Bong gân mắt cá chân thường xảy ra khi bạn đi bộ hay chạy bộ trên những khoảng đất không bằng phẳng, mang dày cao gót, leo cầu thang, hay tập thể thao bị sai.
Nguyên nhân là do các cơ bị rách hoặc giãn quá căng, xảy ra khi một khớp bị xoắn lại, làm tổn thương các dây chằng nối các xương trong khớp. Tùy thuộc vào mức độ bong gân mà có biểu hiện sau:
- Bong gân độ I: Dây chằng bị kéo căng có biểu hiện sưng đau tại chỗ, vẫn đi lại được.
- Bong gân độ II: Dây chằng bị đứt một phần. Cổ chân sưng to và đau nhiều làm đi lại khó khăn, có thể có dấu bầm tím ngoài da.
- Bong gân độ III: Dây chằng bị đứt hoàn toàn, toàn bộ cổ chân sưng và rất đau. Khớp lỏng lẻo rất rõ và đi lại hết sức khó khăn.
Rất may mắn là hầu hết các trường hợp bong gân mắt cá chân đều có thể được điều trị dễ dàng tại nhà nếu biết xử trí ban đầu đúng để giảm đau và tránh những hậu quả đáng tiếc.
Khi bị bong gân mắt cá nhân, bạn nhớ áp dụng nguyên tắc R – I – C – E dưới đây:
- R (rest): Nằm nghỉ ngơi và hạn chế mọi cử động (có thể gắn nẹp để cố định và bảo vệ khớp).
- I (ice): Chườm lạnh vùng bị trật khớp.
- C (compression): Dùng băng thun quấn chặt vừa phải theo chiều từ bàn chân lên đến gối để giảm sưng.
- E (elevation): Nằm xuống và kê chân ở độ cao vừa phải (từ 10 đến 20 cm) nhằm giúp máu trong tĩnh mạch lưu thông dễ dàng hơn.
Mắt cá chân bị bong gân thường gây đau đớn. Thay vì uống thuốc giảm đau, bạn có thể dùng các liệu pháp tự nhiên trong tình huống này.
Được biết đến với đặc tính chống viêm, giúp thư giãn các cơ bắp và các dây thần kinh, nghệ rất hữu dụng cho trường hợp bong gân mắt cá chân. Trộn đều khoảng 2 thìa bột nghệ,1 thìa nước cốt chanh và một chút nước ấm. Đắp hỗn hợp này xung quanh vùng bị tổn thương và sau đó dùng băng quấn lại để qua đêm. Áp dụng cách này trong 3 - 4 ngày có tác dụng xoa dịu cơn đau.
Ngay sau khi bị bong gân, bạn nên lấy vài viên đá nhỏ và chườm lên vùng bị đau. Cách này sẽ giúp giảm đau, giảm sưng phồng. Bạn sẽ cảm nhận cơn đau biến mất nếu tiếp tục chườm đá sau mỗi 1 - 2 giờ.
Muối Epsom là khoáng chất tự nhiên chứa magnesium sulfate, giúp làm dịu các cơ bắp và dây thần kinh bị bong gân. Cho 1/2 chén muối Epsom vào trong một cái xô chứa nước ấm. Sau đó ngâm chân trong xô trong khoảng 15 phút, cơn đau nhức tan nhanh.
Tỏi là một trong những phương thuốc tự nhiên trị bong gân vô cùng hiệu quả nhờ chứa glucogen fitonxit và aliin, có công dụng diệt khuẩn, sát trùng, chống viêm nhiễm. Lấy vài tép tỏi nghiền nát và lấy nước trộn cùng 1 thìa cà phê dầu dừa ấm rồi thoa lên vùng bị thương. Giữ vậy trong khoảng 30 phút và sau đó rửa sạch bằng nước ấm. Làm cách này 2 - 3 lần/ngày.
Hành tím được biết đến với đặc tính chống viêm, giảm đau và sưng. Vì vậy, bạn có thể thái nhỏ, rồi đắp lên vùng bị bong gân và cuối cùng lấy một miếng vải để băng kín lại. Ấn tay liên tục trong khoảng 10 phút, làm 2- 3 lần/ngày.
Bạn cũng có thể sử dụng lô hội để giảm đau do bong gân. Bóc vỏ và lấy gel rồi đắp trực tiếp lên vùng bị tổn thương.
* Theo Boldsky