Ảnh minh họa
Kiểu đặt báo thức hại sức khỏe
Cho dù bạn thức khuya để chơi game, trông con hay xem phim, việc thiếu ngủ đều có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Ngủ đủ giấc là điều cần thiết để phục hồi tâm trí và cơ thể. Theo Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh (NHS), người trưởng thành nên đặt mục tiêu ngủ 7-9 giờ mỗi đêm, nếu không sẽ phải đối mặt với nhiều tác dụng phụ vào sáng hôm sau. Chưa kể, thiếu ngủ kéo dài có liên quan đến hàng loạt vấn đề sức khỏe mãn tính, bao gồm bệnh tim, huyết áp cao, tiểu đường, béo phì và nguy cơ đột quỵ.
Tuy nhiên, không chỉ thời lượng ngủ mà cách bạn thức dậy vào buổi sáng cũng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe.
Nữ y tá người Mỹ, Jordan Bruss, mới đây lên TikTok cảnh báo việc đặt báo thức liên tiếp vào buổi sáng có thể gây hại sức khỏe.
Bruss giải thích: "Việc thức dậy với nhiều chuông báo thức mỗi sáng thực sự làm gián đoạn chu kỳ ngủ REM (giai đoạn ngủ mà hầu hết các giấc mơ xảy ra) một cách thường xuyên. Điều này gây ra tình trạng uể oải, tăng cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi, thay đổi tâm trạng và làm tăng mức cortisol của bạn".
"Mỗi khi chuông báo thức reo, bạn ở trong trạng thái phản ứng chiến đấu hoặc bỏ chạy. Việc thức dậy như vậy nhiều lần vào buổi sáng là rất căng thẳng. Vì vậy, khi chuông báo thức reo vào buổi sáng, hãy thức dậy ngay! Đừng tiếp tục làm tổn thương chính mình".
Ở bên dưới video, rất nhiều người nói nếu họ không đặt báo thức nhiều lần thì không thể thức dậy đúng giờ.
Một người đùa: "Vấn đề là báo thức kêu nhiều lần mà tôi vẫn ngủ, đó là lý do tại sao tôi cần nhiều báo thức".
Một người khác bình luận vui: "Nghe hay đấy! Đặt một báo thức chắc chắn sẽ giúp tôi ít căng thẳng hơn vì tôi không kịp giờ đi làm".
Người thứ ba chia sẻ: "Đúng vậy, nhưng sau đó tôi vô tình ngủ quên, không kịp tập thể dục và cuối cùng đi làm muộn. Đó là thứ sẽ làm tăng mức cortisol của tôi".
Làm thế nào để thức dậy một cách tỉnh táo?
Theo các chuyên gia, để thức dậy trong trạng thái sảng khoái vào buổi sáng, dưới đây là những điều bạn có thể làm:
- Bắt đầu với giấc ngủ ngon: Một giấc ngủ ngon là điều cần thiết để đánh thức bản thân vào buổi sáng. Nếu ngủ không ngon vào đêm hôm trước, bạn rất khó có thể tỉnh táo khi dậy sớm để đi làm vào buổi sáng.
- Ngủ đủ giấc: Thiếu ngủ khiến cơ thể buồn ngủ và mệt mỏi. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc cần thiết, khoảng 7 - 9 tiếng.
- Quan tâm đến chất lượng giấc ngủ: Để có một giấc ngủ ngon, nên hạn chế sử dụng đồ công nghệ 30 phút trước khi đi ngủ, giữ cho không gian sạch sẽ và để phòng tối.
Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy khó ngủ hoặc khó thức dậy kéo dài mà không thể cải thiện, bạn có thể cân nhắc đi khám bác sĩ để được hỗ trợ kịp thời.
(Theo Mirror)