Chỉ cần 1 chiếc ghế và 10 động tác đơn giản, eo thon bụng nhỏ không còn là chuyện mơ ước

Với tính chất công việc ngồi nhiều, môi trường kín, ít vận động, bạn có thể áp dụng các bài tập tại chỗ để nâng cao sức khỏe.

Chỉ cần 1 chiếc ghế tựa và 10 động tác tập đơn giản tập trung vùng eo-bụng, việc kiên trì tập luyện sẽ mang lại hiệu quả tốt cho những ai thường xuyên phải làm việc trước màn hình máy tính.

Một chiếc văn phòng và các động tác tập đơn giản sẽ giúp bụng – eo thon gọn và săn chắc hơn (Ảnh minh họa)

1. Tư thế mèo gù

Ngồi thẳng phía ngoài mép ghế sao cho thẳng lưng và vùng xương chậu. Đặt hai tay lên đùi hoặc lên trên bàn. Hít vào, cuộn tròn lưng, bụng căng, cúi đầu nhìn xuống.

Thở ra, đẩy ngực ra và ngửa đầu nhìn lên phía trên. Lặp lại các bước vài lần để thư giãn.

2. Treo người trên ghế

Dùng lực chống hai tay thẳng trên tay ghế. Duỗi thẳng cánh tay và nâng toàn bộ cơ thể lên. Có thể duỗi thẳng chân hoặc co chân rồi chuyển động tay lên xuống.

3. Co duỗi chân

Có 3 mức độ để tập động tác co duỗi chân trên ghế:

- Mức 1: Ngồi trên ghế, nhấc trên lên khỏi mặt sàn, giữ tư thế co chân một lát rồi đổi bên

- Mức 2: Nhấc chân lên khỏi mặt sàn và duỗi thẳng, co chân lại hạ xuống nhưng không chạm sàn và tiếp tục co duỗi

- Mức 3: Duỗi thẳng chân song song mặt sàn, cử động bàn chân xoay qua lại.

4. Xoay lắc

Để thực hiện động tác này, bạn cần 1 chiếc ghế xoay. Ngồi trên ghế, duỗi thẳng tay nắm vào cạnh bàn, hai chân cũng duỗi thẳng song song với sàn.

Thực hiện xoay lắc người qua lại hai bên và lặp lại động tác cho đến khi bạn muốn dừng lại.

5. Đốt mỡ bụng

Mức 1: Khẽ dựa vai vào ghế, co và nâng gối lên, liên tục co chân lên xuống như hình chiếc kéo cắt

Mức 2: Như trên, thay vì chỉ co gối nâng lên xuống, bạn co rồi duỗi thẳng chân

Mức 3: Co gối, nâng đồng thời cả 2 chân lên xuống

6. Đẩy và kéo

Bài tập này cũng cần 1 chiếc ghế có bánh xe di chuyển. Chú ý phần thân thấp ngang mặt bàn, không nên ngồi cao quá hay thấp quá.

Nắm tay vào cạnh bàn, bắt đầu dùng tay đẩy người ra, sau đó kéo người lại. Lặp lại động tác liên tục.

7. Tập xoay

Giữ thẳng lưng, chân hơi co lên không chạm sàn. Bắt đầu xoay lắc người đồng thời uốn cong chân với đầu gối xoay ngược chiều.

8. Bắt chân

Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai tay đặt lên tay vịn. Duỗi thẳng hai chân song song mặt sàn, liên tục bắt chân qua lại chéo nhau như hình cái kéo.

9. Kéo căng thư giãn

Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai tay đặt sau gáy. Từ từ thả người ra phía sau để bụng được kéo căng. Kéo người trở lại vị trí ban đầu và lặp lại động tác.

10. Phối hợp chân – tay

Ngồi tựa lưng vào thành ghế, hai tay chống ra phía sau. Khẽ cúi người, dơ thẳng 1 cánh tay song song mặt sàn và co gối, nâng một chân lên, co duỗi chân liên tục.

Nâng cấp động tác phối hợp bằng cách chuyển động tay cùng chạm chân đồng thời.

*Theo Brightside