nóng, thời gian ở ngoài trời vào một ngày nóng nực, oi bức - sẽ khiến cơ thể mất nước. Khi các cơ của bạn nóng lên, cơ thể bạn đổ mồ hôi để thải nhiệt. Bạn sẽ cần hạ nhiệt bằng nhiều nước.
4. Trước, trong và sau khi bạn tập luyện: Bạn cần nhiều nước để lấp đầy lượng nước cơ thể bạn thải ra để giải nhiệt. Bao nhiêu là đủ? Trước khi bạn tập thể dục hoặc đi bên ngoài, hãy đổ đầy chai của bạn với 500ml đến 1 lít nước. Uống 100ml đến 200ml khoảng 10-15 phút một lần khi bạn đang hoạt động. Sau đó, lại tiếp tục lịch trình nạp nước vào cơ thể như vậy.
5. Khi bạn ốm: Uống nhiều nước là chìa khóa để chữa bệnh khi bạn bị ốm. Các triệu chứng như tiêu chảy, nôn mửa và sốt có thể gây mất nước nhiều. Khi có dấu hiệu đầu tiên của bệnh, hãy uống thật nhiều nước, đặc biệt nếu bạn không đói. Tránh xa rượu và đồ uống có chứa cafein. Chúng sẽ làm khô cơ thể của bạn hơn nữa.
6. Trong kì kinh nguyệt: Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu và đầy hơi bằng cách uống nhiều nước trước kỳ kinh cũng như trong suốt kỳ kinh nguyệt. Một trong những nguyên nhân lớn nhất của chuột rút hoặc đau đầu là mất nước. Một nghiên cứu gần đây về những phụ nữ trẻ bị đau bụng kinh cho thấy uống nhiều nước hơn sẽ rút ngắn chu kỳ kinh nguyệt, giảm đau vùng xung quanh xương chậu và giảm đau nhiều bộ phận các trên cơ thể của họ.
7. Khi cảm thấy đau đầu: Một trong những tác nhân gây đau nửa đầu là mất nước. Một số người cho rằng chỉ cần giảm nhẹ lượng nước nạp vào cơ thể cũng có thể gây ra cơn đau đầu dữ dội. Nó cũng có thể làm cho bạn cảm thấy mờ mắt và trong một số trường hợp thậm chí cần điều trị y tế. Đặc biệt nếu bạn dễ bị đau nửa đầu, hãy luôn giữ sẵn một chai nước và theo dõi lượng uống của bạn. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, một ly nước có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian trong ngày.
8. Trước mỗi bữa ăn: Uống nước trước bữa ăn có thể giúp bạn giảm cân. Một nghiên cứu nhỏ đã thử nghiệm những người uống 500 ml nước máy hoặc nước đóng chai khoảng 30 phút trước giờ ăn và suốt cả ngày trong 12 tuần, những người uống nước trước đã giảm gần 5kg so với những người không uống.
9. Khi cần giảm cân: Nước không chỉ là một cách giảm thiểu lượng calo thừa để giúp bạn cảm thấy no. Nó cũng có thể làm tăng quá trình trao đổi chất của bạn. Trong một nghiên cứu, 50 cô gái tăng cân uống khoảng 2 cốc nước nửa giờ trước bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mà không có thay đổi nào khác trong chế độ ăn uống của họ. Sau 8 tuần, họ giảm cân và hạ chỉ số khối cơ thể cũng như điểm thành phần cơ thể. Nước cũng tăng tốc độ phân giải lipid, quá trình cơ thể bạn đốt cháy chất béo để lấy năng lượng./.