Giáo sư Daniel Lieberman Khoa Sinh học tiến hóa con người tại Đại học Harvard, Mỹ chia sẻ rằng ông từng thích đi bộ và chạy hơn là tập các bài tập với tạ. Tuy nhiên, khi thực hiện các nghiên cứu ông nhận thấy rằng đây là một thiếu sót lớn. Việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp bằng cách tập thể dục với tạ nên trở thành bài tập ưu tiên hàng đầu khi già đi.
Tiến sĩ Lieberman giải thích: “Càng nghiên cứu về tầm quan trọng của việc rèn luyện sức bền và sức mạnh cơ bắp, tôi càng nhận ra tầm quan trọng của việc tập tạ, đặc biệt là khi bạn già đi. Bởi khi chúng ta già đi, khối lượng cơ bắp cũng dần mất đi và có thể khiến cơ thể trở nên yếu ớt, suy nhược, dễ mệt mỏi ngay cả khi chỉ hoạt động nhẹ nhàng”.
Theo trang thông tin y tế Harvard Health, một người 70 tuổi có thể mất đi 1/4 số lượng cơ bắp và mất 1/2 nếu ở tuổi 90. Do đó, khi bắt đầu bước sang độ tuổi 50, việc rèn luyện sức mạnh cơ bắp là cần thiết và rất quan trọng để duy trì khả năng thực hiện các hoạt động bình thường trong cuộc sống hàng ngày.
Thường xuyên nâng tạ có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn do mọi nguyên nhân, ngoại trừ ung thư.
Một nghiên cứu vào năm 2022 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh đã chỉ ra rằng thường xuyên nâng tạ có liên quan đến nguy cơ tử vong thấp hơn do mọi nguyên nhân, ngoại trừ ung thư. Kết quả nghiên cứu cho biết những người tập luyện với tạ có nguy cơ tử vong thấp hơn từ 9 - 22% tùy vào tần suất tập luyện mỗi tuần.
Tác giả của nghiên cứu, tiến sĩ Jessica Gorzelitz cho biết: “Tập thể dục với tạ có liên quan đến nhiều lợi ích sức khỏe, bao gồm tăng sức mạnh và chức năng thể chất tốt hơn. Các bài tập tạ có thể đem lại lợi ích cho huyết áp, giảm viêm nhiễm và thậm chí cả cholesterol trong máu”.
Tuy nhiên, giáo sư Daniel cũng lưu ý rằng: “Nếu bạn có sẵn bệnh lý nền, hãy lắng nghe tư vấn từ bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện với tạ vì chúng có thể không phù hợp với bạn. Ngoài ra, bạn cần lưu ý đến cường độ tập luyện và thời gian tập luyện sao cho phù hợp với thể trạng của bản thân”.