Giảm gần 20kg sau nửa năm kiên trì với một phương pháp chạy bộ
Sau khi trải qua cú sốc ly hôn ở tuổi trung niên, cô Zhang Yixun (Trung Quốc) bắt đầu nghiện rượu. Dù cao 162cm nhưng cô nặng đến 78kg, sức khoẻ cũng có nhiều dấu hiệu nguy hiểm. Ba năm trước, huyết áp của cô ở mức 170 (trong khi đó mức trung bình là 130), mắc gan nhiễm mỡ nặng, tiền tiểu đường và cân nặng quá mức.
"Thực ra tôi đã thử rất nhiều phương pháp điều trị, dù có dùng thuốc thì huyết áp cũng chỉ ở mức khoảng 140. Lúc nào tôi cũng nghĩ cách để giúp cơ thể khoẻ mạnh hơn. Thậm chí, tôi còn nghĩ đến việc tiến hành phẫu thuật thu nhỏ dạ dày với chi phí lên tới 350.000 nhân dân tệ (khoảng 1,2 tỷ đồng)"
Zhang Yixun
Tuy nhiên, khi tìm hiểu kỹ hơn, Zhang Yixun bắt đầu tìm đến phương pháp chạy bộ siêu chậm từ đầu tháng 3 năm nay. Cô đã lựa chọn video của một cựu huấn luyện viên thể dục quân để luyện tập chạy.
Ban đầu cô đã thử luyện tập với tốc độ nhịp tim là 180 nhịp/ phút nhưng bởi có hơi khó khăn nên tôi đã giảm số nhịp xuống còn 170 nhịp/phút. Sau vài ngày thích nghi, Zhang Yixun đã quay lại với 180 nhịp/ phút.
"Có lẽ tôi đã giảm đến gần 10kg trong tháng đầu tiên." Với kết quả đáng kinh ngạc này, cô Zhang Yixun cho biết đã chia sẻ lợi ích của việc chạy bộ siêu chậm này với ít nhất 50 người bạn của mình.
"Nhưng tôi thấy mọi người hầu hết đều không có đủ động lực và chỉ có 1 2 người thực sự kiên trì. Thật đáng tiếc vì điều ấy."
Zhang Yixun cho biết, sau 5 tháng rưỡi, cô đã giảm đến 19kg. Cô luôn theo dõi cân nặng mỗi ngày và đặt mục tiêu giảm thêm 4kg nữa với chế độ ăn uống lành mạnh. May mắn, cô thường không có thói quen ăn vặt và chỉ ăn 3 bữa chính với nhiều rau và chất đạm. Việc uống rượu cũng được loại bỏ hoàn toàn.
Không chỉ giảm cân, cô còn cải thiện đáng kể tình trạng cao huyết áp và được bác sĩ chấp nhận việc dừng sử dụng thuốc. Gan nhiễm mỡ cũng hoàn toàn biến mất.
Chạy bộ siêu chậm có tác dụng gì?
Chạy bộ siêu chậm là một phương pháp vận động yêu thích của người Nhật như cách hiệu quả để duy trì vóc dáng và sức khỏe, cũng như ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. TS. Tanaka Hiroaki - Giáo sư ngành Khoa học sức khỏe, ĐH Fukuoka (Nhật Bản) phát triển thành một phương pháp riêng. Với những người theo dõi nhịp tim khi chạy bộ, tốc độ chạy siêu chậm sẽ rơi vào khoảng 110-140 nhịp/phút với người bắt đầu.
Bên cạnh việc ngăn ngừa chứng cao huyết áp một cách đáng kể, chạy bộ siêu chậm còn giúp tăng cơ bắp vùng tay, chân và thân; Giúp hệ tim mạch, hệ hô hấp và hệ cơ bắp làm việc hiệu quả hơn cũng như cải thiện quá trình sử dụng oxy và dự trữ glycogen - chất dự trữ năng lượng trong cơ thể.
Ngoài ra, chạy bộ chậm còn có tác dụng kéo dài tuổi thọ. Một nghiên cứu trên Tạp chí của Đại học Tim mạch Hoa Kỳ năm 2015 cho thấy, những người chạy thường xuyên với vận tốc điều độ có tỷ lệ tử vong thấp hơn cả so với những người không tập chạy hoặc chạy ở cường độ cao.
Nguồn: edh.tw, NFPT