Đây là 8 động tác thể dục được đánh giá là có hiệu quả cao trong việc giảm vòng bụng, bạn có thể thực hiện một cách nhẹ nhàng ngay tại nhà chỉ trong vòng 30 ngày.
Mỗi ngày, bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 10 phút, thực hiện từng bước theo hướng dẫn dưới đây, bạn sẽ vô cùng bất ngờ với kết quả tuyệt vời mà bạn sẽ có thể nhận được chỉ sau 1 tháng. Không những thế, chỉ sau 1 tuần đầu tiên, bạn có thể đã ngỡ ngàng trước thay đổi của cơ thể mình.
Trong ngày đầu tiên tập luyện, bạn có thể chọn tập trước 4 động tác. Mỗi động tác nên nghỉ khoảng 10 giây trước khi tiếp tục tập động tác khác. Mỗi bài tập nên lặp lại 2 vòng.
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 1. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 1.](https://sohanews.sohacdn.com/2018/6/5/photo-1-15281932230241488724551-1528193517702391992401.png)
1. Nâng đầu, gập bụng, 15 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 2. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 2.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/5/29/photo-3-15276021295021888176649.jpg)
2. Nâng 2 chân, tay chạm bàn chân, 10 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 3. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 3.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-1528193300501204977546.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 4. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 4.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281933400411461993883.jpg)
Nâng chân và gập người ở góc 45 độ, giữ yên và nhẹ nhàng hạ xuống, lặp lại.
3. Tư thế plank, nhún gối, 15 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 5. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 5.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-1528193342550475797293.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 6. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 6.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281933544681668693445.jpg)
4. Nằm ngừa ngồi bật dậy, 10 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 7. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 7.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281933650801146712818.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 8. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 8.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281933731601744546126.jpg)
5. Plank nâng mông, hit thở sâu, 20 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 9. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 9.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934015671008979891.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 10. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 10.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934093642065370379.jpg)
6. Tư thế con thuyền Navasana, 1 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 11. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 11.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934194531546509315.jpg)
7. Nằm quạt chân vuông góc, 10 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 12. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 12.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-1528193437809817806189.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 13. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 13.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934469331860622526.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 14. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 14.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934561731994049083.jpg)
8. Tư thế leo núi, 15 lần
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 15. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 15.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-15281934786351868426017.jpg)
![Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 16. Loại bỏ mỡ bụng, tạo cơ 6 múi chỉ trong 30 ngày: Dáng đẹp không khó, khó là ở sự quyết tâm - Ảnh 16.](https://sohanews.sohacdn.com/thumb_w/660/2018/6/5/photo-1-1528193486010444484677.jpg)
*Theo Brightside
Xem thêm:
Hướng dẫn bài tập để có cơ bụng 6 múi một cách hiệu quả.