Ông Tim cho biết, trước khi làm huấn luyện viên thể hình, ông làm nhân viên bán bảo hiểm.
“Sau khi vợ tôi qua đời vì ung thư vú giai đoạn cuối, tôi đã bị sốc tinh thần và trầm cảm. Để vượt qua cú sốc, tôi bắt đầu tập luyện thể hình để giải phóng năng lượng tiêu cực và ổn định cảm xúc”, ông Tim nói.
Sau đó, ông Tim đam mê tập luyện thể hình và không muốn trở lại làm nhân viên bán bảo hiểm nữa. Năm 65 tuổi, ông Tim quyết định nghỉ việc và bắt đầu theo học để lấy chứng chỉ huấn luyện viên tại Học viện Y học Thể thao Quốc gia, Mỹ.
Năm 76 tuổi, ông Tim nộp đơn xin làm huấn luyện viên tại một số phòng tập thể hình ở Austin, Texas, Mỹ. “Tôi nộp đơn với hy vọng mong manh vì tôi biết tuổi tác mình đã cao”, ông nói.
May mắn, phòng tập Gold's Gym ở Austin đã nhận ông Tim vào làm huấn luyện viên. Ông Tim chính thức trở thành huấn luyện viên thể hình năm 76 tuổi. Đến nay, ở tuổi 82, ông vẫn tiếp tục công việc của mình, thậm chí ông còn được Sách Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới.
Câu chuyện của ông Tim đã truyền cảm hứng cho những người trên 60 tuổi, giúp họ có thêm động lực thực hiện các thói quen tốt để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
Ông Tim cũng là huấn luyện viên của các lớp rèn luyện sức mạnh và tăng khả năng vận động cho những người trên 60 tuổi. Ông Tim chia sẻ: “Tôi mong muốn được giúp đỡ mọi người, bao gồm cả những người lớn tuổi”.
Ông Tim được Sách Kỷ lục Guinness công nhận là huấn luyện viên thể hình lớn tuổi nhất thế giới. (Ảnh: Guinness World Records)
Ở tuổi 82, ông Tim vẫn sở hữu thân hình săn chắc và rất khỏe mạnh. Thậm chí, ông Tim vẫn có thể nâng được mức tạ 90kg. Để duy trì được sức khỏe, ông Tim cũng đã duy trì chế độ ăn uống và tập luyện vô cùng đáng nể.
1. Chế độ ăn uống
Ông Tim có chế độ ăn uống rất lành mạnh. “Với kinh nghiệm làm huấn luyện viên, tôi hiểu được tầm quan trọng của chế độ dinh dưỡng hợp lý. Chế độ dinh dưỡng tác động tới quá trình trao đổi chất của cơ thể”, ông nói.
Theo ông Tim, khi tuổi tác tăng lên, các cơ quan trong cơ thể bắt đầu lão hóa, lúc này chúng ta cần áp dụng một chế độ ăn uống nghiêm ngặt để giảm gánh nặng cho các cơ quan trong cơ thể.
Ông Tim thường tiêu thụ các loại thực phẩm tươi sống vì chúng chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn. Các bữa ăn của ông luôn đảm bảo cung cấp đủ lượng protein, chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh. Bữa ăn thường ngày của ông Tim bao gồm một loại thực phẩm chứa protein như bít tết hoặc cá hồi, một loại thực phẩm chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất như các loại đậu, măng tây hoặc khoai tây nướng.
Ngoài ra, ông Tim cũng hạn chế tiêu thụ thực phẩm chế biến và đường. Ông chia sẻ: “Đường có mặt ở khắp mọi nơi, trong nhiều thực phẩm. Tôi luôn cố gắng hạn chế tiêu thụ đường bằng cách đọc bảng thành phần của các thực phẩm đóng gói”.
Câu chuyện của ông Tim đã truyền cảm hứng cho nhiều người cao tuổi, giúp họ có thêm động lực thực hiện các thói quen tốt để tăng cường sức khỏe và kéo dài tuổi thọ. (Ảnh: Men's Health)
2. Chế độ tập luyện
Ông Tim duy trì tập luyện khoảng 4-5 ngày/tuần, mỗi lần tập kéo dài 90 phút. Ông Tim chú trọng vào các bài tập cardio giúp rèn luyện sức khỏe tim mạch và tập tạ giúp tăng cường cơ bắp và sức mạnh cho cơ thể.
Thông thường, một buổi tập của ông Tim sẽ diễn ra như sau:
- Khởi động: 20 phút
Thông thường ông Tim sẽ thực hiện 5 hoặc 6 động tác để khởi động và làm nóng người trước khi tập luyện. Các bài tập khởi động mà ông Tim thường áp dụng là: ép dọc, tập giãn cơ, giãn cơ với dây kháng lực, nhón chân tại chỗ, plank kết hợp chống đẩy.
- Tập với máy chèo thuyền: 10 phút
Ông Tim sẽ bắt đầu buổi tập bằng bài tập cường độ thấp trên máy chèo thuyền. Ông Tim cho biết bài tập này tác động tới phần thân trên và cơ chân, giúp cải thiện tư thế và tăng cường sức khỏe tim mạch.
- Tập các bài tập tăng cường sức mạnh: 40-60 phút
Ông Tim thường tập các bài tập rèn luyện cơ đùi trước, tập squat với máy thể hình chuyên dụng kết hợp nâng tạ và đu xà trong khoảng thời gian này.
Ông Tim cho biết, việc tập luyện thường xuyên giúp ông tăng cường sức khỏe thể chất cũng như sức khỏe tinh thần. Đồng thời, việc tập luyện cũng giúp ông phòng ngừa nhiều bệnh tật.
Tiến sĩ Y khoa Mark Lachs, Trưởng khoa Lão khoa và Y học chăm sóc giảm nhẹ tại Hệ thống chăm sóc sức khỏe New York Presbyterian ở Mỹ cho biết: “Tập thể dục, ngay cả những bài tập đơn giản cũng có thể đem lại lợi ích đáng kể cho cơ thể, đặc biệt là khi tuổi tác tăng lên. Không có loại thuốc hay phương pháp điều trị nào có thể đem lại lợi ích cho sức khỏe và tuổi thọ như các hoạt động thể chất”.
Ông Tim duy trì tập luyện khoảng 4-5 ngày/tuần, mỗi lần tập kéo dài 90 phút. (Ảnh: Men's Health)
Ngoài chế độ ăn uống và tập luyện, ông Tim không hút thuốc và sử dụng rượu bia. Ông cũng có lịch trình sinh hoạt điều độ. Ông Tim luôn cố gắng đi ngủ trước 10 rưỡi tối và thức dậy lúc 6 giờ hoặc 6 rưỡi sáng. Tất cả các thói quen này đều góp phần giúp ông cải thiện tình trạng sức khỏe của bản thân, từ đó góp phần kéo dài tuổi thọ.