Đây là thứ đồ uống 'toàn năng' giúp hạ đường huyết, dưỡng thận và não: Nhớ uống đủ mỗi ngày!

Loại đồ uống đang được nhắc tới chính là nước lọc. Không phải ngẫu nhiên nước được coi là thứ giúp duy trì sự sống cho con người. Nước chiếm khoảng 70% trọng lượng của cơ thể và có nhiều vai trò khác nhau. Việc uống đủ nước mỗi ngày là điều trọng yếu để đảm bảo sức khỏe tổng thể, hạ đường huyết, dưỡng thận và não. 

Dưới đây là 7 lợi ích điển hình của việc uống đủ nước.

1. Duy trì mức năng lượng và chức năng não bộ

Tình trạng hydrat hóa của cơ thể ảnh hưởng trực tiếp tới hoạt động của não bộ. Các nghiên cứu cho thấy ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như giảm 1-3% lượng chất lỏng trong cơ thể, cũng có thể làm suy giảm nhiều chức năng của não.

Một nghiên cứu ở phụ nữ được đăng tải trên The Journal of Nutrition cho thấy, chỉ cần mất 1,4% lượng chất lỏng trong cơ thể sau khi tập thể dục cũng có thể làm suy giảm tâm trạng và khả năng tập trung. Điều này cũng có thể làm gia tăng các cơn đau đầu.

Một nghiên cứu tương tự được đăng tải trên British Journal of Nutrition lại phát hiện ra rằng chỉ cần mất 1,6% lượng chất lỏng trong cơ thể cũng gây hại cho trí nhớ ngắn hạn và làm tăng cảm giác lo lắng, mệt mỏi.

2. Ngăn ngừa các cơn đau đầu

Mất nước có thể gây đau đầu và đau nửa đầu. Tờ Healthline trích dẫn một số nghiên cứu cho thấy đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất. Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.

Một nghiên cứu của Đại học Maastricht (Hà Lan) cho thấy chỉ cần uống thêm 1,5 lít nước mỗi ngày sẽ cải thiện đáng kể các cơn đau đầu ở những người mắc hội chứng đau nửa đầu Migraine.

Tuy nhiên, vẫn cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn để khẳng định được lợi ích này.

3. Giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn

Nước rất quan trọng đối với hệ tiêu hóa. Nước giúp hòa tan các vitamin, khoáng chất và chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều này giúp cải thiện quá trình hấp thụ chất dinh dưỡng trong ruột.

Nước làm tăng nhu động ruột và làm mềm khối phân. Điều này giúp ngăn ngừa táo bón và duy trì sự thông thoáng của đường tiêu hóa. Thêm vào đó, nước giúp làm mềm thức ăn trong dạ dày và ruột, giúp quá trình tiêu hóa diễn ra suôn sẻ hơn.

Nước còn giúp loại bỏ chất thải và cặn bã có trong đường tiêu hóa. Điều này đặc biệt quan trọng để duy trì sức khỏe của ruột.

4. Ngăn ngừa sỏi thận

Nước đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của thận theo nhiều cách khác nhau.

Thứ nhất, thận lọc máu và loại bỏ các chất thải dư thừa dưới dạng nước tiểu. Chính vì thế, uống đủ nước sẽ hỗ trợ quá trình lọc này, đảm bảo loại bỏ chất thải ra khỏi cơ thể một cách hiệu quả.

Thứ hai, thận chịu trách nhiệm điều chỉnh và cân bằng các khoáng chất thiết yếu trong cơ thể, như natri, kali và canxi. Uống đủ nước sẽ giúp cân bằng các chất điện giải này.

Thứ ba, uống đủ nước còn giúp ngăn ngừa sự hình thành của sỏi thận. Tờ Healthline trích dẫn nhiều nghiên cứu cho thấy uống đủ nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát sỏi thận ở những người đã từng mắc sỏi thận. Bởi lượng chất lỏng nạp vào cao hơn làm tăng lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ khoáng chất, từ đó giảm khả năng kết tinh sỏi thận.

Cuối cùng, uống đủ nước còn đảm bảo lưu lượng máu tới các cơ quan trong cơ thể, trong đó có thận.

5. Hạ đường huyết

Uống đủ nước còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu nhờ việc ngăn ngừa tình trạng mất nước và giúp thận thải lượng đường dư thừa qua nước tiểu.

Một đánh giá được đăng tải trên Diabetology & Metabolic Syndrome cho thấy những người uống nhiều nước hơn có ít nguy cơ bị tăng đường huyết hơn những người uống ít nước.

Các nghiên cứu khác cho thấy uống nước thường xuyên có thể giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Vì nước không chứa carbohydrate hoặc calo nên đây là thức uống hoàn hảo cho người mắc bệnh tiểu đường.

6. Giảm cân

Uống đủ nước còn giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả hơn. Điều này là do nước làm tăng cảm giác no và tốc độ trao đổi chất của cơ thể.

Một số bằng chứng cho thấy việc tăng lượng nước uống vào có thể thúc đẩy giảm cân bằng cách tăng nhẹ quá trình trao đổi chất và tăng lượng calo được tiêu hao hàng ngày.

Một nghiên cứu năm 2013 ở 50 phụ nữ trẻ thừa cân đã chứng minh rằng uống thêm 500ml nước 3 lần mỗi ngày trước bữa ăn trong 8 tuần đã giúp giảm đáng kể trọng lượng cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể.

Tuy nhiên, để đạt được mục đích này, thời điểm uống nước cũng rất quan trọng. Một bài báo trên tờ Healthline cho hay uống nước nửa giờ trước bữa ăn sẽ mang lại hiệu quả giảm cân cao nhất. Việc làm này có thể khiến bạn cảm thấy no hơn và tiêu thụ ít calo hơn.

7. Tối đa hóa hiệu suất hoạt động thể chất

Việc uống không đủ nước có thể ảnh hưởng tới hiệu suất hoạt động thể chất. Điều này đặc biệt nguy hiểm nếu bạn tập luyện các bài tập cường độ cao hoặc khi nhiệt độ cơ thể tăng cao do quá trình tập luyện.

Mất nước có thể khiến cơ thể không kiểm soát được quá trình làm mát, tăng cảm giác mệt mỏi và suy kiệt. Thông tin từ tờ Healthline cho hay, bổ sung đủ nước có thể giúp ngăn chặn các cảm giác kể trên, thậm chí có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra khi tập luyện cường độ cao. Nếu bạn đang tập các bài tập cường độ cao và đổ nhiều mồ hôi khi tập, việc cung cấp đủ nước có thể giúp bạn đạt hiệu suất tốt nhất.

Nguồn: Healthline, Diabetes