Từ lâu, bệnh tim mạch đã được các chuyên gia coi như "sát thủ thầm lặng" bởi chúng âm thầm phát triển, tới lúc phát hiện thì đã quá muộn. Vào thời điểm ấy, dù bác sĩ có cố hết sức hay sử dụng các trang thiết bị hiện đại đi nữa, mạng sống cũng chỉ như "chỉ mành treo chuông".
Các bệnh tim mạch luôn nằm trong nhóm bệnh lý gây tử vong cao, đe dọa nghiêm trọng và ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cho biết, mỗi năm có khoảng 20 triệu người trên thế giới tử vong vì các bệnh liên quan đến tim mạch.
Bệnh tim là nguyên nhân gây ra hàng triệu ca tử vong mỗi năm.
Dấu hiệu khi leo cầu thang cảnh báo bệnh tim mạch
Theo Edo Paz – bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện White Plains (Mỹ), tập thể dục thường xuyên là cách đơn giản nhất để duy trì sức khỏe tim mạch. Bạn chỉ cần tập đều đặn chứ không nhất thiết phải tập nặng. Bên cạnh đó, những thiết bị điện tử hiện nay đều tích hợp chế độ đo nhịp tim, giúp bạn luôn theo sát sức khỏe tim mạch của mình.
"Mặc dù những thiết bị đo nhịp tim hay tiến hành thăm khám bằng số liệu đều giúp ích, nhưng đôi khi, chúng chưa thực sự chính xác để đánh giá tình trạng tim mạch của cơ thể. Để biết kết quả đúng nhất, bạn có thể để ý một vài dấu hiệu đơn giản khi leo cầu thang" – Bác sĩ Edo chia sẻ.
Leo cầu thang bị hụt hơi là dấu hiệu sớm cảnh báo tim mạch đang không khỏe.
Bác sĩ cho biết, một trong những dấu hiệu phản ánh chính xác tình trạng tim mạch chính là leo cầu thang không bị hụt hơi. Đây là một phép đo đơn giản để kiểm tra tình trạng thể chất của cơ thể.
Cụ thể hơn, khi leo cầu thang thì tim sẽ đập nhanh, vì nó phải hoạt động liên tục để cung cấp máu đến các cơ quan đang phải hoạt động và tiêu tốn năng lượng. Việc leo cầu thang thở dốc kèm theo đau nhói tim có thể là dấu hiệu cho thấy, khả năng cung cấp máu cho tim đang gặp vấn đề, thường gặp trong bệnh mạch vành.
Lấy ví dụ, chẳng hạn như ngày xưa bạn có thể leo 10 tầng cầu thang nhưng vẫn khỏe mạnh. Còn bây giờ thì mới leo 2-3 tầng đã thấy tim đập nhanh, hoa mắt xây xẩm thì chứng tỏ thể lực đang rất yếu, kéo theo sức khỏe tim mạch cũng đi xuống. Ngược lại thì trái tim đang rất khỏe mạnh và có khả năng trường thọ.
Làm sao để cải thiện sức khỏe tim mạch?
Khi bạn biết được thể chất và sức khỏe của mình ở mức độ nào, bạn hãy tiến hành điều chỉnh, cải thiện lối sống để khỏe mạnh hơn. Bạn có thể đặt cho mình từng mục tiêu nhỏ để hoàn thành nó, ví dụ như đi bộ 1km hay 2km rồi từ từ nâng quãng đường lên…
"Một trong những sai lầm lớn nhất khi tập thể dục chính là tập quá nhiều và quá nhanh. Nhiều người nghĩ phải tập nặng thì mới hiệu quả, nhưng thực tế việc này sẽ làm cơ thể mệt mỏi và gặp nguy cơ bị chấn thương. Bạn nên hiểu rõ thể trạng bản thân và đặt ra những mục tiêu tập phù hợp" – Bác sĩ Edo nhấn mạnh.
Các chuyên gia đã khuyến nghị nên dành 150 phút/tuần để tập thể dục với cường độ vừa phải (tập vừa đủ mệt để không thể vừa tập vừa nói chuyện), hoặc 75 phút/tuần với cường độ mạnh (khiến bạn bắt đầu khó thở), hoặc tập kết hợp cả hai.
Nếu không thích hay quá bận để đến phòng gym, bạn có thể thực hiện nhiều hình thức vận động khác để dễ đạt được mục tiêu khỏe mạnh. Chẳng hạn như đi bộ, đạp xe, bơi lội, chạy đường dài, tập yoga… Những bài tập này vừa mang hiệu quả cao lại có thể chủ động thời gian, cũng phù hợp với nhiều đối tượng.
Tập thể dục là cách đơn giản nhất để bảo vệ sức khỏe tim mạch.
Ngoài tập luyện ra, bạn nên thực hiện một số việc sau để bảo vệ sức khỏe tim mạch tốt hơn:
- Ăn uống lành mạnh: Hãy bắt đầu một chế độ ăn giàu rau củ, hoa quả, ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm giàu omega-3 như cá hồi… Hạn chế các món nhiều đường, chất béo bão hòa và natri.
- Kiểm soát căng thẳng: Các cơ quan quan trọng cần lưu lượng máu lớn để ứng phó với tình trạng căng thẳng, buộc tim phải làm việc cường độ cao. Nếu stress kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ mắc phải các vấn đề tim mạch như loạn nhịp tim, tăng huyết áp, đau thắt ngực… Vậy nên hãy kiểm soát căng thẳng để bảo vệ tim mạch.
- Duy trì cân nặng hợp lý: Thừa cân gây ra rối loạn lipid máu, tăng nguy cơ mắc các bệnh ảnh hưởng đến tim mạch như tiểu đường, cao huyết áp... Vậy nên bạn cần duy trì cân nặng hợp lý, đừng quá mập hoặc quá ốm là tốt nhất.
- Ngủ đủ: Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, ngủ đủ giấc cũng góp phần bảo vệ trái tim bạn, giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như béo phì, huyết áp cao, tiểu đường, động mạch vành. Theo đó, một giấc ngủ chất lượng sẽ khiến nhịp tim giảm, các cơ chế hoạt động được nghỉ ngơi, giúp bảo vệ chức năng tim.
Theo Healthline, Insider