Daddoa là vlogger nổi tiếng người Hàn Quốc chuyên review về chuyện làm đẹp, thời trang. Cô sở hữu kênh YouTube thu hút gần 1,2 triệu lượt đăng ký. Gần đây, khi Daddoa đăng tải một video chia sẻ về quá trình giảm 8,5kg trong 3 tháng của mình đã nhanh chóng thu hút được hơn 1 triệu lượt xem chỉ trong 2 ngày.
Daddoa chia sẻ rằng hơn 1 năm trước đây, cân nặng của cô đã chạm ngưỡng 78kg. Sau khi Daddoa giảm thành công 10kg, cô quyết định dừng việc ăn kiêng và bắt đầu ăn uống thoải mái hơn. Và điều gì đến cũng sẽ phải đến, kết quả là cân nặng của Daddoa đã tăng lại đến 72,1kg.
Nhưng điều tồi tệ nhất không phải là việc tăng cân trở lại mà đó chính là việc cô cảm thấy cơ thể mình không còn khỏe mạnh và kèm theo những dấu hiệu xấu. Dù đã nhiều lần đến gặp bác sĩ nhưng lần nào cũng vậy, bác sĩ đều nói là do stress hoặc do Daddoa quá béo, đại loại là những nguyên nhân khó xác định.
Không còn cách nào khác, thay vì tuyệt vọng thì cô đã quyết định sẽ tiến hành giảm cân một cách khoa học và bắt đầu từ việc ăn uống, tập luyện với mong muốn có thể chăm sóc cơ thể tốt hơn cũng như kiểm soát được tình trạng stress của mình. Chỉ sau 3 tháng, Daddoa đã giảm thành công 8,5kg và có được một cơ thể khỏe mạnh cũng như 1 tinh thần hoàn toàn thoải mái. Vậy hãy cùng xem bí quyết của vlogger này là gì bạn nhé!
Chế độ ăn uống của Daddoa
Khi bắt đầu ăn kiêng thì hầu như ai cũng cảm thấy bị kiệt sức trong vòng 2 - 3 tuần đầu vì khẩu phần ăn đột ngột bị cắt giảm đi nhiều. Chính vì thế mà mọi người sẽ có xu hướng ăn nhiều trở lại để bù vào. Bởi vậy nên để có thể giảm cân một cách quy củ, Daddoa đã thiết lập một thực đơn ăn uống mà cô có thể duy trì liên tục được.
- Bữa sáng: Bữa sáng của Daddoa sẽ là những món ăn nhẹ nhàng, đơn giản như 1 ly sinh tố, ngũ cốc hoặc là salad. Điều đặc biệt là cô nàng thường uống món sinh tố gồm chuối, bí ngô, hạnh nhân, củ sen, rau cải xoăn vào buổi sáng. Cô chia sẻ rằng món sinh tố này giúp no nhanh và cũng rất tốt cho sức khỏe.
Bữa trưa: Bữa trưa của Daddoa lúc nào cũng đầy đủ cơm, thịt, rau. Daddoa chia sẻ rằng cô thường ăn cơm gạo lứt và cố gắng ăn nhiều rau xanh để có thể hạn chế lượng cơm tiêu thụ hoặc ăn bánh mì, ngũ cốc thay cho cơm trắng bình thường. Và kết quả là lượng tinh bột đã giảm đi rõ rệt.
Bữa tối: Daddoa thường có bữa tối khá là tươm tất, nhưng cô luôn cân bằng để làm sao cho bữa tối có thể ăn một cách nhẹ nhàng hơn bữa trưa. Bởi vậy nên bữa tối của Daddoa hầu như sẽ không có các món nhiều tinh bột, thay vào đó là ức gà giàu protein và rau xanh nhiều chất xơ.
Kể từ khi giảm cân một cách nghiêm túc, Daddoa nói rằng mình ăn uống đều đặn 3 bữa mỗi ngày. Kết quả là cô cảm thấy tinh thần thoải mái hơn, giảm stress và sức khỏe cũng được cải thiện. Đồng thời, cô nàng cũng chia sẻ việc ăn vặt một chút gì đó giữa bữa trưa và bữa tối rất có ích để ngăn chặn tình trạng ăn quá độ vì phải nhịn 6 - 7 tiếng liền. Cô thường ăn chuối, ngô, trứng, hoa quả…
Phương pháp tập luyện của Daddoa
Khi mới bắt đầu tập tành, Daddoa chia nhỏ mục tiêu luyện tập với những bài tập kéo giãn cơ để cơ thể có thời gian thích nghi. Sau đó cô tăng dần cường độ luyện tập với những bài tập khó hơn như squat, plank… rồi mới đến những bài tập cho cơ bắp.
Mỗi tuần, cô nàng thường dành 3 - 4 ngày để tập thể dục, còn khi mệt hoặc ốm thì chỉ tập 1 - 2 ngày/ tuần. Những bài tập mà cô thực hiện hoàn toàn là những bài tập có thể dễ dàng tìm kiếm ở trên YouTube. Dưới đây là những bài tập mà Daddoa học theo từ các kênh YouTube mà cô follow, đồng thời Daddoa cũng giới thiệu đến cho mọi người.
- Bài tập kéo giãn cổ và vai.
- Bài tập điều chỉnh lệch khung xương chậu.
- Bài tập cơ bản cho cơ bụng.
- Bài tập cơ bản cho phần mông.
- Bài tập toàn thân.
Nguồn và Ảnh: Youtube 다또아Daddoa, @daddoa