1. Ăn trái cây sấy khô, ngũ cốc giòn để giảm cân
HLV giảm cân Koichiro Nogami cho biết các loại ngũ cốc giòn được nhiều chị em lựa chọn làm bữa sáng hay các bữa ăn nhẹ rất giàu chất xơ cũng như có giá trị dinh dưỡng cao. Đồng thời các loại bánh nướng yến mạch cũng có thể bổ sung lượng sắt thiếu hụt cũng như vitamin cùng nhiều khoáng chất khác.
Mặc dù vậy, ngũ cốc giòn không phải thực phẩm thích hợp để giảm cân bởi chúng chứa lượng đường khá cao với lượng calo lớn, dễ hình thành mỡ trong cơ thể. Cùng với đó, trong những hộp ngũ cốc giòn thường kèm theo các loại hoa quả sấy khô giúp tăng mùi vị. Tuy nhiên, thành phần của hoa quả sấy khô cũng chứa khá nhiều đường, gây khó khăn trong quá trình giảm cân.
Ngoài ra, các loại trái cây tươi có chứa enzym hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa cũng như lượng chất xơ và nước lớn làm tăng cảm giác no. Tuy nhiên, hoa quả sau khi sấy sẽ mất đi những chất này, lượng đường cũng cao hơn khiến giảm công dụng trong việc hỗ trợ giảm cân, không thể đốt cháy chất béo.
Nếu muốn ăn ngũ cốc sấy giòn và trái cây khô để ít tăng cân có thể lựa chọn loại ngũ cốc không đường, đồng thời nên bỏ thêm trái cây tươi và ăn cùng sữa đậu nành nguyên chất thay vì sữa bò.
2. Uống sinh tố, nước ép rau củ, hoa quả bán ngoài vào bữa sáng
Các loại nước ép, sinh tố rau củ, hoa quả thường mang đến cho mọi người cảm giác là thực phẩm lành mạnh hỗ trợ giảm cân. Ưu điểm của các loại nước ép, sinh tố này là không cần tiêu hoá quá nhiều, giảm gánh nặng cho đường tiêu hoá, đồng thời tạo cảm giác no.
Tuy nhiên, nếu muốn uống sinh tố rau củ và trái cây, nên tự làm và tránh việc mua những loại nước được bán ngoài thị trường. Bởi hầu hết các loại sinh tố rau củ, trái cây được bán, dù có vị khá ngon nhưng thường có thêm các chất tạo vị hoặc màu khác làm tăng cảm giác ngon miệng. Điều này không những vô tình khiến bạn nạp thêm chất không lành mạnh mà còn kích thích cảm giác muốn uống nhiều hơn.
Chính vì vậy, HLV giảm cân Koichiro Nogami kiến nghị, nếu muốn sử dụng các loại sinh tố, nước ép trái cây rau củ để giảm cân, tốt nhất hãy tự làm tại nhà chỉ với nguyên liệu là trái cây, rau củ và nước. Đồng thời giới hạn bản thân chỉ uống một cốc mỗi ngày.
3. Uống cà phê có đường, cà phê sữa
Nhiều người có thói quen uống một tách cà phê vào buổi sáng hoặc sau bữa trưa. Một số người thậm chí còn "nghiện" loại đồ uống này và cảm thấy khó chịu nếu không thể uống. Mặc dù vậy, trong đa phần các loại cà phê bán trên thị trường đều chứa khá nhiều đường và sữa.
Uống cà phê thực sự mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân nhưng chỉ khi đó là cà phê đen không đường. Một cốc cà phê có đường sẽ thêm ít nhất 5 - 6 viên đường, những loại cà phê pha sẵn hay đóng lon trên thị trường cũng chứa lượng đường khá cao và không hề có lợi cho giảm cân.
Chính vì vậy, hãy tránh sử dụng các loại cà phê có đường, cà phê sữa để giảm lượng đường nạp vào cơ thể dẫn đến tích tụ mỡ thừa.
4. Mù quáng theo đuổi "chế độ ăn không carbohydrate"
"Chế độ ăn kiêng không carbohydrate" chỉ áp dụng hiệu quả với những người từng hấp thụ lượng đường rất lớn mỗi ngày. Nếu những người đó hoàn toàn dừng dùng carbohydrate trong thời gian dài sẽ có thể đạt được mục tiêu giảm cân một cách nhanh chóng.
Mặc dù vậy, đây cũng được coi là một trong những cách giảm cân cực đoan, khó duy trì và tỷ lệ thất bại khá cao. Nếu như bắt đầu sử dụng lại những thực phẩm chứa Carbohydrate, cân nặng sẽ nhanh chóng quay lại mức ban đầu.
Ngoài ra, HLV giảm cân Koichiro Nogami cũng không khuyến nghị chế độ ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn Carbohydrate vì điều này sẽ khiến cơ thể trông già đi.
"Tôi đã gặp một số người giảm cân thành công nhờ biện pháp này. Dù giảm được nhiều cân nhưng lại già hơn tuổi thật và cơ thể không săn chắc. Nếu vì sợ béo phì mà hạn chế một cách cực đoan carbohydrate cũng như lipid hấp thụ sẽ dẫn đến suy dinh dưỡng, sạm da, da xỉn màu và phờ phạc.
Mục đích của giảm cân là có được một cơ thể khoẻ mạnh, chính vì vậy, không nên ép buộc bản thân quá nhiều và tiêu thụ carbohydrate ở mức độ vừa phải” - HLV giảm cân Koichiro Nogami cho hay.
5. Yoga, các bài tập kéo giãn cơ không giúp ích nhiều cho việc giảm cân
Có nhiều người coi việc tập yoga hay các bài tập giãn cơ như một cách để giảm cân. Tuy nhiên trên thực tế, các bài tập này không có tác động trực tiếp để giảm cân.
"Tôi không phủ nhận việc kéo căng cơ bắp có thể cải thiện quá trình lưu thông máu, đạt hiệu quả thư giãn nhưng nó không liên quan đến việc giảm cân. Dù tập yoga có thể mang đến cảm giác nóng người và toát nhiều mồ hôi nhưng trên thực tế đó là giảm lượng nước trong cơ thể chứ không phải giảm mỡ”- HLV giảm cân Koichiro Nogami nói.
Để giảm cân, ngoài lượng calo thâm hụt còn phụ thuộc vào việc đốt cháy chất béo, giảm mỡ cơ thể và mỡ nội tạng.
Theo các phân tích tổng hợp, thực hiện các bài tập toàn thân cường độ cao ngắt quãng như HIIT có thể giúp cải thiện giấc ngủ và nâng cao hiệu quả đốt cháy mỡ thừa. Nếu muốn đốt cháy mỡ hiệu quả có thể thực hiện một số bài tập toàn thân cường độ cao vào ban ngày và điều này sẽ kéo dài quá trình đốt cháy mỡ cả khi ngủ ban đêm.