Tờ Washington Post đã đưa tin Richard Morgan, nhà vô địch chèo thuyền trong nhà 4 lần liên tiếp khiến các nhà khoa học phải kinh ngạc. Ở tuổi 93 song ông sở hữu sức khỏe của người 30-40 tuổi. Người đàn ông này nặng 45kg, với 80% là cơ bắp và chỉ có 15% là mỡ. Đây được coi là chỉ số lý tưởng, cả với những người đàn ông trẻ hơn hàng chục tuổi.
Theo BI, các nhà nghiên cứu cho biết, mặc dù có lợi thế về mặt di truyền song ông Morgan có được sức khỏe tốt như vậy là nhờ những thói quen đã được bắt đầu từ 2 thập kỷ trước, ở tuổi 73.
Dưới đây là một thói quen người đàn ông này duy trì giúp có được thân hình cân đối và khỏe mạnh ở độ tuổi 93:
Tập cardio ở cường độ thấp
Khi phân tích quá trình tập luyện của Morgan, các nhà nghiên cứu nhận thấy ông thường dành 40 phút/ngày để chèo thuyền với quãng đường 30km.
70% thời gian tập luyện của ông đều ở cường độ nhẹ. Điều này hoàn toàn phù hợp với khuyến nghị của bác sĩ và các nhà khoa học thể dục về tập luyện tim mạch nhằm cải thiện tuổi thọ, sức bền và hiệu suất toàn diện.
Ông Richard Morgan
Cardio ở trạng thái ổn định cường độ thấp có thể được hiểu là tốc độ mà người tập thoải mái trò chuyện được trong khi tập luyện mà không bị hụt hơi. Nó cũng nằm quanh vùng nhịp tim 2, tương đương 60-70% số nhịp tối đa mỗi phút của bạn.
Tiến sĩ Morgan Busko, bác sĩ thể thao cho biết tập cardio theo vùng 2 là bài tập lý tưởng cho sức khỏe vì nó giúp các tế bào của bạn sinh sản nhiều hơn, giống như tạo một bình xăng lớn hơn cho cơ thể.
Thỉnh thoảng tập luyện cường độ cao
Ngoài tập luyện cường độ thấp, khoảng 20% bài tập của Morgan có cường độ vừa phải và 10% ở cường độ cao, chẳng hạn như chạy nước rút.
Một sự thật mà các nhà nghiên cứu nhận thấy là ông Morgan có khả năng sử dụng oxy một cách hiệu quả vượt trội và tăng cường sức mạnh của mình khi tập thể dục, một dấu hiệu quan trọng của sức khỏe tim mạch tổng thể.
Bằng chứng cho thấy tập luyện cường độ cao trong khoảng thời gian ngắn và tốc độ nhanh hơn, là cách lý tưởng để xây dựng sự thon gọn của cơ thể.
Nâng tạ để sống lâu hơn
Các nhà nghiên cứu phát hiện bên cạnh bộ môn chèo thuyền, Morgan còn tập tạ 2 ngày/tuần, thực hiện 3 hiệp động tác lắc người, tập cơ và gập bụng.
Các nhà nghiên cứu cho biết việc tập tạ có thể giúp ngăn ngừa các bệnh mãn tính và tình trạng tử vong sớm. Không nhất thiết phải tập hàng giờ/ngày, nghiên cứu cho thấy bạn chỉ cần tập 30-60 phút/tuần cũng đủ để thấy những tác dụng tuyệt vời.
Một yếu tố quan trọng khác mà những nhà nghiên cứu phát hiện. Ở mỗi hiệp, ông thường tập đến mức không thể tập được nữa. Đây là chìa khóa để thử thách các cơ nhằm thúc đẩy chúng phát triển to hơn và khỏe hơn theo thời gian.
Nạp đủ chất đạm
Ngoài việc tập thể dục thường xuyên, Morgan còn có chế độ ăn giàu protein. Việc nạp đủ protein sẽ giúp người đàn ông này duy trì khối lượng cơ bắp cao và lượng mỡ cơ thể thấp.
Thực tế, protein là chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng, duy trì cơ bắp, cũng như kiểm soát sự thèm ăn. Các khuyến nghị cho thấy lượng protein lý tưởng là khoảng 0,7 gam cho mỗi pound trọng lượng cơ thể. Đối với một người nặng 140 pound (64kg), cần khoảng 50 gam protein mỗi ngày.
Tuy nhiên, khi già đi, khối lượng cơ bắp trở nên khó giữ hơn Vì vậy ăn nhiều protein hơn có thể giúp làm chậm quá trình chậm lão hóa.
Kiên trì với thói quen tập luyện
Các nhà nghiên cứu cho biết một lý do khiến Morgan có thể thành công trong việc cải thiện sức khỏe và thể lực là vì ông cực kỳ kiên trì.
Những thay đổi về thể chất liên quan đến chế độ ăn uống và tập thể dục đều cần có thời gian, dù cho đó là xây dựng cơ bắp, đốt cháy chất béo hay cải thiện sức khỏe. Đó là lý do tại sao các chuyên gia thường không khuyên mọi người ăn kiêng cấp tốc hoặc tập luyện theo trend. Cho dù chế độ ăn kiêng hoặc thói quen tập luyện có tối ưu đến đâu, bạn cũng sẽ không hưởng được lợi gì nếu ngừng thực hiện. Vì vậy, hãy xây dựng một kế hoạch kéo dài tuổi thọ mà bạn có thể tuân thủ lâu dài.
Theo BI