Vào ngày 15/2 vừa qua, bà Lillian Mortimer đến từ tiểu bang Georgia, Hoa Kỳ đã đón sinh nhật lần thứ 107 của mình.
Bà chia sẻ rằng bản thân từng trải 3-4 cuộc phẫu thuật tưởng rằng có thể tử vong. Thậm chí, cụ bà này còn đang mang trong mình căn bệnh ung thư ruột kết. Nhưng bà đã chiến thắng tất cả đều có thể đón sinh nhật ở tuổi này. Tiết lộ về bí quyết để kéo dài tuổi thọ, Lillian cho biết có lẽ là nhờ bơi lội.
Lợi ích của bơi lội
Thực tế, bộ môn này giúp bạn tăng tuổi thọ nhiều hơn so với chạy bộ, theo kết luận sau 25 năm nghiên cứu, theo dõi 8.500 người chơi thể thao của các nhà khoa học Đan Mạch, được đăng trên tạp chí Y Khoa Mayo Clinic.
Trong một nghiên cứu khác của ĐH Nam Carolina (Mỹ) với hơn 40.000 nam giới từ 20 - 90 tuổi trong vòng 32 năm đã chỉ ra những người thường xuyên bơi lội có nguy cơ tử vong thấp hơn 50% so với những người đi bộ hoặc chạy bộ.
Tiến sĩ I-Min Lee, giáo sư y khoa tại Trường Y Harvard (Mỹ) gọi bơi lội là “bài tập luyện hoàn hảo, tốt cho những người bị viêm khớp và giúp giảm cân”. Bơi lội tác động lên toàn bộ cơ thể, từ đầu đến chân. Nó được xem là bài tập aerobic giúp tăng nhịp tim mà không gây căng thẳng cho cơ thể.
Bộ môn này còn giúp đốt cháy calo cực hiệu quả. Theo nghiên cứu của Mayo Clinic, một người nặng 73kg đốt cháy 423 calo mỗi giờ khi bơi ở tốc độ thấp hoặc trung bình. Khi bơi với tốc độ nhanh hơn, người này có thể đốt cháy tới 715 calo mỗi giờ khi bơi.
Những người mang trong mình căn bệnh tiểu đường xem bơi lội là cách thức hiệu quả giảm tình trạng kháng insulin và viêm mạn tính, giảm đường huyết và cải thiện quá trình trao đổi chất. Kết luận này đã được chứng minh thông qua nghiên cứu về hiệu quả của bơi lội trong kiểm soát đường huyết của trường ĐH Y Hawler (Iraq).
Bơi lội cũng giúp bạn ngủ ngon hơn vào buổi đêm. Ngoài ra, Brian J. Krabak, giáo sư lâm sàng về phục hồi chức năng, chỉnh hình và y học thể thao tại Trương Y thuộc ĐH Washington (Mỹ) còn cho biết bơi lội giúp tim khoẻ hơn và phổi sử dụng oxy hiệu quả hơn. Bộ môn này cũng đã được chứng minh tốt cho người xương khớp bởi có thể cải thiện mật độ xương, giúp những người mắc bệnh cơ xương khớp cải thiện chức năng thể chất và tăng cường sức mạnh của não bộ.
Lưu ý khi đi bơi
Chọn thời gian bơi hợp lý
Bơi dưới cái nắng gay gắt có thể khiến chúng ta bị sốc nhiệt. Bên cạnh đó, tia cực tím từ nắng nóng cũng gây hại cho da, đặc biệt ở các bể bơi ngoài trời không có mái che. Vì thế, các chuyên gia khuyên chúng ta cần chọn thời điểm bơi phù hợp để bảo vệ sức khỏe.
Khoảng thời gian phù hợp cho việc bơi lội trong mùa hè là buổi sáng từ 6 đến 9 giờ sáng và buổi chiều từ sau 17 giờ.
Chú ý đến việc bổ sung nước
Bơi là hoạt động tốn nhiều năng lượng và chúng ta cần bổ sung nước, đặc biệt trong mùa hè. Theo chuyên gia Kiane Alberts - đồng sáng lập Trung tâm bơi lội Harmon Park, việc bổ sung nước là điều không thể thiếu khi bơi trong những ngày nắng nóng.
"Hãy bổ sung nước trước khi xuống hồ bơi", Alberts cho hay. "Việc uống nước trước khi xuống bể bơi giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn. Vì thế, chúng ta cần lưu ý đến việc uống nước khi tập bơi".
Khởi động trước khi bơi
Việc khởi động có ý nghĩa quan trọng với bất kỳ môn thể thao nào, trong đó có bơi lội. Khởi động giúp hạn chế chấn thương, nâng cao thành tích cũng như điều hòa nhiệt độ cơ thể giảm nguy cơ sốc nhiệt.
"Khởi động đúng cách trong bất kỳ môn thể thao nào giúp tăng lượng máu lưu thông tới cơ bắp. Thông qua quá trình này, các nhóm cơ được sử dụng khi chơi thể thao 'được làm nóng'", chuyên gia thể thao Glenn Phipps nhận định.
Không quên bảo vệ da
Việc sử dụng kem chống nóng là cần thiết nếu bạn sử dụng bể bơi ngoài trời. Bác sĩ Tammy Turner đưa ra lời khuyên cho việc lựa chọn và cách sử dụng kem chống nắng. "Hãy sử dụng loại kem chống nắng kháng nước, có ghi Broad Spectrum (để chống tia tia UVA và UVB) và sở hữu độ SPF tối thiểu 30. Sử dụng kem chống nắng khoảng 30 phút trước khi ra ngoài, bôi lại sau mỗi 2 tiếng".
Tổng hợp